刻意練習
無論是學習小的生活技能，如打球、開車、彈琴、烹飪，還是提升關鍵的工作能力，如寫作、銷售、程式設計、設計，都離不開 大量的練習 。但是，我們通常對練習有很多誤解。
— 練習就是不斷重複嗎？
— 不是。
不斷重複只是“天真的練習”，無法帶來進步。“ 正確的練習 ”，需要好導師、有目標、有反饋……
什麼是刻意練習
安德斯·艾利克森博士經過大量的研究和實驗證明，天才的能力並非生而有之， 訓練可以創造我們以前並未擁有的技能 。
在最發達的行業或領域，每一代人都將他們從上一代人那裡學到的經驗和技能傳承下去，他們的訓練方法令人驚訝的一致。
練習遵循著非常相似的一系列原則，這種練習，就是刻意練習。它是一種 有目的的練習 ，而且知道該朝什麼方向發展，以及怎樣去達到目標。
刻意練習的內容
艾利克森1993年提出刻意練習的時候，就強調它和機械重複及玩耍互動不同。簡單重複、隨隨便便，不會帶來進步，就像吃一萬小時飯不會成為美食家，說一萬小時的話不會成為演講家。
他把 刻意練習 總結為以下 要點 並提出對應的 自檢問題 。
☑ 避免自動完成
自檢問題： 你今天的工作，是有意識地刻意提升，還是在自動完成？
☑ 離開舒適區
自檢問題： 你現在正在做的事情，是否離開了你的舒適區域，讓你覺得需要付出額外的學習和努力才能做好？
☑ 犧牲短期利益
自檢問題： 有多長時間，你沒有為了訓練而犧牲短期績效？
☑ 大量重複性訓練
自檢問題： 你在多大程度上，對某一項能力進行了大量重複性訓練？
☑ 持續地獲得反饋
自檢問題： 在我想刻意練習的領域，有哪些方法可以讓我得到反饋？
刻意練習的特點
刻意練習發展的技能
刻意練習發展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效方法的技能。訓練的方案應當由導師或教練來設計或監管，他們既熟悉傑出人物的能力，也熟悉怎麼樣才能最好地提高那種能力。
發生在人們的舒適區之外
刻意練習發生在人們的舒適區之外，要求學生持續不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力範圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這並不令人心情愉快。
包含得到良好定義的目標
刻意練習包含得到良好定義的目標，不是指向某些模糊的總體改進。一旦設定了總體目標，導師或教練將制訂一個計劃，以便實現一系列微小的改變，最後將這些改變累積起來。從業者能夠看到他的表現通過練習得到提高。
是有意而為的
刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們 完全關注和有意識的行動 。簡單地遵照導師或教練的指示去做，還不夠。學生必須緊跟他練習的特定目標，以便能做出適當的調整，控制練習。
包含反饋以及調整
刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。在練習的早期，大量的反饋來自導師或教練，他們將監測學生的進步，指出存在的問題。隨著時間的推移，學生必須學會自己監測自己。這種自我監測，需要高效的心理表徵。
產生又依靠心理表徵
刻意練習既產生有效的心理表徵，又依靠有效的心理表徵。提高水平與改進心理表徵是相輔相成的，兩者不可偏廢。隨著人們水準的提升，表徵也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現更大程度的改進。
著重關注過去獲得的技能
刻意練習通過著重關注過去獲得的技能的某些特定方面，致力於有針對性地提高那些方面，並且幾乎總是包括構建或修改那些過去已經獲得的技能;隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現。