最近幾日奶奶經常向我抱怨身體越來越差，總是覺得頭疼，提不起精神，也吃不下東西。起初她以為是自己睡眠太少的原因，所以將跳廣場舞的時間提前了兩個小時，只為了早些回家睡覺。
就這樣奶奶的睡眠時間從原來的七八個小時提升到了十個小時左右。沒想到頭疼的情況非但沒有好轉，反而有加重的跡象。
聽了奶奶的抱怨，我趕緊告訴她，並不是睡眠時間越長身體就會越健康。那麼像奶奶這樣65歲以上的老年人，每天究竟應該睡多久？是不是應該遵循“8小時睡眠論”？我們一起來分析一下。
相信很多人對優質睡眠的定義都在八小時左右，這一認知大多都來自於“8小時睡眠論”。但很多人都不知道，“8小時睡眠論”並不是科學論證得出的結論。
所謂“8小時睡眠論”，最早是和8小時工作制一起提出來的。19世紀，西方開始了大規模的工業革命。為了能走在世界的前列，工人們不得不開啟了地獄般的打工生活。
很多工人為此被剝奪了睡眠和休閑的時間，每天要工作十個小時以上。在這樣的不斷壓迫下，勞動人民開始反抗。他們集體罷工，高喊“8小時勞動、8小時休閒、8小時睡眠”的口號。
也就是從那個時候開始，8小時睡眠開始深入人心，慢慢流傳至今，也讓大家都接受了“8小時睡眠論”。
雖然很多人不知道它的由來，但大部分人都在遵循這個原則。包括一些經常熬夜的年輕人，也在不斷被家長勸說，每天要睡夠8小時。可這件事說起來容易，想要做到其實是很困難的。
年輕人或是中年人每天為學業、為工作奔波，留給自己的睡眠時間越來越少。而真正能做到8小時睡眠的，大多是退休的老人。
這些65歲以上的老人，可以盡情的享受生活，享受睡眠。那麼對他們來說，到底睡多少個小時更健康呢？
很多人覺得老年人睡得時間越長，身體就會越健康，然而事實並非如此。就像前文中提到的奶奶，在增加了睡眠時間之後，反而身體不適的情況加重了。
老年人雖然需要更多的休息時間，但這並不意味著把時間都用在睡眠上。
有研究表明，65歲以上的老人，最佳的睡眠時間是6-8個小時，只要在這個區間內，都算得上是好的睡眠。
當然因為每個人的體質不同，所以睡眠對身體的影響也各不相同。有的老年人身體比較健康，所以對他們來說，6-7個小時的睡眠就已經足夠。
剩下的時間他們更願意活動活動筋骨，多去參加一些喜歡的活動。
這類老人他們不需要太多的睡眠，依然可以保持一個好的精神狀態，對他們來說，每天睡6個小時就已經足夠，如果睡得太多，反而會覺得頭疼。
還有一類老人，他們因為有一些基礎疾病，所以身體狀況較差。這樣的老人，他們每天睡眠時間就需要拉長一些，大概控制在八個小時左右。
不過也不建議老人將睡眠時間不斷延長，如果時間太久，也容易引發一些心腦血管疾病。
總體來說，控制好睡眠對於65歲以上的老人是非常重要的。對於他們來說，最佳的睡眠時間就是6-8小時，不可時間太短，也不要時間過長。
好的睡眠可以讓我們身體的各項器官得到充分的休息，第二天可以更好的投入到工作當中。尤其是肝臟的代謝等功能，如果睡眠品質欠佳，對它們會造成很大的影響。
除此之外，良好的睡眠品質對老人的情緒也會起到積極作用。很多人覺得老年人的退休生活是非常美好的，可有一部分老年人依然會受到情緒的困擾。
有的老年人的痛苦來自於子女，或是子女不成家，或是成了家之後遠離自己。有的老年人的痛苦來自於另一半，無趣的生活或者是無效的溝通，都會讓他們感到失落和痛苦。
如果此時他們還在被失眠影響，會導致他們的情緒越來越低落，甚至走到了自我懷疑的深淵。如果這個時候不能正確的引導，很可能就落入到了不良情緒的陷阱。
所以無論是為了生活還是為了身體，良好的睡眠對他們來說都是非常重要的。
當然不止是65歲以上的老人，任何人都應該關注自己的睡眠情況，這是對身體負責的表現之一。
既然我們都理解了睡眠的重要性，那麼我們究竟該怎麼做，才能擁有好的睡眠呢？
