உண்மையில், பெண்களுக்கு சிறந்த மருத்துவ அழகு உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி மூலம் மெலிதானது, அல்லது உங்கள் உடலை சிறப்பாகவும் வலுவாகவும் மாற்றினால், உங்கள் அழகு உள்ளே இருந்து கதிர்வீசும். இரண்டை விட மெல்லியதாக, ஒரு உருவத்தை வைத்திருப்பதில் உள்ள வித்தியாசம் மிகப் பெரியது, உங்களுக்கு வித்தியாசம் புரியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒப்பீட்டு விளக்கப்படத்தைப் பார்க்கலாம். இதற்கான பதில் உங்கள் இதயத்தில் உடனடியாக இருக்கும்.

ஜியா லிங், "ஹாட் அண்ட் ஹாட்" திரைப்படத்தில் கதாநாயகி, அவர் ஓடுவதன் மூலமும், கயிறு மற்றும் இரும்பு ஸ்கிப்பிங் செய்வதன் மூலமும் எடையை இழந்தார், இந்த திரைப்படத்தை நீங்கள் பார்த்திருந்தால், உங்கள் உணர்வுகளும் மிகவும் ஆழமானவை என்று நான் நம்புகிறேன்.

ஜியா லிங் நேரடியாக 100 கேட்டீஸிலிருந்து 0 கேட்டீஸாகக் குறைக்கப்பட்டார், மேலும் 0 கேட்டீஸ் கொழுப்பை இழந்தார், மேலும் முழு நபரின் மனோபாவமும் தோற்றமும் அனைத்தும் மாறிவிட்டன, மேலும் ஆன்மீகம் மற்றும் மிகவும் அழகான மற்றும் வசீகரமானவை.

முதலில், நீங்கள் உடற்தகுதியிலிருந்து எடை இழக்கும்போது, உங்கள் உடல் நன்றாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்

(1) உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மெல்லிய VS வலிமை பயிற்சி மற்றும் உடல் வடிவமைத்தல் ஆகியவற்றின் முடிவுகள்

பொது மக்கள் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி வலி தாங்க முடியாது, அல்லது இன்னும் உடற்பயிற்சி நனவு சென்று, தினசரி வாழ்க்கையில், தங்கள் உடல் நன்றாக செய்ய, மட்டுமே உணவு கட்டுப்பாட்டு முறையை பயன்படுத்த முடியும், மெலிதான விளைவு அடைய குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல்.

உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது உண்மையில் மெலிதாக இருக்கும், ஆனால் முழு உடலும் கொஞ்சம் வீக்கமாக இருக்கும், மேலும் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களிடம் உள்ள விகிதாச்சாரங்கள் அதில் இல்லை. இது ஒரு 100 பவுண்டு எண்ணிக்கை, ஆனால் வலிமை பயிற்சி சாதாரணமானது, மேலும் உணவு மக்களை மிகவும் வசதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர வைக்கும்.

(2) ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்

சில நேரங்களில் நாம் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்ததா அல்லது காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்ததா என்பதில் நாம் மிகவும் சிக்கிக் கொள்வோம்.

உண்மையில், இது முக்கியமாக உங்கள் கோரிக்கைகள் என்ன என்பதைப் பொறுத்தது, உதாரணமாக, நீங்கள் கொழுப்பை இழந்து எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு ஓடுவது போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தேவை, இது உங்கள் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கும், ஆனால் இந்த நேரத்தில், அது வடிவமைக்கும் விளைவை அடையாது.

நீங்கள் வடிவம் பெற விரும்பினால், நீங்கள் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் தசைகள் வலுவான மற்றும் வெடிக்கும் செய்ய வலிமை பயிற்சி மட்டுமே செய்ய, அதனால் நீங்கள் மெதுவாக தசை கோடுகளை உருவாக்க முடியும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு நல்ல உடல் வேண்டும்.

(3) பயிற்சியின் தடயங்கள் என்ன?

பார்ப்போம், கீழே உள்ள அமெச்சூர் ஒப்பீட்டு விளக்கப்படம் பதிலை அறியும், பயிற்சிக்கு முன், இடுப்பில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லை என்றாலும், ஆனால் வெஸ்ட் லைன் இல்லை.

முக வடிவம் உட்பட, இது பயிற்சிக்கு முன் மிகவும் வட்டமானது, மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு தாடை மிகவும் தெளிவாக உள்ளது, மேலும் இது முப்பரிமாணம் நிறைந்தது.

ஒரு இளம் மற்றும் அழகான பெண் இன்னும் ஐம்பது மற்றும் அறுபதுகளில் ஒரு நடுத்தர வயது பெண்மணி, நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கும் வரை, உடற்பயிற்சியின் பிற்கால நன்மைகள் சுயமாகத் தெரியும். உதாரணமாக, பின்வரும் அமெச்சூர், உண்மையில் 62 மற்றும் 0 வயது இடையே எந்த வித்தியாசமும் இல்லை, அவர் இன்னும் எலும்புகளில் அழகாக இருக்கிறார்.

