最近的一項研究表明，在公園、小徑等綠色空間進行的運動比室內運動更加有益。戶外運動有助於改善心情，減輕壓力和焦慮，同時增強免疫系統的功能。
無論是在健身房舉重，在當地社區中心打籃球，還是參加普拉提或尊巴課程出汗，保持活躍對您的健康至關重要。定期鍛煉可以降低患心臟病等慢性疾病的風險，支援心理健康，提升情緒，並增強骨骼和肌肉。
雖然有許多研究關注於運動的種類和時間，但一項新的研究強調了選擇鍛煉地點的重要性。研究發現，室內運動和戶外運動對健康的影響有所不同。
“這項研究清楚地表明，自然環境可能是促進身體活動的絕佳場所。”德克薩斯A&M大學健康與自然中心主任Jay Maddock博士表示。公園、小徑和社區花園是人們最喜愛的戶外活動場所。
那麼，是什麼讓戶外活動對你的健康有如此大的益處呢？
研究的重點是自然環境中的身體活動（簡稱PANS），指的是在自然環境中的運動或身體活動，包括公園、小徑和森林等地的活動。湖泊、海灘或海洋等水體附近的區域也被納入PANS的範疇。
在自然環境中的身體活動可以包括有氧活動和力量訓練，如在森林小径上徒步旅行，在公園裡慢跑，沿著風景優美的小路騎自行車，在湖中游泳，在海灘上練習瑜伽，或在海洋中划皮划艇等。
在自然環境中鍛煉能提供一些室內鍛煉無法比擬的好處。研究表明，短暫的戶外活動如散步或騎自行車可以改善情緒，減少壓力和焦慮。在大自然中運動還有助於降低心率和血壓，這可能降低心臟病的風險。
戶外運動還能讓您接觸清新的空氣和陽光，獲取必要的維生素D——一種對維持骨骼健康、支援免疫功能以及增強肌肉和大腦健康至關重要的營養物質。
由於目前的研究主要集中在短期效果（不到一年），因此需要更多研究來觀察戶外運動的長期益處。
研究者認為，自然界中的萜烯——植物中的芳香化合物——可能是帶來健康益處的因素之一。自然，研究員 Ya Finger，戶外運動存在一些挑戰和風險。例如，戶外活動可能會遇到惡劣天氣、過敏源和害蟲等問題。
天氣：戶外活動意味著可能會遇到下雨、極熱或極冷、高濕度或水流強烈的河流和海洋等環境。這些條件會影響您的安全和舒適度。儘管陽光可以提供維生素D，但過量的紫外線輻射會帶來一系列健康風險，從晒傷和中暑到皮膚癌等。
過敏和害蟲：花粉等過敏原如果引發呼吸道癥狀，可能是個問題；而蜱蟲或蚊子等無脊椎動物叮咬您時，可能傳播疾病。
可達性：並非每個人都能輕鬆進入安全的戶外運動空間。例如，即使家附近有公園和小徑，但如果維護不善，它們可能不適合鍛煉。
安全：在偏遠或光線不足的地區鍛煉可能會帶來交通安全、地形不平和野生動物接觸等風險。
對於某些人來說，健身房或家庭健身可能是更易於堅持或更具動力的選擇。
像健身房這樣的室內鍛煉場所具有極高的價值，因為它們提供了一種公共氛圍，培養了社區意識，並且通常包括家庭托兒等設施。這些空間還提供了戶外無法使用的設備，如舉重和其他健身器材。
如果您想增加戶外活動量，可以從尋找社區內的綠色空間開始，如公園、小徑或自然保護區等。這些環境可以是將任何戶外活動融入您的鍛煉計劃中的愉快方式。您不必立即完全轉向戶外活動。如果您一周鍛煉幾天，可以嘗試至少一天進行戶外鍛煉。
在炎熱的夏天鍛煉時，需要採取額外的預防措施，並瞭解與熱有關的疾病的癥狀。如果出現肌肉痙攣、頭痛、頭暈和噁心等癥狀，應立即停止活動並迅速轉移到涼爽的地方。
為了在戶外鍛煉時保持安全，瞭解正在進行的活動的細節非常重要。例如，騎自行車的人應注意交通規則並佩戴適當的安全裝備，如頭盔和反光衣。跑步者應知道在哪一側跑步以及避免在陡峭或傾斜的道路上跑步以防受傷。對於徒步旅行者來說，意識到蜱蟲、昆蟲和野生動物等潛在危險是確保安全愉快的戶外運動體驗的關鍵。