良好的睡眠是人體健康的重要因素，正常情況下的8小時睡眠時間在人們一天的時間中佔比三分之一，睡眠是人體器官進行自我修復和調整的關鍵時間。睡眠品質不好，則會影響各個器官的健康，人們可以從睡眠中發現身體的異常，及時調養。

睡到淩晨3、4點就醒了？找對了這4個原因，沒準能睡個好覺

1.

壓力過大

平時不注意休息，長時間做重體力勞動，可能會導致心神不寧，出現失眠、多夢等癥狀。可以適當休息，通過推拿、按摩等方式緩解。平時可以吃雞蛋、木耳、海帶等富有營養的食物調理。

2.

生理性因素

患者如果在以前經常熬夜到3點、4點，容易給身體造成一個固定的時間，形成生物鍾，出現夜間容易醒的情況。通常屬於正常生理現象，建議患者避免熬夜，適當進行運動，可以提高睡眠品質。

3.

睡眠環境不佳

經常在淩晨三四點醒過來，還要判斷是否存在環境因素影響。

如果剛好這個時間點周圍有嘈雜聲音影響睡眠品質，通常會讓人突然間醒過來，有的人又聽到這些嘈雜聲音後會很生氣，在情緒起伏時困意全無。

躺在床上明顯感受到周圍噪音，睡不著這種情況會持續。對於環境帶來的影響需去儘早解決，營造舒適，良好休息環境，人才能睡得香。

4.

睡眠習慣

很多人睡眠習慣不太好，比如睡前會玩手機、瘋狂打遊戲、或者在自己陷入極度疲勞后才進行睡眠，這樣就導致身體機體處於個非常疲憊的狀態，從而讓在淩晨三四點左右醒來。

所以不建議大家睡前做過於耗費腦力的勞動或者是體力勞動，要放空身體、保持心情平和。

睡覺時總在淩晨3、4點醒來，醫生直言：一般提示4大疾病，別忽視

有許多醫生和專家指出深度的睡眠時間，是睡眠質量比較高的一個關鍵表示每日至少需要兩個小時的深度睡眠，才能夠保證有品質的休息，這樣才能夠有效的緩解疲憊，並且可以有效促進健康。

如果大家經常在淩晨3、4點鐘醒來，很有可能是以下4種疾病的早期信號，建議大家不要再忽視了。

1.

失眠症

淩晨3、4點醒來的最常見原因是失眠症。失眠症是一種常見的睡眠障礙，表現為入睡困難、睡眠品質差、易醒等癥狀。

失眠症可能由多種因素引起，包括精神壓力、焦慮、抑鬱、生活習慣不規律等。長期失眠可能導致精神萎靡、注意力不集中、記憶力減退等問題，嚴重影響工作和生活品質。

2.

抑鬱症

抑鬱症是一種常見的精神障礙，表現為持續的情緒低落、興趣喪失和思考困難等癥狀。淩晨3、4點鐘醒來可能是抑鬱症的一個表現。

因為抑鬱症會影響人們的睡眠品質。如果你還伴有其他癥狀，如食慾減退、疲勞、失眠等，應及時尋求專業醫生的説明。

3.肺功能異常

夜晚是各個器官進行自我修復的時候，肺部是半夜3點到5點的時間段排毒。如果總是在這個時間段醒來，很可能是肺功能出現了異常。

肺部氣血不足，影響血液的迴圈，進而會造成全身的供血缺乏。大腦收到這個資訊，就會早早的醒來，這是提醒你需要對肺部進行保養了，別不在乎。

4.

精神壓力過大

現代人的生活節奏快，工作壓力大，常常會使人感到精神壓力過大。淩晨3、4點鐘是人們最容易感到壓力的時候，因此，在這個時間點醒來可能是精神壓力過大的表現。

如果你長期在這個時間點醒來，並且伴隨著焦慮、緊張等癥狀，建議通過放鬆訓練、運動等方式來緩解壓力。

一到淩晨3、4點就會醒？給你4個“安眠法”，或能一覺睡到天亮

1.

利用音樂放鬆身體

總是睡到淩晨三四點的時候就醒過來，有可能是存在失眠這種情況。如果想要防止睡眠品質降低導致大腦功能受損，應該在睡覺之前適當聽一些能夠讓自己身心保持放鬆的音樂。

因為音樂也是具有改善失眠癥狀效果的，選擇一些舒緩身心的音樂，堅持下來之後會發現自己的壓力過大的現象得到改善，不良情緒也得到了控制。

而沒有這些負面情緒的干擾和影響，睡眠品質會提高不少，這是通過音樂促進健康的方式。

2.

吃有利於改善睡眠品質的食物

大棗、蜂蜜和全麥麵包都是一些有助於睡眠的食物。大棗中具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗煮湯喝，能夠加快入睡時間。

要想睡得好，臨睡前可以喝上一杯蜂蜜水有助於進入深度睡眠。

3.

睡覺前2小時泡腳

人們經常在睡覺前2小時泡腳是有助於提高人們睡眠品質的。這主要是因為適當的泡腳有利於促進全身的血液迴圈，讓人處於一個放鬆的狀態，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠品質。但要注意泡腳的水溫不能過熱，最好保持在40°左右。

4.

保證規律性

因為很多人到了淩晨3點和4點都不能照常睡覺的話，就是在平時休息或者其他周末的時候沒有在這一個時間段進入睡眠的狀態，而大腦是能夠存儲這一種狀態的。

一旦形成的一種習慣就很容易在這一個時間段失眠，所以一定要保證自己在平時休息時間也能準點的進入睡眠。這樣就不會出現失眠的情況，因為睡眠障礙而休息不好的狀態也就會有所緩解。

總而言之，如果在日常生活當中經常出現淩晨三四點鐘醒來，並難以繼續入睡的現象時，一定要引起警惕，極有可能與患有以上4種疾病有關。

那麼患者需要根據自身癥狀，然後快速前往醫院進行相應檢查。並且要根據病情在醫生指導下治療 ，才能夠改善睡眠不良現象，並可以最大程度維護自身健康。

校對 莊武