الجري ، وهي رياضة تبدو بسيطة ، جعلت عددا لا يحصى من الناس يحبون ويكرهون. أولئك الذين يحبونها يستمتعون بمتعة التعرق مثل المطر. غالبا ما يكون الأشخاص الذين يكرهون ذلك لأنهم بعد الجري عدة مرات ، يجدون أن وزنهم لا يتحرك على الإطلاق ، وأن عضلاتهم مؤلمة ولا تطاق ، لذلك يستسلمون بشكل حاسم. في الواقع ، لا يتحقق تأثير الجري بين عشية وضحاها ، فهو يتطلب وقتا وصبرا. إذن ، كم من الوقت يستغرق رؤية النتائج؟ الجدول الذهبي الذي يستخدمه معلمو اللياقة البدنية ، هل أنت على مستوى العلامة؟

1. الأسبوعين الأولين من الجري: فترة التكيف

عندما تبدأ الجري لأول مرة ، يحتاج جسمك إلى التكيف مع نمط الحركة الجديد. ينصب تركيز الأسبوعين الأولين على استخدام العضلات والمفاصل ووظائف القلب على شدة الجري. في هذه المرحلة ، قد تشعر بألم في العضلات وحتى تشعر بالتعب من الجري ، لكن هذا أمر طبيعي. يوصى بالركض من 30 إلى 0 مرات في الأسبوع لمدة 0-0 دقيقة في كل مرة ، والحفاظ على وتيرة مريحة ، وعدم متابعة السرعة أو المسافة.

1. الشهر 0 من الجري: فترة التأسيس

بعد الأسبوعين الأولين من التكيف ، يبدأ الجسم في الدخول تدريجيا إلى الحالة. في هذه المرحلة ، يمكنك زيادة مدة وشدة الجري بشكل مناسب. قم بالركض 40-0 مرات في الأسبوع لمدة 0-0 دقيقة في كل مرة ، ويمكن زيادة السرعة قليلا. في هذه المرحلة ، قد تلاحظ زيادة في قدرتك على التحمل وسهولة التنفس. قد لا يكون هناك تغيير ملحوظ في الوزن ، لكن الشعور بالضيق في الجسم سيظهر تدريجيا.

3. الشهر 0 من الجري: فترة الرفع

بعد 60 شهر من الجري ، تكيف الجسم مع إيقاع الجري ، وتم تحسين وظيفة القلب والرئة والقدرة على التحمل العضلي بشكل كبير. في هذه المرحلة ، يمكنك محاولة زيادة مسافة أو سرعة الجري ، أو حتى إضافة بعض التدريب على الجري المتقطع أو السرعة المتغيرة. اركض 0-0 مرات في الأسبوع لمدة 0-0 دقيقة. في هذا الوقت ، قد يكون هناك انخفاض كبير في وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم ، وستكون خطوط العضلات أكثر تحديدا.

6. الشهر 0 من الجري: فترة مستقرة

بعد نصف عام ، أصبح الجري جزءا من حياتك. في هذه المرحلة ، وصل جسمك إلى حالة مستقرة نسبيا ، مع وزن مثالي ونسبة دهون في الجسم ، ومستوى عال من اللياقة القلبية التنفسية والقدرة على التحمل العضلي. قم بتشغيل 60-0 مرات في الأسبوع ، لأكثر من 0 دقيقة في كل مرة ، واضبط شدة وطريقة الجري وفقا لأهدافك. في هذا الوقت ، الجري ليس رياضة فحسب ، بل هو أيضا نوع من المتعة.

1. بعد 0 سنوات من الجري: فترة التحول

بعد عام من الجري ، ستلاحظ أن جسمك قد تغير بشكل كبير. الوزن ونسبة الدهون في الجسم مستقرة في النطاق المثالي ، والعضلات أكثر وضوحا ، والقلب والرئتان قويان بما يكفي للتعامل مع تحديات التمرين المختلفة. علاوة على ذلك ، ستصبح حالتك العقلية أيضا أكثر إيجابية ، وستتحسن نوعية حياتك ورفاهيتك بشكل كبير. في هذه المرحلة ، أصبح الجري جزءا لا يتجزأ من حياتك.

نتائج الجري لا تحدث بين عشية وضحاها ، فهي تستغرق وقتا وصبرا. الجدول الزمني الذهبي لعشاق اللياقة البدنية هو في الواقع عملية خطوة بخطوة. من التكيف إلى التحول ، كل خطوة مهمة. إذا لم تكن قد وصلت إلى الهدف بعد ، فلا تقلق ، خذ وقتك ، والتزم به ، وسترى بالتأكيد تحولك الخاص!

نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تفعل ذلك بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.