74歲做心臟搭橋手術，兩個月即恢復如常；
88歲眼不花、耳不聾，還能給患者做手術；
......
小艾說的這人就是國家級名中醫，如今已經97歲高齡仍健在的北京中醫醫院肛腸科主任醫師王嘉麟老先生。
為什麼王老能如此長壽？他曾經分享過自己獨特的鍛煉秘訣——金雞獨立，單腿站立，雙臂上舉，身不晃腿不抖，曾經一站甚至能達到三五分鐘，讓年輕人都自愧不如。
金雞獨立單腿站立可謂是一項長壽運動，最新的研究還顯示出它和死亡風險有著千絲萬縷的聯繫。
一、新研究：單腿站立10秒，測試你的死亡風險
2022年6月23日，在《英國運動醫學雜誌》上發佈了一項來自芬蘭東芬蘭大學、悉尼大學健康科學學院和悉尼醫學院醫學與健康學院等的研究。
該研究分析了1702位年齡在51~75歲的居民，發現約1/5的人無法單腿站立10秒鐘。在長達7年的隨訪期間，有7%的人死亡，其中死於癌症的有32%，死於心血管疾病的有30%，死於呼吸系統疾病的有9%，死於新冠肺炎的有7%。
研究結果發現，在7年前無法完成單腿站立10秒的人群死亡率更高，達到17.5%，而能完成該動作的人群死亡率為4.5%；
此外，無法單腿站立10秒的人群會增加多種疾病的發病率，比如高血壓、肥胖、血脂異常、糖尿病、合併心血管病等。在考慮其他可能影響的因素後，研究人員發現無法單腿站立10秒的人群會增加未來十年內84%的全因死亡風險。
二、別小看了單腿站立，“金雞獨立”是身體健康的重要指標
單腿站立能夠測試一個人的平衡力，而且閉眼金雞獨立是中國國民體質監測專案之一，具體做法是將兩眼微閉，兩手打開自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳站立。能堅持的時間越長，代表身體機能越好，下面是“金雞獨立”的標準時間，看看你達標了嗎？
男人：
50歲~59歲：7秒
60歲~69歲：5秒
女性：
50歲~59歲：8秒
60歲~69歲：7秒
平衡能力對人體來說是一項非常重要的生命指標，浙江醫院康復醫學科、康復治療中心主任林堅主任醫師認為，平衡能力的重要性主要體現在以下3點：
1、平衡力反映身體衰弱程度
平衡力能夠體現人體的整體健康情況，尤其是身體的衰弱程度，因為隨著年齡的增長，人體會逐漸衰老，在這個過程中就會出現關節運動幅度減小、絕對肌力下降以及韌帶彈性降低等現象，從而導致老年人的平衡能降低。
2、平衡力反映身體某些特殊疾病
如果發現平衡力突然變差，還需要警惕可能是患了特殊疾病，比如最典型的帕金森病。
3、平衡力差，增加某些疾病的風險
平衡力差的老年人會增加跌倒的風險，嚴重者的可能會導致腦損傷、骨折甚至是死亡。
三、每天堅持金雞獨立，這些好處等著你
金雞獨立對人體具有一定的養生作用，如果能每天堅持做金雞獨立，你能收穫這幾個好處：
1、提高平衡力，預防摔倒
人體的平衡能力需要大腦、小腦和視覺的參與，而閉上眼睛會減弱視力的校對功能，就很難保持身體平衡，身體就難以保持平衡，堅持做金雞獨立能夠很好地提高人體的平衡能力，預防老年人摔倒。
2、引血下行，調節經絡
在人體的雙腳有多條重要的經絡通過，金雞獨立這個動作能夠將人體的氣血引向腳底，對腳部的經絡起到調節和刺激作用，能夠調節這些經絡對應的臟腑。
3、調節情緒，靜心
在做金雞獨立這個動作的時候需要心如止水，才能站得越久、越輕鬆，所以常做這個動作能夠幫助調節情緒，達到安神養心、集中意念的效果。
4、預防老年失智
在進行金雞獨立的時候，身體需要保持平衡，這時候就能有效鍛煉大腦的協調性，還能鍛煉小腦和腦垂體，從而起到預防老年失智的作用。
5、預防痔瘡
金雞獨立這個動作還能刺激臀部肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉的刺激下，能夠加快肛門周圍的血液迴圈速度，從而説明預防痔瘡。
四、最後總結：做金雞獨立要注意什麼？
雖然金雞獨立看起來好像很容易做，但也有需要注意的地方，否則就算做了也難以達到應有的效果。
1、閉眼
調節人體的平衡能力需要調動大腦來調節身體的各個器官，而不是靠眼睛來協調，所以在做金雞獨立的時候一定要閉眼，才能起到提高平衡力的效果。
2、循序漸進
剛開始做金雞獨立的時候可能只能堅持較短時間，但是不能急於求成，在多加練習后堅持金雞獨立的時間就能慢慢延長，尤其是中老年人在剛開始做金雞獨立動作時更要循序漸進，可以先扶著牆或椅子來練習。
金雞獨立對人體的好處有很多，如果想要提高身體的平衡力，可以將金雞獨立這個動作納入平時的保健運動專案中。
參考資料：
[1]《88歲老中醫分享長壽秘方 每天“金雞獨立”、喝神仙粥》.環球網-生命時報.2015-02-19
[2]《“金雞獨立”還有這功效？趕緊來試一試》.浙江醫院.2021-05-19
[3]《孫儷片場練“金雞獨立”，這個簡單動作好處可不少》.大眾衛生報.2017-08-24
[4]《“金雞獨立”有哪些好處？》.義烏科協.2019-04-13
[5]《金雞獨立多練習，不僅調節身心，還延年益壽》.中老年時報.2022-04-22
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