身材塑形，可以說是女生一生的事業，一個人想變胖，其實是很簡單的，只要你的胃口夠好，吃的比較多，很容易就長胖了，想要瘦下來，就是一個很難的一件事情。

如果你身材重量達到過140斤的女人，如果想瘦下來，一定要下很大的決心才能變回你想要高挑纖瘦的身材，而且還要通過運動塑形才行，只是減少碳水攝入，瘦下來的情況下會有很多贅肉，並不健康。

賈玲，這位女明星相信大家非常熟悉，她成功減肥，塑形下來可以說是很多女性夢寐以求想擁有的身材，他也是通過長時間的運動去健身房擼鐵塑形才有這麼大的改變，如果單單只是錢少，食物的攝入，達不到這樣的效果。

其實瘦身之前和瘦身之後的氣質變化是很大的，不光是賈玲，很多女明星甚至普通大眾也是一樣的。

一，一定要通過運動塑形，才能擁有好身材

①，運動塑形包括哪些一起來探討一下？

運動休閒有很多，根據自己的情況，不同選擇的方案也有所區別，如果你確實是140斤的女性的情況下，你肯定要通過有氧運動，還有無氧運動的結合才能達到一個很好的塑形效果。

我們不光要進行大量的跑步或者是跳繩，甚至是做一些健身操，使得你的身體消耗大量能量，才能慢慢的把你的體脂降下來。

②，新材體重不超過120斤的，該怎麼健身呢？

如果你的身材確實也還不錯的情況下，但是想要一種立體感和健康的視覺效果，這個時候你就要進行力量訓練，或者是健身操，才能把你的肌肉線條練出來，下面這位素人博主的示範就給了一個很明確的答案。

要健身之前，他的體重和身材也很不錯，但是沒有一種力量感，整個人的精神狀態也沒法和健身之後的狀態媲美。

③，懂得健身的人和不健身的對比

年齡就算是一樣，健身的人和不健身的人的身材是完全不一樣的，甚至是從膚色，氣質對比天壤之別。

看下面這兩位女明星應該都是非常熟悉的，伊能靜看起來就會顯得更年輕，同樣是56歲，皮膚狀態也比較好，伊能靜沒有雙下巴，更沒有贅肉，使得他可以穿一些修身的衣服款式，展現出自己的身材。

大家看伊能靜30年之前和30年之後的對比，其實區別不是太大，一個人的氣質好與不好，一眼看過去，只要他身材發福，絕對會顯得老態，甚至連同你的膚色，和皮膚都有很大的改變。

現在的伊能靜雖然已經56歲了，她的身材保養的很好，穿衣打扮也會很大膽，選擇短裙來進行打扮，也不會有違和感，能把自己的竹竿腿，小蠻腰呈現出來更迷人，少女感爆棚，還可以扎一個俏皮的半馬尾髮型，完全可以裝嫩。

二，日常應該如何訓練？主公有好身材呢

①，我們要的是健康的身體，而不是乾癟的身材

如果你是一個懂得健身的人，會發現健身之前和健身之後區別很大，就算同一個體重看起來整個人的精神狀態是完全不一樣的。

例如你現在的身高是一米七左右，你的體重是120斤，沒有健身的情況下，你身上的肉應該是很鬆的，更別提有線條感了。

是通過了健身進行塑形的情況下，你的身材比例很好，而且你的代謝也變得快了，你還可以想吃什麼就吃什麼，還能擁有比較好的身材，這就是健身與不健身的區別。

②，有小肚腩，應該怎麼塑形呢？

如果你確實是從140斤開始減脂下來的情況下，你應該會有小肚腩，甚至是有點鬆垮，這個時候想要擁有凹凸有致，而且皮膚比較緊致的情況下，你需要做的就是去做力量訓練。

但條件不同，選擇的訓練方式也不一樣，有你日常比較宅，不喜歡出門居家的情況下，最有效果的就是跳健身操，能消耗你的體力，同時又能達到一個塑形的效果，開肩美背。

③，運動瘦身還能修飾膚色膚質

運動就是大量的消耗，我們的卡路里，而且又達到一個促進血液迴圈的效果，大量的出汗，還能排出我們毛孔的一些垃圾和灰塵，慢慢的你的皮膚會變得很緊，而且你的皮膚也會變得更好，我自己就是一個健身愛好者，這可以很肯定的，確實有這樣的效果。

三，想要擁有好氣質和好身材，應該怎麼做？

①，要懂得運動和飲食結合

很多女性都會用輕斷食的減肥方法，我個人非常的不推薦大家用這種方式，因為我自己有嘗試過，很損傷身體。

我們的人體每天大量要消耗很多能量，如果沒有食物的供給的情況下，就沒法攝入任何能量，就會導致你的身體機能會有很大的變化。

我自己有吃過這樣的虧，當時也想要快速的瘦下來，從160斤減到了105斤，就是採用了輕斷食的減肥方法，但是導致了我耳鳴，後來知道了這個問題，慢慢的增加了營養的攝入才好掉。

②，身材駝背，做健身操很管用

當下有很多身材駝背的年輕人，因為我們每天都會刷手機，甚至是在電腦前面工作，坐在辦公室低著頭，就很容易駝背，所以健身操是一個很不錯的選擇，能達到一個開肩美背的效果，還能矯正你的駝背情況。

③，選擇有氧運動還是無氧運動呢？

其實建議大家都要結合的來，如果你的體質並不是很高的情況下，我們做無氧運動也是可以做有氧運動，也是可以只要達到自己想要的身材效果就OK。

所以健身是一個很不錯的選擇，千萬不要做輕斷食的健身方式。美也要美的健康，同時，只要你的身材好了，你的氣質也是完全不一樣的，同一件衣服穿出來的效果天壤之別。

就算女明星，你的顏值再高，變胖了之後，你也完全駕馭不住原來的衣服款式，想要變得更精緻，更時髦，健身必不可少。

四，運動健身后的穿衣示範

①，運動健身褲

去健身房的時候，你可以直接轉移擊劍運動背心和運動健身褲，腳踩一雙運動鞋就夠，完美的展現出你的身材，而且我們在做健身動作的時候也會更方便一些。

②，白色背心搭配上灰色運動褲

擁有好身材之後，你的穿衣打扮也可以大膽一些，我們可以選擇一件白色的背心，搭配上灰色的運動褲，頭上戴的一款棒球帽，這樣的穿衣造型更有少女感，運動元素十足。

③，日常穿衣示範

在我們這個夏天，想要展現出好身材，還可以選擇一件背心搭配上長褲，這樣的穿衣造型屬於上短下長的搭配方法，還能展現出小蠻腰，這就是擁有好身材的好處。

所以不得不說，健身運動，瘦身塑形真的太重要了，不管是男生還是女生，你只要擁有好身材，就算是很普通的衣服款式，甚至是基礎色都能穿出時髦感，例如下面這兩位就是簡單的白色上衣和黑色長褲進行組合搭配也是很好看的。

所以不管你的體重是140斤還是120斤，都要根據自己的情況來定選擇運動塑形，絕對不會錯，就算你很瘦的女性增加了一些運動塑形的情況下，會使你的胃口變得更好，這種情況下增加了肌肉量，練出馬甲線就更容易很多，更別提穿衣打扮，氣質會大變樣。​