近日，有媒體報導稱，美國運動理事會的專家們根據熱量消耗列出了一份最佳減重運動排行榜，跳繩高居榜首，話題#跳繩是減肥效果最好的運動#也隨之衝上熱搜。南京市中醫院（南京體育醫院）的運動處方師劉浩升提醒說，雖然跳繩確實能有效調動內臟器官、助力減肥，但不同個體需根據自身身體素質調節運動強度，保持在科學的心率區間內進行。

在運動過程中，心臟需要更頻繁地跳動，以確保充足的血液和氧氣輸送至全身肌肉，支援持續運動。簡而言之，心率越高，意味著身體承受的運動強度越大；若心率長時間過高，不僅加重心臟負擔，還可能引發運動損傷乃至心血管疾病。劉浩升指出，不少人剛開始運動時心率過快，且隨著運動強度增加心率迅速攀升，一不留神就超過180次/分鐘，這主要是因為他們的有氧耐力基礎較差。“總的來說，跳繩相較於跑步，對身體各器官的負荷更大。因此，我們必須分階段、逐步進行。”

“對於初學者而言，應從慢到快、由弱到強逐步調整跳繩速度與強度，而判斷標準主要依據心率。”劉浩升建議道。他提到，初學者跳繩時應將心率控制在每分鐘120-145次之間；對於經常鍛煉的人來說，可以以五次為單位逐步提升心率；年長者則最好將心率維持在每分鐘100-135次之間。“對於沒有運動基礎的人群，建議跳繩1-2分鐘後休息1-2分鐘，間隔完成約半小時的鍛煉即可。體能較好的人可以嘗試‘間歇式跳繩’：即每分鐘跳150次，每跳兩分鐘休息30-60秒。”

需要注意的是，正如跑步一樣，跳繩並不適合BMI≥28的超重人群，以免造成膝關節損傷；同時，心血管疾病患者及膝關節傷病者也需謹慎對待這項運動。“對於體重較大且希望減肥的人來說，可以先從快走、爬坡等運動著手，循序漸進地增強運動強度。”

除了助於減肥，跳繩對兒童生長髮育同樣有益。劉浩升介紹道，跳繩過程中肌肉收縮牽拉骨骼產生的壓力和張力，能積極刺激成骨細胞，促進生長激素分泌，加速骨骼生長，從而有利於身高增長。“我們提倡孩子從幼兒園階段開始跳繩訓練，中小學時期將其作為主要運動專案之一；待到高中時期，隨著骨骼生長髮育基本完成，跳繩可作為輔助性訓練項目來維持健康的體態。”