脂肪是導致人體肥胖的重要因素，減脂一直是愛美人士熱衷的話題，大多數人都想擁有苗條的身材，想盡辦法去除身上多餘的脂肪。那麼，脂肪到底是怎麼排出體外的？如何有效排出脂肪呢？

一、通過運動燃燒脂肪

運動少是導致脂肪堆積的其中一個因素，經常坐著辦公的白領會發現，小腹、大腿、手臂這些部位特別容易長胖。當人體攝入過多的能量又沒被及時消耗，身體為了不浪費這些能量，會將這些多餘的能量轉化成脂肪儲存在體內，在需要時又將脂肪轉化成能量提給身體，知道這個原理后，我們就可以“對症下藥”，將多餘脂肪消耗掉讓其轉化為能量，其中一個有效的辦法就是運動，如游泳、慢跑、快步走、瑜伽等有氧運動，對燃燒脂肪有較好功效，同時也可以説明打造健美的身段。

值得一提的是，在運動會人會容易感到疲勞、饑餓，這時如果沒管住嘴巴，大量進食高熱量的食物，如巧克力、煎炸食品、大魚大肉等，會導致身體吸收更多的能量，造成“越運動越胖”的反效果。

二、注意飲食，減少熱量攝入

1.多吃蔬菜。蔬菜如西紅柿、竹筍、芹菜等含有豐富的纖維和維生素，可以説明消化，促進新陳代謝，減少體內垃圾堆積。正在減肥的人士，應保證每天食用300-500克蔬菜，品種宜多，顏色也要豐富，其中深色蔬菜應佔一半以上。

2.多吃喝水能加快新陳代謝，燃燒體內多餘的卡路里，特別是在能促進人體腸胃的蠕動，有效解決便秘問題，把前一天堆積的垃圾排出體外，降低身體堆積垃圾的可能性。同時，喝水能帶來飽腹感，從而減少其他食物的攝入量。如果覺得喝水太清淡，可以嘗試喝茶，也能起到消脂作用，比如檸檬紅茶，排毒暖胃，有效促進腸胃運動，但是，這裡說的檸檬紅茶不是市面上的飲料產品，而是鮮檸檬加即泡的紅茶，不需添加糖、奶等配料。

有的朋友為達到快速排脂的目的，選擇一些看似高效的方法進行減肥方法，如節食、抽脂等，但這些方法是很有可能對身體造成，口角炎、貧血、壞血病等疾病。抽脂見效快，但危害也大，會傷害到皮下組織，若醫生稍有出錯，則有可能導致大出血甚至死亡。

因此，為保證身體不受損害，排出脂肪切不可操之過急，一定要採用健康的方式來減肥。