肥胖易誘發多種疾病，包括心血管疾病、內分泌系統疾病、代謝紊亂、呼吸系統疾病和骨骼疾病等。看外表根本無法精準評估是否肥胖，還需通過三個簡單方法來初步判斷，積極來控制體重。

通過哪些方法檢測是否肥胖？

1、體重指數

體重指數即體重除以身高的平方。健康的體重指數是18.5~23.9之間，大於24即超重，大於28即肥胖。但部分人群不適合用體重指數評估，尤其是專業運動員肌肉發達，肌肉體重大。另外，隨著年齡增長，肌肉含量隨之減少，根據體重指數無法評估老年人肥胖水準。

2、測試脂肪含量

通過磁共振、CT、雙能X線吸收法、超聲檢查和生物電阻抗法等，這樣能測試脂肪含量，瞭解脂肪分佈情況。若精準瞭解脂肪分佈，還需進一步做核磁共振和CT檢查。

3、測量腰圍

女性和男性腰圍分別大於80釐米、大於85釐米，均被判斷為腹型肥胖。但該標準跟身高有關聯，身高太矮或太高都不準確。若沒有尺子，可以自行觀察，端正好站姿且看向雙腳，只要發現肚子突出，即使體重指數正常，也說明出現腹型肥胖。

哪些飲食習慣會造成肥胖？

1、喝濃湯

部分人喜歡喝滋補雞湯、排骨湯和羊肉湯，認為營養又能幫助減肥。然而，濃湯中的營養含量很少，卻含有太多脂肪，熱量極高。

2、喝各種飲料

無論是碳酸飲料、濃縮飲料，還是加糖的奶茶和咖啡均屬於高熱量和高脂肪，常常飲用勢必會造成肥胖。

3、吃的太燙

有些人喜歡吃剛出鍋的食物，認為有滋味。此類人群吃飯速度快，使得大腦不能及時接收到飽腹信號，久而久之易誘發口腔潰瘍、食道潰瘍，增加患食道癌幾率。

4、吃辣椒

僅吃辣椒根本不能變瘦，反而會刺激食慾，攝入更多的熱量。辣椒素有助於減肥，能調節能量代謝，抑制膽固醇合成，提高胰島素敏感性和對抗炎症因數，拌辣椒素並不等於吃辣椒。

溫馨提示

掌握科學的減肥方式，即少吃、多動，嚴格控制每天總熱量攝入，每周有150分鐘以上的運動，這樣能消耗更多脂肪；保持規律作息，每天有足夠睡眠。只要積極調整生活方式，堅持下去就有可能減肥成功。若肥胖誘發一系列併發症，那麼應考慮藥物或手術治療。