如今很多年輕人在睡覺時會帶上智能手錶，為的就是能實時監測自己的睡眠情況。第二天醒來時，手錶上就會出現這一晚的睡眠數據。從這些睡眠數據上我們不難看出，睡眠是分為深度睡眠和淺睡眠的。
正常睡眠時的基本規律都是由淺入深的。在整個睡眠過程中，深睡眠和淺睡眠會交替出現，直到我們最終清醒過來。
有研究表明，在深度睡眠時，我們的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於我們的情緒、心態和恢復體力都起到了積極的作用。
這也就意味著，每天晚上我們深度睡眠的時間越長，睡眠品質就會越高。相反如果我們這一夜都是淺睡眠，就說明睡眠品質很差，需要及時做出調整了。
其實睡眠的好壞除了身體原因之外，和周圍的環境也有一定影響。如果想擁有良好的睡眠，可以嘗試從以下幾個方面做出改變。
1、選擇安靜舒適的環境
現在很多人有午睡的習慣，可是由於場地限制，上班族或者是學生午睡，大多只能趴在桌子上。不僅睡眠姿勢不正確，周圍的環境也都是吵吵鬧鬧的，所以中午只適合小憩一會。
真正讓我們感到舒適的還是晚間的睡眠。這個時候我們一定要選擇安靜又舒適的環境。
首先我們要選擇適合自己的床品，這樣躺下去就會有放鬆的感覺。
其次我們睡覺時最好保持安靜。很多人在睡前喜歡放一些電視劇或者是短視頻，這種做法並不正確。
因為即便我們睡著了，還會聽到 聲音，大腦得不到休息，第二天醒來依然會覺得疲憊。
尤其是一些老人，最喜歡開著電視睡覺，殊不知這對我們的睡眠來說，沒有一點好處。所以如果你也有這樣的習慣，建議儘快改掉。
2、晚飯不要吃得過飽
俗話說“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少。”其實這句話是有一定道理的。早上我們經過了一晚上的睡眠，大多都會饑腸轆轆，這個時候吃上一頓豐盛的早餐，會讓我們一天都很有精神。
中午承接著上午和下午的工作或學習，這個時候可以吃得好一些。即便吃了高脂肪、高碳水的食物，經過了一個下午，也很容易消化掉了。
到了晚上，吃過飯之後就沒有多少空餘時間了，很多人洗個澡就躺在床上休息。如果晚飯吃得太多，會直接影響我們的睡眠品質。
如果帶著飽腹感入睡，會覺得呼吸困難，很難找到一個合適的姿勢。相反如果帶著一分饑餓入睡，不僅有助於消化，還會提升我們的睡眠品質。
如果能堅持一段時間，你會發現體重也開始變輕了，身體會越來越健康。
3、多做一些運動
我們都知道經常運動對我們的健康大有益處，可就是很難堅持下去。像一些退休之後的老年人，會選擇參加一些廣場舞或者秧歌隊，這對於他們來說，就是不錯的選擇。
當然有些人不喜歡這些，包括一些年輕人，也很討厭運動。如果有這樣的心理，我們可以從一些簡單的運動做起。
比如做家務、慢走等。或者去發展一些愛好，空閒時間打打羽毛球或者是乒乓球，也是很好的運動。
除此之外，我們還應該注意調整自己的作息時間，飲食搭配合理，睡覺之前不要吃辛辣刺激的食物，不要去看恐怖電影，讓自己保持一個愉悅的心情入睡。
只有這樣我們的睡眠品質才能得到改善，身體才會更加健康。
綜上所述，65歲以上的人，最佳的睡眠時間是6-8個小時。不過這並不是一個絕對的數位，因為每個人體質不同，最佳睡眠時間也各有不同。我們可以嘗試去找到最適合自己的睡眠時間。
另外為了大家能有一個高品質的睡眠，我們應該注意讓自己置身於安靜舒適的環境當中，睡前不要吃得過飽，不要吃刺激性的食物。如果有失眠的情況，可以嘗試做一些運動來進行緩解。
總之睡眠對於每個年齡段的人來說，都是非常重要的，畢竟人的一生當中，有三分之一的時間，都是在睡眠中度過的。
最後想請問一下大家，您認為每天睡多久最佳？您每天的睡眠時間是幾個小時？歡迎大家在下面留言討論。