生活中有一句話叫：“有錢難買老來瘦。”

　　60歲的李伯對此話深信不疑，對自己的體重一直嚴加控制。

　　但近2個月以來，李伯突然瘦了20斤，且還伴有吞咽苦難，吃不下東西的癥狀。

　　家人覺得不對勁，便立即帶李伯上醫院檢查。原來，林伯吃不下東西、暴瘦是因為食管里長出了腫瘤。

相對於肥胖，生活中大部分的老人都更傾向於“瘦”。但要留意的是，老人體重突然下降得厲害，要留意身體是否出現了問題，因為體重突然下降，有可能是疾病發出的信號。

體重突然下降，警惕以下3個風險

首先，不論是哪一種惡性腫瘤，患者都會表現出體重突然的下降，尤其是消化系統的惡性腫瘤，消瘦程度更明顯。

大腸癌患者除了體重下降以外，還伴有便血、大便習慣改變等癥狀。此外，如果自身患有胃潰瘍或是慢性萎縮性胃炎的人群，體重突然消瘦，更要留意胃癌找上門。

其次，糖尿病是老年人的常見病，而消瘦、乏力、精神倦怠等就是該病的主要癥狀，如果體重下降得非常快，也要留意是否病情發生進一步惡化。

最後，慢性腎上腺皮質功能減退也會出現體重下降的表現，消瘦乏力是慢性腎上腺皮質功能減退的早期表現，後期則會出現低血壓、皮膚黏膜色素沉著等癥狀；結核病的常見癥狀除了低熱、除了偷汗，逐漸消瘦也是結核病的主要表現，所以結核病患者體重也會下降。

體重可以作為衡量身體健康的一個標準，如果在短期內突然發生體重下降速度過快，一定要留意是否身體出現了問題，尤其是老年人的體重，對於鑒別身體是否健康有著十分重要的意義。

年過50，中老年人體重有一個健康演算法

健康的體重需採用體質指數來衡量，計算公式是：體質指數=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）。

給大家舉個例子，若你的體重為60公斤，身高為170米，那麼你的體質指數就等於：60/1.7/1.7，結果大約為20。

根據中國營養協會建議，老年人的體質指數最好保持在20—26.9公斤/（米）2範圍內。

如果小於20公斤/米的平方，說明體重偏低，會有營養不良、跌倒、乏力等風險，如果大於26.9公斤/米的平方，說明體重過高或肥胖，會有“三高”或心血管疾病的風險。

想要保持健康的體重，吃是關鍵。那麼，老年人究竟應該怎麼吃才能保持健康的體重？

吃得豐富，注重蛋白質的攝入

肌肉對於老年人來說非常重要，不僅對體內葡萄糖代謝有著異常重要的作用，而且對於抵抗力、骨鈣、骨密度等都起著非常重要的影響。老年人一旦出現肌肉減少的情況，也就意味著體重減輕，會帶來非常多的風險，而蛋白質攝入不足會直接導致肌肉的丟失。所以保持一定的蛋白質攝入量，是保證肌肉的關鍵。

中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員付萍教授曾表示，為了保證膳食中能夠攝入充足的蛋白質，保證健康的體重，老年人每天的蛋白質攝入量不應少於每公斤體重1克，老年人體質指數BMI【体重（千克）/身高（米）的平方】超過26才需控制體重，所以吃夠蛋白質的量是保證肌肉的關鍵，也是保證健康體重的關鍵。

有腎病的老年人，雖然需要限制蛋白質的攝入，但並不是不吃蛋白質，而是盡量選擇優質的動物蛋白，減少植物蛋白的攝入。

單純靠食物來提高體重也不行，這樣子很容易出現體重過高甚至肥胖，適當的運動對於保持健康的體重也是非常重要的。

懂得吃，也要動得妙

對於老年人而言，多做抗阻力運動對保持健康體重有著一定的作用，比如騎單車、拉彈力帶等，但是老年人做運動時，應當循序漸進，尤其是一些患有骨關節疾病的老年人，需要格外小心。

體重可以間接反映身體是否健康，突然的暴瘦或是增胖都是不好，尤其到了老年，身體各個器官功能下降，新陳代謝也減慢，嚴格控制體重，對於老年人來說是非常重要的。

參考資料：

[1]. 孫清廉.老人消瘦應及時查隱患.[J].健康指南：醫療保健服務.2014(09)：26

[2].吃夠肉蛋奶 老人才健康[J].健康文摘報.2015-08-11.

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