如今，科技飛速發展，智慧手機深入到生活的方方面面。可不少人擔心使用電子產品會影響健康，其中手機輻射是否致癌的爭議從未停止。手機致癌的說法主要源於兩項研究。西班牙巴塞羅那環境流行病學研究中心的研究提到，常規使用手機不大會增加腦腫瘤風險，但頻繁使用，可能使腦膜瘤風險增加 2.01 倍、神經膠質瘤風險增加 1.91 倍；瑞典癌症專家研究發現，連續用手機 25 年以上的人，患膠質瘤風險是使用不到 1 年人群的 3 倍。

不過，重慶大學附屬腫瘤醫院神經腫瘤科副主任醫師阮健進行了闢謠。目前的研究表明，腦瘤發病機理和手機使用之間並沒有明確的因果關係。我們知道，X 射線、紫外線、伽馬射線等電離輻射會破壞身體 DNA，損傷機體，是明確和腦瘤發生相關的因素。但手機產生的是電磁輻射，它功率小、能量低，不足以破壞細胞結構。

因為大家對手機致腦瘤的研究結論不一，世衛組織下屬的國際癌症機構幾年前重新啟動了相關研究。今年 9 月 3 日，研究結果發表在《環境國際》雜誌上。澳洲機構研究人員受世衛組織委託，對 22 個國家 1994 - 2022 年的超過 5000 項研究進行篩選，涉及 63 份高品質研究成果。最終發現，隨著手機使用時間、累計通話時間和次數增加，並不會讓手機輻射增加腦瘤、頸部腫瘤以及其他腦部疾病的發生風險。鳳凰新聞報導，國際癌症機構明年還會公佈是否把手機在內的無線通訊設備所產生的射頻電磁場從 2b 類致癌物中移除。

雖說手機輻射和腦瘤沒啥直接關係，但長期睡眠玩具手機，真的會帶來不少健康問題。中國青年報社社會調查中心聯合問卷網的調查數據顯示，84.8% 的青年有睡前玩手機的習慣，其中 84.1% 在有困意時還繼續刷手機，睡前玩手機太普遍了。

很多人喜歡關燈後還抱著手機玩，這個習慣對視力的影響可不小。廣東省佛山市第二醫院眼科醫師吾敏輝指出，在黑暗環境里近距離看手機，眼睛為了看清螢幕，睫狀肌會持續緊張，很容易升高眼壓。時間一長，可能會損害視覺神經，引發閉角型青光眼，嚴重的甚至會失明。想像一下，黑暗中手機螢幕發出的光格外刺眼，眼睛一直處於高度緊張狀態，就像一根緊繃的弦，遲早會出問題。除了青光眼，還容易引發視覺疲勞、乾眼症、黃斑變性等問題。比如乾眼症，眼睛會乾澀、有異物感，嚴重影響生活品質。

手機螢幕發出的藍光，會產生警覺效應，抑制褪黑素的分泌。褪黑素可是調節睡眠的 “小能手”，分泌減少，入睡時間就會延遲，睡眠品質也大打折扣，出現夢多、睡覺不踏實、容易醒來等情況，這在醫學上叫 “晝夜節律失調性睡眠障礙”。晚上本來是身體放鬆休息的時候，可手機藍光讓大腦誤以為還是白天，興奮得停不下來，自然就睡不好了。很多人第二天沒精神、哈欠連天，可能就是前一晚睡前玩手機惹的禍。

窩在床上玩手機，姿勢往往不太正確，身體長時間保持一個扭曲的狀態。這樣不僅會讓脊柱承受額外的壓力，還容易引起錯位、扭傷，增加頸椎病的發生風險。有的人一玩起手機就沒了時間概念，一躺就是幾個小時，脖子一直處於不自然的彎曲狀態，頸椎怎麼受得了？時間久了，脖子又酸又痛，嚴重的還會影響正常生活和工作。

睡前玩 2 小時手機，褪黑素分泌水準會下降 22%，進而影響睡眠品質。長期睡眠不足，大腦就沒辦法及時清除代謝廢物和毒素。這些廢物和毒素在大腦里堆積，就像垃圾在房間里越堆越多，時間長了，腦細胞就會受到影響，甚至死亡，失智的發生風險也就增加了。大腦就像一台精密的機器，需要充足的睡眠來維護和清理，睡前玩手機打破了這個平衡，大腦 “罷工” 的風險也就提高了。

睡前玩手機還會影響情緒。研究發現，失眠和情緒障礙互為因果，形成惡性循環。經常睡前玩手機導致失眠、睡不好的人，更容易出現煩躁、抑鬱、焦慮等情緒問題。晚上本應是放鬆身心的時候，可沉浸在手機的各種資訊裡，大腦一直處於興奮狀態，情緒也跟著起伏。等到放下手機，卻發現難以入睡，越睡不著越焦慮，情緒也就越來越差。

很多人晚上玩手機的時候，明明眼睛累得不行，卻還是捨不得放下手機。那怎麼做才能減少手機對健康的傷害呢？

關燈玩手機對眼睛傷害極大。如果覺得頂燈太亮不舒服，可以打開小檯燈，只要不是完全黑暗的環境就行。同時，把手機亮度調低一些，這樣能減少眼睛的負擔。晚上玩手機的時候，小檯燈散發著柔和的光，手機螢幕亮度適中，眼睛就沒那麼容易疲勞。

躺著玩手機很容易不自覺地把手機湊近眼睛，這樣對視力的傷害更大。玩手機的時候盡量坐起來，或者用手機支架把手機放遠一點。比如可以靠在床頭，把手機放在支架上，調整到合適的距離，這樣既能舒服地玩手機，又能保護視力。

長時間盯著手機螢幕，眼睛很容易乾澀。在看手機的過程中，要記得多眨眼。眨眼能促進淚液分泌，就像給眼睛做了一層 “保濕膜”，減輕眼睛的疲勞感。可以有意識地多眨眨眼，每隔一會兒就眨幾下，讓眼睛保持濕潤。

每次玩手機的時間最好控制在 20 分鐘左右，時間一到，就遠眺 20 秒。一天盯著手機的時間最好不要超過 4 小時。這樣能讓眼睛得到充分的休息，減少眼睛疲勞和損傷的風險。比如定個鬧鐘，20 分鐘響一次，提醒自己休息一下眼睛，看看遠處的風景。