這兩天南昌的氣溫，讓人有些猝不及防，連續3天，最高溫度突破30攝氏度，3月25日最高的氣溫是32度，3月26日最高的氣溫會上升的33攝氏度，3月27日仍然會突破30攝氏度，這個溫度讓人感覺已經是夏天了，但是隨之而來的就是斷崖式的降溫，這種天氣情況，在南方很多地方上演。

從3月28日開始，我國將迎來一場覆蓋大半個中國的“超級倒春寒”。中央氣象台數據顯示，西北、華北、華中、華東、華南等地氣溫將暴跌15℃以上，北京、石家莊、太原等城市最高溫跌至冰點附近，南昌、長沙等地單日降溫達24℃，多地最低溫將刷新歷史同期紀錄。

這場“過山車”式降溫不僅打破氣象記錄，更對公眾健康構成嚴峻挑戰。所以本周將會出現“懸崖類型”降溫，提醒大家：1要曬，2不收，3不吃

1要曬

曬背

本周降溫雖劇烈，但27日前仍有短暫晴好天氣。以南昌為例，25-26日最高溫達34℃，27日起驟降至10℃。在這個時間段，我們不妨曬曬背，“日光浴黃金期”可以補充維生素D。

另外曬背的時間，最好是上午9點，或者是下午3點以後，陽光溫和時段，暴露前臂與面部15分鐘，同時也曬曬背，這樣可提升免疫力並緩解冬季抑鬱。

2不收

厚衣物不收

這個時候，一些外套不要急著收起來，拿出來洗乾淨，後續可以更好的替換，在穿衣上，筆者建議採用“洋蔥式”穿衣法，內層速幹排汗、中層抓絨保暖、外層防風防水，尤其注意護住“四大要穴”——後頸、腰腹、腳踝、膝關節。

此外，還要注意一點防護口罩不要收，降溫很容易伴隨沙塵天氣，尤其是在北方地區，像北京、河南等地PM2.5指數將超200μg/m³，N95口罩可過濾95%懸浮顆粒，同時防止冷空氣直接刺激呼吸道黏膜，這樣也可以降低哮喘與慢阻肺急性發作風險。

3不吃

冰涼的食物

根據江西省氣象服務中心數據顯示，27-28日強對流天氣將導致江湖水面陣風達8級，體感溫度驟降。低溫刺激下，胃酸分泌量減少40%，消化酶活性降低，此時食用霜淇淋、冰鎮飲品等，易引發急性胃痙攣。

此外，也要提醒大家，喜歡運動的人，早上要記得吃早飯，清晨6-8點是心腦血管事件高發時段。冷空氣刺激可使血壓驟升20mmHg，空腹狀態下血糖波動更易誘發心絞痛。早餐後1小時，可以進行八段錦、瑜伽等低強度運動。

本周將迎來斷崖式降溫，在氣候多變的春天，我們一定要注意保護好自己，正如《黃帝內經》提出“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”，強調順應天時養護陽氣，因為突然的天氣變化，尤其是大風沙塵暴降溫，會讓人很不舒服，這個時候，注意調整生活方式還有飲食，就變得極其重要了。