অনেক তরুণ-তরুণীর ব্যায়াম করার অভ্যাস আছে। নিয়মিত অনুশীলন স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, পেশী তৈরি করে এবং চর্বি পোড়ায়। আরও ভাল অনুশীলনের জন্য, ওয়ার্কআউটের আগে সঠিক খাবারটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা শরীরকে অনুশীলনের সময় প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট এবং ডায়েটরি ফাইবার সরবরাহ করতে পারে এবং ভাল পুষ্টি তীব্র অনুশীলনের পরে পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

ওয়ার্কআউটের আগে কী খাওয়া ভালো?

1. ডার্ক চকোলেট

ডার্ক চকোলেটের বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং এটি শরীরকে শক্তিশালী উত্সাহ দিতে সক্ষম। ডার্ক চকোলেটে প্রাকৃতিক ক্যাফিন এবং থিওব্রোমাইন থাকে যা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করে এবং থিওব্রোমাইন ভাসোডিলেটর হিসাবে কাজ করে। অনুশীলনের আগে চকোলেট খাওয়া ক্লান্তি বিলম্বিত করতে পারে এবং স্ট্যামিনা এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. ওটমিল

ওটমিল একটি খুব স্বাস্থ্যকর খাবার যা জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে এবং দ্রবণীয় ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা পূর্ণতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ওয়ার্কআউটের আগে ওটমিল খাওয়া আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখবে, অন্যদিকে কার্বোহাইড্রেটগুলি ধৈর্য বাড়াতে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে।

3. কলা

কলা খুবই সুস্বাদু একটি ফল। কলাতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং এটি প্রাকৃতিক চিনি এবং পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স। ওয়ার্কআউটের আগে কলা খাওয়া অনুশীলনের সময় আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে এবং আপনার শরীরকে প্রচুর শক্তি দিতে সহায়তা করে।

4、雞蛋

অনেকেই সকালে ডিম খেতে পছন্দ করেন, যা মানুষকে খুব উদ্যমী করে তুলতে পারে এবং ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে না। ডিমে ফ্যাট থাকে এবং এটি প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের উত্স। ওয়ার্কআউটের 2 ঘন্টা আগে ডিম খাওয়া শরীরে শক্তি সরবরাহ করতে পারে এবং পেশী বৃদ্ধির প্রচার করতে পারে।

5. পুরো গমের রুটি

পুরো শস্যের রুটি খাওয়া কার্বোহাইড্রেট পুনরায় পূরণ করতে পারে এবং ওয়ার্কআউটের প্রায় 2 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত। প্রোটিনের একটি ভাল উত্সের সাথে পুরো শস্যের রুটির সংমিশ্রণ শরীরকে শক্তির টেকসই উত্স দিয়ে বাড়িয়ে তুলতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করা লোকদের জন্য, কার্বোহাইড্রেটের সাথে পরিপূরক করা গুরুত্বপূর্ণ।

6、水

অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং ধৈর্য উন্নত করার ক্ষেত্রে হাইড্রেশন খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনার কেবল জল পান করা উচিত নয়, তবে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা উচিত এবং জল পান করাও ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। ডিহাইড্রেশন আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

7. বাদাম

বাদাম প্রোটিন সমৃদ্ধ, এবং একটি ওয়ার্কআউটের আগে এগুলি খাওয়া জ্বালানীর দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। বাদামে ডায়েটরি ফাইবারও রয়েছে যা পূর্ণতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। বাদামের পদার্থগুলি পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারকেও উত্সাহিত করতে পারে, যা নিয়মিত অনুশীলন করে এমন লোকদের জন্য খুব উপকারী।

ব্যায়াম কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সঠিক খাবারগুলি বেছে নিতে হবে। এগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার যা ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়া যেতে পারে, তবে সময়ের দিকে মনোযোগ দিন, ব্যায়ামের 3 থেকে 0 ঘন্টা আগে খাওয়া ভাল। এইভাবে, শরীর ইতিমধ্যে খাদ্য হজম করেছে এবং শক্তি হিসাবে প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে পারে।