(4) ஸ்கிப்பிங் கயிறு உண்மையில் எடை இழக்க முடியுமா?

உங்கள் எடை ஒப்பீட்டளவில் கொழுப்பாக இருந்தால், ஸ்கிப்பிங் கயிற்றைத் தேர்வுசெய்ய நான் தனிப்பட்ட முறையில் உங்களை பரிந்துரைக்கவில்லை, அது உங்கள் முழங்கால்களை சற்று பெரியதாக காயப்படுத்துகிறது, நீங்கள் ஓடுகிறீர்களா அல்லது கயிற்றைத் தவிர்த்தாலும், நீங்கள் நகரும் வரை உங்கள் உடலில் உள்ள கலோரிகளை உட்கொள்ளும்.

நீங்கள் உண்மையில் ஜம்பிங் கயிற்றில் ஒட்டிக்கொண்டால், ஆரம்பத்தில் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம், பின்னர் படிப்படியாக அதை அதிகரிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம், இதனால் உங்கள் முழங்கால்களை சிறப்பாக பாதுகாக்க முடியும்.

இரண்டாவதாக, 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடற்தகுதிக்கும் பசிக்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது

(1) உடல் எடையை குறைக்க தனிநபர்கள் உடற்தகுதியை பரிந்துரைக்கின்றனர், இது மீள்வது எளிதானது அல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

நீங்கள் அவ்வளவு எளிதாக மீண்டு வர விரும்பவில்லை என்றால், உடல் எடையை குறைக்க ஜிம்மிற்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டாலும், உடனடியாக எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள்.

பட்டினி கிடக்கும் மற்றும் மெலிதான முறையைத் தேர்வுசெய்க, ஒருவேளை நீங்கள் சுவையான உணவை எதிர்கொள்ளும்போது அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, இன்னும் சில கடிகளை சாப்பிடுங்கள், அடுத்த நாள் நீங்கள் இறைச்சியை வளர்ப்பீர்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நமது மனித உடல் ஆற்றல் உணவில் இருந்து வருகிறது, மேலும் பசியுடனும் மெலிதாகவும் இருப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது உடலுக்கு சில தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் உண்ணும் ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இல்லாவிட்டால், விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

நாங்கள் ஒரு நல்ல உருவத்தைப் பெற வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், சில நேரங்களில் அதிக உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கிறோம், மேலும் உடற்பயிற்சியும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

நீங்கள் நகரும் வரை, உங்கள் உடலை நன்கு பயிற்றுவித்து, அதை சரிசெய்து, எப்போதாவது கொஞ்சம் நன்றாக சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள், அதை விரைவாக உட்கொள்வீர்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் உடல் மிகவும் நிமிர்ந்திருக்கும், மேலும் நீங்கள் நிற்கும்போது நேராக இருப்பீர்கள்.

(2), பெண் நட்சத்திரம் ஜியா லிங் உடல் எடையை குறைத்து உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமாக மாற வேண்டும் என்று எங்களிடம் கூறினார்

மிகவும் பொதுவான வழக்கு ஜியா லிங், அவள் பசி மூலம் எடை இழக்க முடியும் என்றால், இயங்கும் மூலம் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, உடலின் தசைகள் ஒவ்வொரு அடியிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை தனக்கு கற்பிக்க ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள், உயரமான மற்றும் மெல்லிய உடல் விகிதத்தை அடைய.

நீங்கள் ஒரு இளைஞராக இருந்தாலும் அல்லது நடுத்தர வயது பெண்ணாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி மூலம் வடிவமைக்கப்பட்ட உடல், அது ஒரே எடையாக இருந்தாலும், முற்றிலும் மாறுபட்ட காட்சி விளைவை உருவாக்குகிறது, மேலும் வித்தியாசம் குறிப்பாக பெரியது.

மிகவும் கவனமாக இருப்பவர்கள், அவர்களைச் சுற்றியுள்ள சில நடுத்தர வயது பெண்கள் அல்லது வயதானவர்களைக் கவனிப்பதன் மூலம், அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நகர விரும்புகிறார்கள், விளையாட்டு போல, சதுர நடனம் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்லுங்கள், ஆடை அணியும்போது, அவர்கள் மிகவும் கண்ணியமாக, நிமிர்ந்து மற்றும் ஆற்றலுடன் இருப்பார்கள்.

