老人多吃這幾種高蛋白食物很重要,比喝牛奶強,病也生的少
更新于:2025-03-26 09:34:02

毛豆焯肉沫

成分:毛豆、肉沫、小米辣、蔥蒜~

做法:碗裡放兩勺生抽,半勺老抽,一勺蠔油,少許鹽和糖,少許澱粉,小半碗清水,攪拌均勻備用~

水開加鹽,毛豆焯水一分鐘撈出,油熱爆香蔥蒜,加入肉沫翻炒,炒至變色加一勺米酒,倒入料汁煮至濃稠,倒入毛豆,加小米辣和少許鹽翻炒均勻即可~

清蒸鱸魚

成分:鱸魚、蔥姜~

做法:鱸魚頭尾切段,魚肉一分為二,剃掉魚骨~

魚肉擺盤,放上蔥段,薑片,撒上料酒,放蒸鍋,水開蒸8分鐘,蒸好把蔥姜拿掉,倒乾盤子裡的水,放蔥絲,紅椒絲,放蒸魚豉油,淋上熱油即可~

醬香雞蛋

成分:雞蛋、蔥花~

醬汁~兩勺生抽、一勺香醋、一勺蠔油、半勺白糖、一勺辣椒面、一勺澱粉、半碗清水攪拌均勻~

做法:雞蛋充分打散,油熱倒雞蛋液炒熟,倒入醬汁,大火收汁,出鍋前撒上蔥花即可~

黑蒜子牛肉粒

成分:牛裡脊肉、(用牛排或牛腿肉也可以)蒜瓣~

做法:牛肉切蒜瓣大小的塊,加一勺料酒,兩勺生抽,一勺蠔油,一勺澱粉,適量黑胡椒,抓勻后加一勺油醃制15分鐘(加油是為了讓牛肉更滑嫩)~

熱鍋冷油下牛肉,小火慢慢煎至變色,表面微黃撈起備用~

倒出多餘的油,留少許油下蒜瓣煎至表面金黃,倒入牛肉粒,加一勺生抽,一勺蠔油,少許黑胡椒粉,一點糖和雞精翻炒入味即可~

蘆筍口蘑炒蝦仁

成分:口蘑、蘆筍、蝦仁、蒜~

做法:蝦仁加料酒黑胡椒醃制10分鐘~

蘆筍焯水三分鐘撈出,油熱倒蝦仁炒至變色盛出,口蘑和蒜粒炒熟,加入蘆筍翻炒,最後放入蝦仁,調味加一勺生抽,蠔油,黑胡椒炒勻即可~

每道菜不僅僅是味覺上的感受,更是一次獨特的烹飪之旅。