高血壓作為一種常見的慢性疾病，正威脅著無數人的健康。根據《中國心血管健康與疾病報告2023》，我國成人高血壓患病率已達31.6%，患病人數約為2.45億。很多人認為慢性病不嚴重，不會引起很直接病變，身邊也有很多人高血壓就不重視。其實高血壓是心臟病、腦卒中等心血管疾病的高危因素，因此日常控制好血壓、做好血壓監測，對維護健康至關重要。
高血壓是指血液在血管中流動時，對血管壁產生的壓力持續高於正常水準。目前我國高血壓患病率呈現出不斷上升的趨勢。高血壓的危害主要體現在併發症上，初期可能並無明顯癥狀，但長期的高血壓可能導致動脈粥樣硬化，增加心臟病、中風等心血管疾病的風險。對於高血壓的防控，不能不管不顧。
1.合理飲食
減少鈉鹽的攝入是關鍵，每日攝入量應不超過6克。這個量不僅指做菜時放入的鹽，還包括各種鹽漬食品、醬油和食用鹼中的鹽。食鹽中主要影響健康的是“鈉”，它除了是食鹽的主要成分外，還富含於一些不鹹的食物或調味品中，如味精、小蘇打等。
還要增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、柳丁、菠菜等。鉀有助於維持體內電解質平衡，對降低血壓有益。控制脂肪的攝入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，少吃油炸食品、動物內臟等。適量攝入優質蛋白質，如魚類、禽類、豆類等，保持飲食均衡，避免暴飲暴食。
2. 適當運動
適度的運動有助於降低血壓，改善心血管功能。選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，可分5次進行，每次30分鐘左右。運動強度應根據個人情況逐漸增加，避免過度勞累。
運動不僅能降低血壓，還能説明控制體重，減少肥胖帶來的健康風險。通過運動，還能促進身體的新陳代謝，增強免疫力，提高生活品質。
3. 減輕壓力
長期的精神壓力會導致血壓升高。學會放鬆和減壓，如通過冥想、深呼吸、瑜伽、聽音樂等方式，有助於緩解壓力，降低血壓。合理安排工作和生活，避免過度緊張和焦慮。保持良好的心態，積極面對生活中的挑戰和困難，避免情緒大幅波動。
4.規律作息
保持規律的作息時間對於血壓的穩定非常重要。每天保證充足的睡眠，建議7-8小時。早睡早起，避免熬夜。養成良好的睡眠習慣，創造安靜、舒適的睡眠環境。規律的作息有助於調節生物鍾，維持身體的正常代謝和生理功能。
1. 定期測量
高血壓患者應按照醫生建議，定期測量血壓。一般每天或每隔一段時間進行血壓測量是必要的。對於血壓波動較大的患者，需要更加頻繁地測量血壓。這樣可以及時發現血壓異常，採取措施進行調整。
2. 注意測量時間
早晨起床后1小時、晚上睡覺前1小時是測量血壓的最佳時機。避免在進食、運動、洗澡后立即測量血壓，因為這些活動會影響血壓值。還要注意測量血壓時應保持安靜、放鬆的狀態，避免情緒波動對測量結果的影響。
3. 保持正確測量姿勢
測量的姿勢會影響血壓值的準確性，測量血壓時，要保持坐姿，雙腳平放在地面上，背部挺直，手臂放在桌面上，與心臟保持同一水準。避免交叉雙腿、手臂懸空或背部彎曲等不良姿勢，這些都會影響血壓測量結果。