說到舒淇，很多人都會記得她曾經說過的那句名言：“作為藝人，胖就是犯罪！” 憑藉這種信念，舒淇始終嚴格控制自己的體重。20年的演藝生涯裡，即使年過47，她依舊保持在90斤的身材，讓許多人非常欽佩！

如今天氣越來越炎熱，人們對減肥的渴望也更為強烈。今天，小編整理了舒淇減肥的完整攻略，希望能説明大家達到90斤的體重，長期保持這樣的體型，成為最優美的自己！

1、舒淇在減肥過程中最基本的策略是少吃

她經常靠“餓”來控制體重，甚至有時一整天都不進食。在《中餐廳》節目中，她只吃一個胡蘿蔔，坦言自己享受烹飪的過程而非食物本身，因此在做飯時就已經感到飽足，從而避免進食。儘管這種極端的節食方式並不被推薦，但要注意控制一天的總熱量攝入，選擇食物時保證分量足夠且熱量較低是必要的。這種方法雖然不適合所有人，但體現了舒淇對於自我控制和健康飲食的堅持，為她保持理想體重貢獻了一份不可或缺的努力和決心。

2、在選擇減肥食材時，一個重要的考量是熱量密度和飽腹感

舒淇通常選擇低熱量、高飽腹感的食物來説明控制體重。比如說，即使兩種食物的熱量相同，但食物的體積和飽腹感卻可能差異很大。舉例來說，100大卡的餅乾可能只能吃兩片，而同樣熱量的蔬菜卻可以吃上300克，這是因為蔬菜在體積上更大、含有更多的水分和膳食纤维，能夠更有效地產生飽腹感。

舒淇通過選擇這類食物來滿足自己的饑餓感，同時控制熱量攝入。這種做法不僅能幫助她維持理想體重，還能保持身體健康。因此，對於想要減肥的人來說，學習選擇低熱量但高飽腹感的食物是非常重要的一步。這種方式不僅可以有效地滿足饑餓感，還可以説明建立長期的健康飲食習慣，從而更好地控制體重並提升整體健康水準。

3、在追求瘦身的道路上，舒淇有一套嚴格的飲食控制策略

在《忘不了餐廳》中，她曾經宣稱自己“不吃主食，不吃肉食，不吃甜品，不吃青椒”；而在《中餐廳》里，更是少鹽幾乎成為她的標誌。這種“忌口”策略不僅是為了控制卡路里攝入，更是她保持完美身材的重要法寶。

減肥並非簡單的少吃多動，更重要的是明確哪些食物可以吃，哪些需要避免。舒淇通過嚴格控制自己的飲食習慣，選擇性地消費食物，以確保自己始終保持在理想的體重範圍內。這種方法雖然嚴苛，但卻有效，不僅有助於控制體重，還有利於維持身體的健康狀態。

4、喝黑咖啡

舒淇經常會喝黑咖啡，黑咖啡中含有咖啡因，可以説明提高身體的新陳代謝，減輕食慾，並增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以讓身體燃燒更多的脂肪，提高燃脂效率達到80%。我和姐妹親測對減肥超級有用，怪不得很多明星都會喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陳代謝，提高你的工作學習效率，還能緩解便秘，消除水腫。

②運動前一杯黑咖啡：可以提高運動耐力並消耗更多熱量，關鍵可以提高燃脂效率。

5、少吃多餐

少吃多餐不僅有助於維持較高的代謝率，還能説明控制食慾，防止因長時間饑餓而引發暴飲暴食。這種方法通過將一天的飲食分為4-5餐來穩定血糖水平和飽腹感，從而減少對高熱量食物的渴望。

許多明星，包括舒淇，也採納了這種飲食方式，以幫助她們維持理想體重。然而，重要的是要理解“少吃多餐”並不是鼓勵增加食物總量，而是將原本一天的食量分散到更多的小餐中。這樣可以確保身體始終處於飽腹狀態，避免因饑餓感而過量進食，從而更好地控制體重並保持健康。

6、舒淇堅持多種運動來輔助減重

她的運動專案包括打羽毛球、登山、游泳和跑步等多種形式，這些不僅説明她保持身體活躍，還有效促進了代謝率的提升和脂肪的燃燒。

運動在減肥中雖然不是必需的，但卻被廣泛認為是最佳的輔助手段之一。通過運動，身體消耗了更多的能量，使得熱量消耗超過攝入，從而幫助達到減重的目標。尤其是結合飲食控制，運動能夠加速脂肪的代謝和減少脂肪存儲，有效地塑造身體線條並提升整體健康水準。

關鍵在於保持適度的運動量和堅持性。舒淇通過多樣化的運動方式，不僅讓自己的減肥過程更加有趣和富有活力，同時也加強了她對身體健康的關注和管理。因此，對於希望減肥的人來說，運動不僅是加速瘦身的利器，更是維持長期健康生活的重要保障。