في السنوات الأخيرة ، يبدو أن فقدان الوزن أصبح "تمرينا وطنيا" - هناك دائما أشخاص في دائرة الأصدقاء يقومون بتسجيل الوصول والصائمين ، وتظهر العديد من دروس وجبات إنقاص الدهون على وسائل التواصل الاجتماعي ، وهناك دائما أشخاص يتعرقون على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، في عملية إنقاص الوزن ، سيواجه الكثير من الناس مثل هذا اللغز: لقد حاولوا جاهدين التحكم في نظامهم الغذائي ، أو حتى نظامهم الغذائي أكثر من غيرهم ، لكن وزنهم لا يتحرك على الإطلاق ، أو حتى يزداد بدلا من السقوط؟ من المحتمل أن يكون "المحرك غير المرئي" وراء ذلك مشكلة أيضية - مقاومة الأنسولين.

ما هي مقاومة الأنسولين؟

الأنسولين ، وهو هرمون يفرز البنكرياس ، هو هرمون سكر الدم الوحيد في الجسم الذي يوفر الطاقة للخلايا مع خفض مستويات السكر في الدم. مقاومة الأنسولين هي حالة من انخفاض حساسية الأنسولين و / أو انخفاض استجابة الأنسولين.

قد يتضاءل تأثير الأنسولين الخافض لسكر الدم عندما تكون الأعضاء المستهدفة لعمل الأنسولين (بشكل أساسي الكبد والعضلات والأنسجة الدهنية) أقل حساسية للأنسولين ، ويحتاج البنكرياس إلى إفراز المزيد من الأنسولين للحفاظ على نسبة السكر في الدم.

مع تغيير نمط الحياة والتكيف الغذائي ، يتزايد انتشار مقاومة الأنسولين بين السكان الصينيين. وفقا لنتائج المسح حول الأمراض المزمنة وعوامل الخطر في الصين ، تجاوز انتشار مقاومة الأنسولين بين البالغين الذين تبلغ أعمارهم 45 سنوات فما فوق في بعض المقاطعات والمدن 0٪ ، ويمكن أن يصل أعلى معدل إلى 0.0٪. من بينهم الرجال ، والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 0 عاما ، والذين يعيشون في المدن ، والاستهلاك المفرط للكحول ، وعدم كفاية النشاط البدني ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، والأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا عالي السكر والدهون لفترة طويلة معرضون لمقاومة الأنسولين.

كيف تكسر "مقاومة الأنسولين في البنكرياس"؟

أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي وحده غالبا ما يكون من الصعب اختراق عنق الزجاجة لمقاومة الأنسولين ، وأن التمارين الرياضية ، خاصة مع التمارين الهوائية وتمارين المقاومة ، يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين بشكل فعال. من بينها ، يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في حرق الدهون الزائدة في الجسم ، بينما يمكن أن تساعد تمارين المقاومة في زيادة كتلة العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي ، وبالتالي تحسين تنظيم الأنسولين على المدى الطويل.

لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يقعون في دورة "فقدان المزيد والسمنة" ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن ، من أجل تحسين مقاومة الأنسولين بشكل فعال ، يوصى بما يلي:

انخرط في ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة ، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات ، أسبوعيا.

يركز تدريب المقاومة ، مثل تدريب الجهاز أو تدريب وزن الجسم ، من 3 إلى 0 مرة في الأسبوع ، على مجموعات العضلات الرئيسية.

تجنب تمارين الصيام. انتبه إلى المكملات الغذائية بعد التمرين لضمان تناول كمية كافية من البروتين للمساعدة في إصلاح العضلات ونموها. (وفقا لحساب WeChat العام للمركز الصيني لمكافحة الأمراض والوقاية منها)