在老年人的健康話題中，總會有一些聽起來像是健康生活的“老生常談”。
比如，老年人要多運動，老年人要少吃油膩，多吃蔬菜，別熬夜，別喝酒……這些話題總是繞不開。
而今天，我們要講的這個話題可能讓一些人聽起來有點“新鮮”，甚至讓一些人忍不住想“什麼玩意兒？”——那就是“反向睡眠”。
嗯，你沒有聽錯，反向睡眠，這個聽起來有點像是科技未來新興的睡眠方式，但實際上，它其實是一個不太健康的睡眠習慣，尤其是對70歲以上的老人來說，改掉它至關重要。
大家都知道，生物鍾是人體的一項重要功能，它幫助人們在白天保持活力，晚上進入深度睡眠。
可是，有一些人，尤其是年紀大了之後，他們的生物鍾就有點“亂了套”。這就是“反向睡眠”發生的根源。
簡單來說，“反向睡眠”就是指那些白天一直覺得困倦，晚上卻精神煥發，不容易入睡的狀態。
這不是什麼“潮流睡眠法”，也不是科學研究發現的新規律，反而是許多上了年紀的老人常犯的錯誤。
過了七十歲，生物鍾可能就出現了偏差，這時，如果老年人依舊保持白天困倦而晚上清醒的生活方式，不僅會影響健康，還會增加患上一些老年疾病的風險。
想像一下，老年人的生活作息一整天都沒有規律。白天，隨著周圍環境和陽光的變化，生物鍾應該讓身體變得更加清醒、活躍。
可是在“反向睡眠”的人身上，往往早晨很晚才醒來，白天懶洋洋地躺著，到了晚上卻開始變得興奮不已，精神十足，睡不著覺，整晚翻來覆去。
明明天亮了卻睡不著，晚上卻像是白天。這樣的作息不僅影響生活品質，還可能帶來一系列健康問題。
長期失眠和不規律的睡眠習慣會對心血管系統產生巨大的負擔。研究表明，睡眠不足或者品質差的人，心臟病的風險比正常作息的人高出25%。
而對於那些經歷反向睡眠的老年人，早晨的高血壓和夜間的血壓波動，往往會加劇心臟的負擔。
心臟就像是一個發動機，它需要通過規律的休息來恢復體力。
如果作息不規律，心臟根本得不到休息和修復，患高血壓、心臟病等疾病的風險就會大大增加。
過了70歲，人體的免疫系統就逐漸進入衰退期，免疫力開始減弱，老年人容易感染各種疾病。
而“反向睡眠”會讓老年人的免疫系統雪上加霜。
正常的睡眠時段對於免疫系統至關重要，因為在深度睡眠階段，免疫系統會進入活躍狀態，生產和釋放抗體、細胞因數等免疫成分來抵抗外界的侵害。
睡眠品質差、作息混亂的人，身體在白天都沒有足夠的時間和資源去對抗病菌，長期下去，免疫力會持續下降。
反向睡眠不僅僅影響身體健康，還會加速認知功能衰退。
老年人如果經常處於反向睡眠狀態，容易導致大腦無法休息，而腦部的修復和再生也受到影響。
這是因為，在晚上的睡眠中，大腦會進行“垃圾清理”工作，把白天積累的代謝廢物清除掉，保持神經系統的清潔和活力。
如果反向睡眠打亂了大腦的正常工作週期，這些“垃圾”就得不到清除，神經元的損傷會加劇，記憶力和認知功能的衰退速度也會更快。
根據一項數據，長期睡眠不足的老年人患上阿爾茨海默症的幾率比正常人高出30%。
反向睡眠還可能間接導致糖尿病的風險上升。由於夜晚的睡眠週期打亂，老年人的胰島素分泌也會受到影響。
研究表明，晚上的深度睡眠階段是體內胰島素敏感性最強的時候，充足的睡眠有助於控制血糖水準。
而反向睡眠讓這段時間被打破，導致胰島素不穩定，長期下來就可能引發糖尿病。
既然知道了反向睡眠會對健康產生不良影響，那麼該如何説明老人糾正這種不規律的睡眠呢？
想要糾正反向睡眠，最關鍵的是建立規律的作息時程表。無論是早上六點還是七點，起床時間要固定，每天都盡量在同一時間醒來。
睡覺的時間也要固定，每天盡量在同一時間上床睡覺。
生物鍾是非常“固執”的，只有堅持一段時間，身體的生物鍾才會重新同步，白天才會變得清醒，晚上才會容易入睡。
太陽是調整生物鍾的天然“鬧鐘”。老年人每天盡量早晨出門曬太陽。
尤其是陽光明媚的日子里，清晨的陽光可以幫助調整身體的生物節律，使體內的褪黑激素分泌規律，晚上能更容易入睡。
陽光照射有助於促進維生素D的合成，這對於增強免疫系統也至關重要。
對於年紀較大的人來說，白天的小憩無可厚非，尤其是長時間沒有休息的老人。但是，午睡不能過長，最好控制在20-30分鐘。
長時間午睡會影響晚上的睡眠品質，可能會導致晚上更難入睡，進一步加劇反向睡眠。
老年人的鍛煉不一定要非常劇烈。
適度的散步、太極、瑜伽等低強度運動可以説明老年人調整作息，增強體力，緩解白天的困倦感。
需要注意的是，劇烈運動最好避開睡前3小時進行，避免身體過於興奮，影響入睡。
很多老人睡前喜歡喝一杯濃茶、咖啡來提神，其實這種做法正是加劇反向睡眠的罪魁禍首。
睡前避免咖啡因和刺激性食物，喝點溫水或者熱牛奶，能夠幫助身體放鬆，提高睡眠品質。
可以適當進行輕度的冥想，或者聽一些舒緩的音樂來幫助放鬆心情，避免大腦處於過度興奮的狀態。
大家知道，老年人的生物鍾一旦被打亂，恢復的難度非常大。
那麼，如果反向睡眠已經形成了習慣，怎麼才能更有效地説明老年人重新調整作息，恢復健康的睡眠規律呢？
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劉霖.提高睡眠保健意識，重視阻塞性睡眠呼吸暫停對老年人的健康影響,中華保健醫學雜誌,2024-12-31