كثير من الشباب لديهم عادة ممارسة الرياضة. التمارين الرياضية المنتظمة تعزز الصحة وتبني العضلات وتحرق الدهون. من أجل ممارسة الرياضة بشكل أفضل ، من المهم اختيار الطعام المناسب قبل التمرين ، والذي يمكن أن يزود الجسم بالكربوهيدرات والألياف الغذائية التي يحتاجها عند ممارسة الرياضة ، والتغذية الجيدة تساعد العضلات على التعافي بسرعة بعد التمرين المكثف.

ما هو الأفضل أن تأكل قبل التمرين؟

1. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة لها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية وهي قادرة على توفير دفعة قوية للجسم. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين الطبيعي والثيوبرومين اللذين يحسنان الأداء الرياضي ، ويعمل الثيوبرومين كموسع للأوعية. يمكن أن يؤدي تناول الشوكولاتة قبل التمرين إلى تأخير التعب وزيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.

2. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو غذاء صحي للغاية يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة وهو أيضا مصدر كبير للألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالامتلاء. إن تناول دقيق الشوفان قبل التمرين سيحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم أثناء التمرين ، بينما تساعد الكربوهيدرات على زيادة القدرة على التحمل وحرق الدهون.

3. الموز

الموز فاكهة لذيذة جدا. يحتوي الموز على الكربوهيدرات المعقدة وهو مصدر كبير للسكر الطبيعي والبوتاسيوم. يمكن أن يساعد تناول الموز قبل التمرين في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم أثناء التمرين ومنح جسمك الكثير من الطاقة.

4. البيض

يحب الكثير من الناس تناول البيض في الصباح ، مما قد يجعل الناس نشيطين للغاية ولا يشعرون بالجوع. يحتوي البيض على دهون وهو مصدر للبروتين والأحماض الأمينية. يمكن أن يوفر استهلاك البيض قبل 2 ساعة من التمرين الطاقة للجسم ويعزز نمو العضلات.

5. خبز القمح الكامل

يمكن أن يؤدي تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة إلى تجديد الكربوهيدرات ويجب تناوله قبل التمرين بحوالي 2 ساعة. يمكن أن يؤدي الجمع بين خبز الحبوب الكاملة ومصدر جيد للبروتين إلى تعزيز الجسم بمصدر مستدام للطاقة. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، من المهم تناول مكملات الكربوهيدرات.

6. الماء

الترطيب مهم جدا عندما يتعلق الأمر بتحسين الأداء الرياضي والقدرة على التحمل. لا يجب عليك شرب الماء قبل التمرين فحسب ، بل يجب عليك أيضا شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين وبعده ، ويمكن أن يقلل شرب الماء أيضا من الجوع. يمكن أن يؤثر الجفاف بشكل خطير على فعالية التمرين ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء.

7. اللوز

اللوز غني بالبروتين ، ويمكن أن يكون تناوله قبل التمرين طريقة رائعة للتزود بالوقود. يحتوي اللوز أيضا على الألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالامتلاء. يمكن أن تعزز المواد الموجودة في اللوز أيضا نمو العضلات وتعافيها ، وهو أمر مفيد جدا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

لكي تكون التمارين فعالة ، يجب عليك اختيار الأطعمة المناسبة. هذه أطعمة صحية يمكن تناولها قبل التمرين ، ولكن انتبه إلى التوقيت ، فمن الأفضل أن تستهلك من 3 إلى 0 ساعة قبل التمرين. بهذه الطريقة ، يكون الجسم قد هضم الطعام بالفعل ويمكنه استخدام البروتين والكربوهيدرات المعقدة كطاقة.