力量練習是增加肌肉量、提升肌肉力量的主要方式，對身體健康也有很多益處。

　　首先，能加快代謝，減少脂肪。力量練習強度較高時，練習時消耗能量多，而且練完后1小時內還會持續消耗能量。另外，練完后的72小時內，基礎代謝還能增加5%。這主要是力量練習後會引起肌肉微創，之後肌肉重組，這個過程需要大量能量來合成蛋白質和修復組織，基礎代謝率就大大提升了。這樣一來，既減少了脂肪堆積，又增加了脂肪消耗，能有效減少身體脂肪。

　　其次，能降低血壓，改善血脂，預防糖尿病。經常做力量練習可以降血壓，因為它能讓全身血液迴圈加快，心臟和肺部供血量增加，促進心臟正常收縮，降低血液對血管壁的壓力。力量練習還能增加肌肉量，讓更多肌肉幫助機體利用胰島素，降低身體對胰島素的依賴性，預防Ⅱ型糖尿病。定期做力量練習的人，高密度脂蛋白能提高8%-21%，低密度脂蛋白能降低13%-23%，甘油三酯能降低11%-18%。

　　再者，能讓骨骼更強壯，降低骨折風險。隨著年齡增長，骨量會流失，容易骨折。但定期做力量練習的人，每年骨量能增加1%-3%，不做的人則會流失1%-3%。

　　還有，能減少損傷和疼痛。現在很多人都是靜坐少動，頸、腰、背部肌肉處於長時間工作狀態。如果不做力量練習，這些部位的肌肉力量不足就會退化，造成勞損和身體姿態改變，引發疼痛。定期對這些部位進行力量練習，可以改善姿態，減少疼痛。

　　另外，能延緩衰老。你有沒有發現老年人站起來費勁呢？？隨著年齡增長，肌肉品質和力量會下降，影響生活品質。人體機能從30歲就開始退化。但研究發現，每周進行2-3次強度適宜的全身力量練習，可以有效延緩身體衰老。力量練習什麼時候開始都不晚，很多人退休后開始練，體能和健康情況比年輕時還好呢。

　　最後，力量練習有助於睡眠。一些睡眠療法可能就管一個晚上，但力量練習不一樣。研究表明，它能讓你睡得更深，入睡也更快。