(3) 30 வயதில் உங்கள் தோரணையை நீங்கள் தீவிரமாக சரிசெய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு கூனனாக மாறுவீர்கள்

இது உண்மையில் அலாரம் அல்ல, 30 வயது, நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக பணியிடத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், விஷயங்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் குனிய வேண்டும், அல்லது வேலை செய்ய கணினியின் முன் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டும், இது உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி சாய்க்கச் செய்யும், இதன் விளைவாக முழு உடலும் கூன் விழும்.

உண்மையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை கடந்து சென்ற பிறகு, நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு எலும்பும் நகர்கிறது, மேலும் நீட்டிக்க திருத்தம் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் விளைவு மிகவும் வெளிப்படையாக இருக்கும்.

3. கொண்ணிலையை சரிசெய்யும் முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள்

(1) சுவருக்கு எதிராக நேராக நிற்பதற்கான அடிப்படை அவசியம்கள்

முதலில், நாம் நம் தலையின் பின்புறத்தை சுவருக்கு எதிராக வைக்க வேண்டும், நம் கன்னம் மட்டத்தை வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்பட்டை எலும்புகள் சுவருக்கு நெருக்கமாக உள்ளன, மேலும் சுவருக்கும் பின்புறத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளி நன்றாக உள்ளது, இது ஒன்றரை உள்ளங்கையின் அளவு.

அதே நேரத்தில், உங்கள் இடுப்பு, கன்றுகள் மற்றும் குதிகால் சுவரில் ஒட்டப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மெதுவாக பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உருவம் நேராக இருக்கும்.

உங்கள் உடல் தோரணையை சரிசெய்ய சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கையின் பின்புறத்தையும் உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டலாம், இது ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவையும் அடைய முடியும்.

(2) யோகா நீட்சி உண்மையில் செயல்படுகிறதா?

யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் பிற கிக் உட்கொள்ளும் பயிற்சிகளும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லா பெண்களும் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றவர்கள் அல்ல.

உடலை நீட்ட யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் செய்யுங்கள், இதனால் எங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் தளர்வாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதுகாக்க நிறுத்திய பிறகு நீட்சி செய்ய வேண்டும்.

(3) சதுர நடனம் என்பது உடலில் கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும்

உண்மையில், நடனம் மூலம் நம் உடலின் கலோரிகளை எரிக்க இது ஒரு நல்ல தேர்வாகும். இது சதுர நடனம், உடற்பயிற்சி அல்லது கிளாசிக்கல் நடனம் மற்றும் வேறு எந்த நடனமாக இருந்தாலும், அது நமது உடல் வலிமையை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் இது எடை இழப்பின் விளைவையும் அடைய முடியும்.

நடனம் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு மூட்டையும் நகர்த்த முடியும், எனவே ஏன் இல்லை?

(4) இளைஞர்கள் வித்தியாசமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்

இது உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உடல் தகுதியைப் பொறுத்தது, உங்கள் உடல் தகுதி மிகவும் வலுவாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் யோகா பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம், உண்மையில், இதுபோன்ற பயிற்சிகள் உடல் ரீதியாகவும் கோருகின்றன.

முதலில் யோகா பயிற்சியை நன்றாக செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய விரும்பினால், பின்வரும் நான்கு படிகளைப் பார்க்கலாம், அதை ஒரு சுவருடன் செய்யலாம்.

முதல் கட்டத்தில், பைனின் கூன் விழுந்த பின்புறத்தை மேம்படுத்த உங்கள் அக்குள்களைத் திறக்கலாம், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டாவது நடவடிக்கை ஒரு வைப்புத்தொகையாக இருக்கலாம், இது உங்கள் தோள்பட்டை சீட்டு மற்றும் பை-பை ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம்.

மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது பகுதிகள் கூட உங்கள் தோரணை பிரச்சினைகளை நன்றாக மேம்படுத்த முடியும், நீங்கள் நேரடியாக உடற்பயிற்சியை பின்பற்றலாம், இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் புரிந்து கொள்ள எளிதானது, நீங்கள் பெண்கள் எளிதாக கற்றுக்கொள்ள முடியும் உடற்பயிற்சி அடித்தளம் இல்லை என்றாலும் கூட.

நம் உடலை வடிவமைக்க உடற்பயிற்சி உபகரணங்களையும் பயன்படுத்தலாம், மிகவும் பொதுவானது டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு சிறிய ஜோடி டம்ப்பெல்களை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், நீங்கள் அதை சரியாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் கைகளை மெலிதான பை-பை இறைச்சி அதைப் பொறுத்தது.

