如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發胖的痛苦體會。但是上班族沒時間運動，如何減肥是好？下面6個上班族減肥實用小貼士，讓你邊上班，邊keep fit！

發胖可增加13種癌症風險

世界衛生組織下屬國際癌症研究機構的人員回顧了1000多項關於體重與癌症風險關係的研究，發現肥胖或超重會增加13種癌症風險，包括子宮癌、乳腺癌、結腸癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦膜瘤、多發性骨髓瘤、食道癌和腎癌。這一結果發表於美國《新英格蘭醫學雜誌》週刊。

研究人員在論文中寫道，對上述多種癌症而言，身高體重指數（BMI）越高，患癌風險越大，無論男女。研究牽頭人、美國聖路易斯華盛頓大學格雷厄姆·科爾迪茨教授說：“因超重或肥胖產生的癌症包袱比先前認為的沉重得多。”至於肥胖或超重會增加患癌風險的原因，研究人員認為有多方面，體內過量脂肪會讓機體產生過量雌激素、睾丸素、胰島素，促進炎症反應等，促使腫瘤生長。不過，小夥伴們也不必太擔心，科爾迪茨說：“生活方式，比如健康飲食、保持健康的體重、堅持鍛煉以及不吸煙，對降低癌症風險有著顯著影響。”

6個上班族減肥實用小貼士

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2、多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮脚的動作，能夠有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液迴圈。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅乾、水果、優酪乳等到以備饑餓時候吃。

5、盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。

6、保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利於減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯里有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。