首先，運動前避免進食，特別是在跑步前的半小時內，以防出現胃部不適或感到腹部脹痛。建議在跑步前兩小時用餐，如果感覺身體缺乏能量，可以吃些簡易食物，如優酪乳或半塊麵包等，既能補充能量又不會影響跑步表現。
其次，務必進行動態熱身而非靜態拉伸來準備運動。長期靜態拉伸會減弱肌肉力量和影響跑步效能，而動態熱身則可以啟動全身肌肉，使其在跑步中更好地承受壓力，從而降低受傷風險。
再者，選擇合適的跑鞋至關重要。對於體重較重的人而言，剛開始跑步時應穿著更輕便、減震性更好的鞋子。現代跑鞋多採用較厚的鞋底以提供更佳的緩衝效果。同時，確保鞋底的穩定性，否則腳踝較弱的人容易在落地時扭傷腳部。
此外，跑步的關鍵在於慢速進行。慢跑應該達到一種可以邊跑邊喘氣邊交談的節奏，譬如能邊跑邊念出“ABCDEFG”，而不是因為過於快速而導致無法說話。切記，開始階段一定要慢跑。
步頻同樣重要。我們推薦的步頻是每分鐘約160到170步，這有助於維持適當的速度並減少受傷的風險。
完成跑步后，不要馬上停止活動，而是緩慢行走幾分鐘，以便血液逐漸迴圈於整個身體。
最後，跑步結束后一定要做拉伸動作。拉伸不僅有助於肌肉恢復和放鬆，還可以提高身體的柔韌性，使運動更加流暢。
最後，向跑步初學者提供三條建議：首先，避免連續每天都跑步，尤其是在炎熱的夏天，這樣會增加身體負擔，更容易造成傷害；其次，不要驟然增加運動量，例如今天跑了5公里，明天就嘗試10公里；再者，保持耐心，逐步提升訓練強度。
希望這些小竅門與建議能讓你跑步時更加輕鬆，實現個人的運動目標！加油，為健康奔跑吧！