நான்காவது, குணமடைந்த பிறகு அதை எவ்வாறு அணிவது? உங்கள் உந்துதலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

(1) உங்கள் உருவத்தைக் காட்ட தைரியமாக இருங்கள்

வாழ்க்கையை எவ்வாறு பதிவு செய்வது என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் மாற்றங்களை பதிவு செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு புகைப்படம் எடுக்க வேண்டும், ஜிம்மிற்குப் பிறகு ஒரு புகைப்படத்தைப் பதிவு செய்ய வேண்டும், ஒப்பீட்டு புகைப்படத்தை எழுத இரண்டு படங்களையும் ஒன்றிணைக்க வேண்டும், மெதுவாக ஒரு பின்னூட்டப் பதிவைப் பெற வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மேலும் மேலும் உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

(2) தளர்வான ஸ்வெட்பேன்ட் கொண்ட காமிசோலை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்

இந்த நேரத்தில், உங்களிடம் ஒரு நல்ல உருவம் மற்றும் அழகான உடுப்பு வரி உள்ளது, எனவே அதை மறைக்க வேண்டாம், ஒரு காமிசோல் டாப்பை வைத்து, தளர்வான விளையாட்டு சாதாரண பேண்ட்டுடன் இணைக்கவும், இந்த அமெச்சூர் உருவம் எவ்வளவு அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்கிறது.

உங்கள் தற்போதைய உருவத்தை பதிவு செய்ய அழகான புகைப்படங்களின் மற்றொரு தொகுப்பை எடுத்து, ஆண்டின் முதல் பாதியில் உங்கள் எண்ணிக்கை எப்படி இருந்தது என்பதை திரும்பிப் பாருங்கள்? நீங்களும் மேலும் மேலும் சிறப்படைவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்

(3) நீங்கள் இன்னும் வண்ணமயமான விளையாட்டு பொருட்களை முயற்சி செய்யலாம்

உங்களிடம் ஒரு நல்ல உருவம் இருக்கும் வரை, ஒரு துணி அல்லது பிளாஸ்டிக் பை நன்றாக இருக்கும் என்று ஒரு பழமொழி உள்ளது, அது மிகைப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், உண்மையில் ஒரு குறிப்பிட்ட உண்மை உள்ளது.

நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருந்தால், பிரகாசமான வண்ண ஆடை பொருட்களை நிறைய கையாளலாம்.

உதாரணமாக, பின்வரும் அமெச்சூர்வலைப்பதிவர்கள், ஒரு இளஞ்சிவப்பு குறுகிய பின்னப்பட்ட ஜாக்கெட், உள்ளே ஒரு மஞ்சள் ஜிம் உள்ளாடை மற்றும் கீழ் உடலில் வெளிர் நீல யோகா பேன்ட் தேர்வு செய்யவும்.

(4) விளையாட்டு பாணியை மிகவும் அசாதாரணமாக உடை அணிவது எப்படி?

நீங்கள் ஒரு தடகள அழகான பெண்ணாக இருக்க விரும்பினால், வீட்டிற்கு வெளியே யோகா பேன்ட் அணிய விரும்பினால், அதை எவ்வாறு பொருத்துவது என்பதும் முக்கியம், அது இப்படி இருக்கலாம்வலைப்பதிவர்கள்கீழ் உடலில் அதே குறுகிய கை சூட் ஜாக்கெட், ஒரு குறுகிய கேமிசோல் மற்றும் கடுகு மஞ்சள் யோகா பேன்ட் ஆகியவற்றைத் தேர்வுசெய்க, இது உங்கள் சிறிய இடுப்பின் நன்மையை எளிதில் காட்டுகிறது, இது கண்ணைக் கவரும் மற்றும் கண்ணைக் கவரும்.

ஒரு ஊதா தொப்பி மற்றும் அவரது தோளில் ஒரு சிறிய மஞ்சள் பையுடன் ஜோடியாக, அத்தகைய பாகங்கள் முழு அலங்காரத்தையும் மிகவும் துடிப்பானதாக மாற்ற முழு அலங்காரத்தையும் அலங்கரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில், கால்களில் இளஞ்சிவப்பு சாதாரண காலணிகளின் ஜோடியும் மிகப்பெரிய சிறப்பம்சங்களில் ஒன்றாகும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதி மூலம் மெல்லியதாகிவிட்ட உடலின் விகிதம் முற்றிலும் வேறுபட்டது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் அதிக ஆற்றல்மிக்கது, மேலும் உடல் மிகவும் நிமிர்ந்தது, இறுக்கமான யோகா பேன்ட் அணிவது நேரான கால்களையும் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் இறுக்கமான டாப்ஸ் நீங்கள் சமதளமாகவும் அழகாகவும் இருப்பதைப் போல தோற்றமளிக்கும்.

நாம் உண்மையில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதிக்கு இப்போது செல்லும் வரை, உள்ளே இருந்து உங்கள் மனோபாவத்தை வெளிப்படுத்துங்கள், நீங்கள் எந்த வகையான ஆடைகளை அணிந்தாலும், அது அழகாக இருக்கும், இது எல்லோரும் பேசும் ஆரோக்கியமான அழகு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு பெண்ணும் அத்தகைய அழகை காதலிப்பார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.