ڪيترائي کاڌا ۽ ميوا آهن جيڪي دل لاء سٺا آهن، جهڙوڪ اوٽس، مڇي، ٻوٽا، بلوبيري، ڪيلا وغيره.
1. اوٽس: اوٽس غذائي فائبر سان ڀرپور آهن، خاص طور تي β-گلوڪن. هي غذائي فائبر رت ۾ ڪوليسٽرول جي مقدار کي گهٽائي سگھي ٿو، خاص طور تي گهٽ کثافت واري ليپوپروٽين ڪوليسٽرول (ايل ڊي ايل-سي)، جنهن سان ايٿروسڪلروسس جي خطري کي گهٽائڻ ۽ دل تي بار گهٽائڻ. ان کان علاوه، اوٽس ۾ مختلف قسم جا ويٽامن ۽ معدنيات موجود هوندا آهن، جهڙوڪ بي ويٽامن، ميگنيشيم، زنک وغيره، جيڪي دل جي معمولي تال ۽ ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندا آهن.
2. مڇي: خاص طور تي سالمن، ٽونا ۽ ٻين ڊگهي سمنڊ جي مڇي اوميگا -3 فيٽي ايسڊ ۾ ڀرپور آهي. اوميگا -0 فيٽي ايسڊ ۾ سوزش مخالف خاصيتون هونديون آهن، جيڪي رت جي ٽائيگلسرائڊ جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿيون، پليٽليٽ گڏ ڪرڻ کي گهٽائي سگهن ٿيون، ايريٿميا جي واقعن کي گهٽائي سگهن ٿيون، ۽ واسڪولر اينڊوٿيل فنڪشن کي بهتر بڻائي سگھن ٿيون، رت جي برتن کي صحتمند ۽ وڌيڪ لچڪدار بڻائي، دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
3. ٻوٽا: بادام، اخروٽ ۽ ڪاجو جهڙا ٻوٽا غذائي اجزاء جهڙوڪ غير محفوظ فيٽي ايسڊ، پروٽين، ويٽامن اي ۽ ميگنيشيم سان ڀرپور هوندا آهن. انفرادي فيٽي ايسڊ ڪوليسٹرول جي سطح کي گهٽ ائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ويٽامن اي هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو دل جي سيلز کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائي ٿو، ۽ ميگنيشيم دل جي معمولي اليڪٽروفزيڪل سرگرمي کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. بهرحال، ٻوٽا ڪيلوري ۾ وڌيڪ آهن ۽ اعتدال سان کائڻ گهرجي.
4. بلوبيري: بليوبيري اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙوڪ اينٿوسينين ۾ ڀرپور آهن. اهي اينٽي آڪسيڊنٽ جسم ۾ آزاد ريڊيڪل کي صاف ڪري سگهن ٿا، دل جي سيلز کي آڪسيڊيٽو تڪليف جي نقصان کي گهٽائي سگهن ٿا، سوزش جي ردعمل کي گهٽائي سگهن ٿا، ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. ان کان علاوه، بلوبيري پڻ واسڪولر اينڊوٿيل فنڪشن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ۽ رت جي گردش کي فروغ ڏئي سگھي ٿو.
5. ڪيلا: ڪيلا پوٽيشيم جو سٺو ذريعو هوندا آهن. دل ۾ معمولي اليڪٽروفزيڪل سرگرمي ۽ مستحکم رت جي دٻاء کي برقرار رکڻ لاء پوٽيشيم ضروري آهي. ڪافي پوٽاشيم جو استعمال جسم ۾ سوڊيم جي سطح کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، رت جي برتن تي سوڊيم جي خراب اثرات کي گهٽائڻ، اعلي رت جي دٻاء جي خطري کي گهٽائڻ ، ۽ اهڙي طرح دل جي صحت جي حفاظت ڪري سگهي ٿو.
مجموعي طور تي، کاڌخوراڪ ۽ ميوا جهڙوڪ اوٽس، مڇي، ٻوٽا، بلوبيري، ڪيلا وغيره، سڀ دل جي صحت لاء سٺا آهن. روزاني غذا ۾، انهن کاڌن جي استعمال کي مناسب طور تي وڌائي سگهجي ٿو ته دل جي معمولي ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء متوازن ۽ متنوع غذا کي برقرار رکڻ لاء. بهرحال، غذائي تبديلي صرف دل جي صحت کي برقرار رکڻ جو هڪ حصو آهي، ۽ هڪ صحتمند طرز زندگي جهڙوڪ مناسب ورزش ۽ باقاعده ڪم ۽ آرام سان پڻ گڏ ٿيڻ گهرجي.
هي مضمون صرف صحت جي سائنس جي مقبوليت لاء آهي ۽ دوا يا طبي هدايتون نه ٺاهيندو آهي، جيڪڏهن توهان کي صحت جا مسئلا آهن ته وقت ۾ طبي ڌيان وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.