女性朋友都清楚，13歲左右會迎來月經初潮，到了45歲之後，又會陸續面臨一個重要的階段，那就是更年期。女性更年期到了，總會碰到一些大大小小的困擾。

女性到了更年期之後，體內激素水平會不斷下降，尤其是雌激素下滑嚴重，這時候的女性體態會發生變化，比如變得比以前胖，肚子上也會出現贅肉。

很多人都覺得胖是不健康的，尤其現在大多數年輕女性都不喜歡別人說自己又胖了，她們都會想盡辦法減肥。不過，對於45歲之後的女性來說，微胖會更健康。

為什麼這麼說呢？因為微胖的人，體內的脂肪不是很多，處在一個適中的範圍，而且這些脂肪可以説明身體吸收脂溶性維生素，説明提升身體免疫力。同時，體內保持適量的脂肪可以保護內臟，特別是女性朋友，更能保護雌激素，有助於減緩更年期帶來的不適之感。

雖然說45歲後的女性，保持微胖的身材是有益處的，但是有些女性在這個年紀腰腹部上的肥肉也增多了，這樣會增加身體的壓力，引發一些身體問題。所以，這個時候的女性朋友應該要想辦法減少腰腹部脂肪，盡量讓自己擁有微胖身材，卻有著較細的腰圍。

那麼日常生活中可以怎麼做呢？

其實想要擁有好的身體，一直以來都是強調的兩個方面，一個是注意飲食，一個是加強運動。

首先要做些飲食上的改變

對於45歲的女性來說，飲食上要注重膳食均衡、控制日常總體熱量，同時也要增強優質蛋白質的攝入量。一個人的體內有充足的蛋白質，減少肌肉流失。日常可以選擇富含蛋白質的食物，像雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、豆製品等，每天可以換著吃兩樣。

如果自己平時不會做菜，建議每天早上吃一個水煮雞蛋，也可以用黃豆或者黑豆磨製成豆漿，每天喝上一杯。

很多人一說到保持身材，就會想到要減少碳水化合物的攝入量。其實，想要科學減肥，對於碳水化合物也應該合理攝入，不能過度吃，也不能完全不吃。一般情況下，每餐攝入一拳頭的碳水化合物為好，充足的優質蛋白質與適量的碳水化合物，這樣的飲食習慣可以為身體提供原料與能量，增加飽腹感，能更好地控制飲食。

其次要加強運動

眾所周知，更年期的女性基礎代謝能力會有所下降，而加強運動恰好能夠提升代謝率，增加身體消耗，逐漸減少脂肪量。

建議女性朋友在更年期不要進行劇烈運動，因為過度的運動量會損到關節，骨骼變脆，導致意外情況出現。所以這個時期的女性應該要選擇自己的運動方式，像慢跑、快走、騎車、游泳、跳繩、打太極拳、做健身操、練瑜伽等都是不錯的，減少脂肪、增加肌肉，減肥的同時還有益於健康。

不過，女性朋友每次的運動時間應保持在40分鐘左右，過長過短對於身體都沒有好處，每周至少運動4次。

相對於運動方式與運動時間來說，其實能夠長期堅持才是最重要的，只要能夠堅持正確飲食，科學運動，不管到了什麼年齡，你的身材都不會太差。