ڪيترن ئي نوجوانن کي ورزش ڪرڻ جي عادت آهي. باقاعده ورزش صحت کي فروغ ڏئي ٿو، عضلات ٺاهي ٿو، ۽ چربي کي ساڙي ٿو. بهتر ورزش ڪرڻ لاء، ورزش کان اڳ صحيح کاڌو چونڊڻ ضروري آهي، جيڪو جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ غذائي فائبر فراهم ڪري سگهي ٿو جيڪو ورزش ڪرڻ وقت گهربل آهي، ۽ سٺي غذائيت عضلات کي شديد ورزش کان پوء جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ورزش کان اڳ کائڻ لاء ڇا بهتر آهي؟
1. ڳاڙهو چاڪليٽ
ڳاڙهي چاڪليٽ ۾ مختلف قسم جا صحت جا فائدا آهن ۽ جسم کي مضبوط فروغ فراهم ڪرڻ جي قابل آهي. ڳاڙهي چاڪليٽ ۾ قدرتي ڪيفين ۽ ٿيوبرومين شامل آهن جيڪي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائيندا آهن، ۽ ٿيوبرومين واسوڊيليٽر جي حيثيت سان ڪم ڪري ٿو. ورزش کان اڳ چاڪليٽ کائڻ ٿڪڻ ۾ دير ڪري سگھي ٿو ۽ برداشت ۽ برداشت کي وڌائي سگھي ٿو.
2. دلي
اوٽميل هڪ تمام صحتمند کاڌو آهي جنهن ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن ۽ گھلندڙ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو پڻ آهي، جيڪو مڪمل طور تي احساسن کي وڌائي سگھي ٿو. ورزش کان پهريان دليا کائڻ سان توهان جي ورزش دوران توهان جي رت جي شگر کي مستحکم رکندو، جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽ برداشت کي وڌائڻ ۽ چربي کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيندو.
3. ڪيلا
ڪيلا تمام لذيذ ميوو هوندا آهن. ڪيلا ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل هوندا آهن ۽ قدرتي شگر ۽ پوٽيشيم جو وڏو ذريعو هوندا آهن. ورزش کان پهريان ڪيلا کائڻ سان ورزش دوران توهان جي رت جي شگر کي مستحکم رکڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ توهان جي جسم کي ڪافي توانائي ڏئي سگهجي ٿي.
4. انگن
گهڻا ماڻهو صبح جو انڊا کائڻ پسند ڪندا آهن، جيڪي ماڻهن کي تمام توانائي ڏئي سگهن ٿا ۽ بک محسوس نه ڪري سگهن ٿا. انگن ۾ چربي شامل آهي ۽ پروٽين ۽ امينو ايسڊ جو ذريعو آهي. ورزش کان 2 ڪلاڪ اڳ انگن جو استعمال جسم کي توانائي فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات جي واڌ کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.
5. سڄي گيهه جي روٽي
سڄي اناج جي روٽي کائڻ ڪاربوهائيڊريٽ کي ڀري سگھي ٿو ۽ ورزش کان تقريبا 2 ڪلاڪ اڳ استعمال ڪرڻ گهرجي. پروٽين جي سٺي ذريعي سان سڄي اناج جي روٽي کي گڏ ڪرڻ سان جسم کي توانائي جي مستقل ذريعي سان وڌائي سگهجي ٿو. انهن ماڻهن لاء جيڪي باقاعده ورزش ڪندا آهن، اهو ضروري آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ سان ضمير ڪيو وڃي.
6. پاڻي
هائيڊريشن تمام ضروري آهي جڏهن اهو ايٿليڪ ڪارڪردگي ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ لاء اچي ٿو. نه رڳو توهان کي پنهنجي ورزش کان اڳ پاڻي پيئڻ گهرجي، پر توهان کي پنهنجي ورزش دوران ۽ بعد ۾ ڪافي پاڻي پيئڻ گهرجي، ۽ پاڻي پيئڻ سان به بک کي گهٽائي سگهجي ٿو. ڊيهائيڊريشن توهان جي ورزش جي اثرائتي کي شديد طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري پڪ ڪريو ته توهان ڪافي پاڻي پيو.
7. بادام
بادام پروٽين سان ڀرپور هوندا آهن، ۽ ورزش کان اڳ انهن کي کائڻ کي تيل ڏيڻ جو هڪ وڏو طريقو ٿي سگهي ٿو. بادام ۾ غذائي فائبر به هوندو آهي، جيڪو پوريءَ جي جذبن کي وڌائي سگهي ٿو. بادام ۾ مادو پڻ عضلات جي واڌ ۽ بحالي کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، جيڪو باقاعده ورزش ڪندڙ ماڻهن لاء تمام فائديمند آهي.
مشق کي موثر ٿيڻ لاء، توهان کي صحيح کاڌي جي چونڊ ڪرڻ گهرجي. اهي صحتمند کاڌا آهن جيڪي ورزش کان اڳ کائي سگهجن ٿا، پر وقت تي ڌيان ڏيو، ورزش کان اڳ 3 کان 0 ڪلاڪ استعمال ڪرڻ بهترين آهي. هن طريقي سان، جسم اڳ ۾ ئي کاڌو هضم ڪري چڪو آهي ۽ پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي توانائي جي طور تي استعمال ڪري سگهي ٿو.