การวิ่ง ซึ่งเป็นกีฬาที่ดูเหมือนเรียบง่าย ทําให้ผู้คนนับไม่ถ้วนรักและเกลียดชัง ผู้ที่รักมันมีความสุขกับการขับเหงื่อเหมือนฝน คนที่เกลียดมันมักจะเป็นเพราะหลังจากวิ่งสองสามครั้งพวกเขาพบว่าน้ําหนักไม่ขยับเลยและกล้ามเนื้อของพวกเขาเจ็บและทนไม่ได้ดังนั้นพวกเขาจึงยอมแพ้อย่างเด็ดขาด ในความเป็นจริงผลของการวิ่งไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนต้องใช้เวลาและความอดทน แล้วต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเห็นผลลัพธ์? ตารางเวลาทองคําที่กูรูด้านฟิตเนสกําลังใช้คุณพร้อมหรือไม่?

1. สองสัปดาห์แรกของการวิ่ง: ระยะเวลาการปรับตัว

เมื่อคุณเริ่มวิ่งครั้งแรกร่างกายของคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ จุดเน้นของสองสัปดาห์แรกคือการทําให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และคาร์ดิโอของคุณมีความเข้มข้นในการวิ่ง ในขั้นตอนนี้ คุณอาจรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อและรู้สึกเหนื่อยจากการวิ่ง แต่นี่เป็นเรื่องปกติ ขอแนะนําให้วิ่ง 30-0 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 0-0 นาที รักษาจังหวะที่ผ่อนคลาย และอย่าไล่ตามความเร็วหรือระยะทาง

1. เดือนที่ 0 ของการวิ่ง: ระยะเวลาการวางรากฐาน

หลังจากสองสัปดาห์แรกของการปรับตัว ร่างกายจะเริ่มค่อยๆเข้าสู่สถานะ ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการวิ่งได้อย่างเหมาะสม วิ่ง 40-0 ครั้งต่อสัปดาห์ 0-0 นาทีในแต่ละครั้ง และสามารถเพิ่มความเร็วได้เล็กน้อย ณ จุดนี้ คุณอาจสังเกตเห็นความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นและการหายใจที่ง่ายขึ้น น้ําหนักอาจไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจน แต่ความรู้สึกตึงในร่างกายจะค่อยๆปรากฏขึ้น

3. เดือนที่ 0 ของการวิ่ง: ระยะเวลาการยก

หลังจากวิ่งไป 60 เดือน ร่างกายก็ปรับตัวให้เข้ากับจังหวะการวิ่ง และการทํางานของหัวใจและปอดและความอดทนของกล้ามเนื้อก็ดีขึ้นอย่างมีนัยสําคัญ ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถลองเพิ่มระยะทางหรือความเร็วในการวิ่ง หรือแม้แต่เพิ่มการฝึกวิ่งแบบช่วงเวลาหรือแบบปรับความเร็วได้ วิ่ง 0-0 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 0-0 นาที ในเวลานี้ น้ําหนักตัวและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอาจลดลงอย่างมีนัยสําคัญ และเส้นกล้ามเนื้อจะถูกกําหนดมากขึ้น

6. เดือน 0 ของการวิ่ง: ระยะเวลาที่มั่นคง

ครึ่งปีต่อมาการวิ่งได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ ในขั้นตอนนี้ ร่างกายของคุณถึงสภาวะที่ค่อนข้างคงที่ โดยมีน้ําหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติ และสมรรถภาพของหัวใจและระบบทางเดินหายใจและความอดทนของกล้ามเนื้อในระดับสูง วิ่ง 60-0 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละมากกว่า 0 นาที และปรับความเข้มข้นและวิธีการวิ่งตามเป้าหมาย ในเวลานี้การวิ่งไม่ได้เป็นเพียงกีฬาเท่านั้น แต่ยังเป็นความเพลิดเพลินอีกด้วย

1. หลังจากวิ่ง 0 ปี: ช่วงการเปลี่ยนแปลง

หลังจากวิ่งไปหนึ่งปี คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างมาก เปอร์เซ็นต์น้ําหนักและไขมันในร่างกายคงที่ในช่วงที่เหมาะสม กล้ามเนื้อเด่นชัดขึ้น และหัวใจและปอดแข็งแรงพอที่จะรับมือกับความท้าทายในการออกกําลังกายต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้น สภาพจิตใจของคุณจะดีขึ้น และคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก ณ จุดนี้ การวิ่งได้กลายเป็นส่วนสําคัญในชีวิตของคุณ

ผลลัพธ์ของการวิ่งไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ต้องใช้เวลาและความอดทน ตารางเวลาทองสําหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกําลังกายเป็นกระบวนการทีละขั้นตอน ตั้งแต่การปรับตัวไปจนถึงการเปลี่ยนแปลง ทุกขั้นตอนมีความสําคัญ หากคุณยังไม่บรรลุเป้าหมาย ไม่ต้องกังวล ใช้เวลา อดทน แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของคุณเองอย่างแน่นอน!

ทิปส์: ความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ในเนื้อหามีไว้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้นไม่ถือเป็นแนวทางการใช้ยาไม่ได้ใช้เป็นพื้นฐานในการวินิจฉัยอย่าทําเองโดยไม่มีวุฒิแพทย์หากคุณรู้สึกไม่สบายโปรดไปโรงพยาบาลให้ทันเวลา