平板支撐運動是公認的訓練核心肌群的有效方法，因為它可以有效的鍛煉到腹橫肌。

平板支撐相比於俯臥撐雖然少了上下撐起的動作，但是它所需要的身體要求也是比較高的，對於新手來說是個挺有挑戰的動作，剛開始一般只能堅持個30秒左右，但是經過訓練，支撐時間也會慢慢變長。

一、姿勢不正確

不正確的訓練姿勢會對身體造成傷害。譬如：跑步腳的落地姿勢不正確會傷害到腿部肌肉；坐的姿勢不正確會影響脊柱，嚴重的有可能會導致脊柱側彎。

而平板支撐的姿勢不正確有可能導致的後果就是膝超伸，膝蓋承受的壓力過大，從而引發疼痛。

二、沒有熱身或者熱身不充分

熱身對於健身來說，其實是一個非常重要的環節。不管是什麼運動，在訓練之前都需要進行熱身，使身體的關節和肌肉先行收縮活動一番，提高身體的溫度和促進血液迴圈，並且讓身體的各個系統開始適應節奏。

而熱身不充分容易使膝蓋受到磨損，還有可能出現膝蓋韌帶拉傷，出現膝蓋疼的情況。

提醒：出現膝蓋疼的情況，應該及時停止運動，以免加重疼痛的情況。可以適當減少訓練強度，採用循序漸進的方法。或者可以採用冰敷的情況緩解疼痛，也可以按摩促進局部的血液迴圈。

相信有人看了以上說的，就會想應該如何做才能正確的做平板支撐呢？

首先，俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，間距與肩同寬。然後注意肩膀和肘關節都要垂直於地面，雙腳踩地，將身子撐離地面。

後面這一點很重要，就是頭、肩和胯三者要保持在同一平面。這就需要我們的腹部和臀部收緊，這樣才會出現塌腰的情況。

剛開始訓練的新手可以採用20秒或者30秒一組的方法，循序漸進，當身體掌握技巧時可以慢慢加大支撐的時間，讓身體適應訓練強度，避免因訓練而損傷身體的情況。

綜上所述，平板支撐這個動作雖然效果好，看起來簡單，但是對身體多個部位，比如手臂、肩部和腰部等部位的肌肉有一定程度的要求，也不是所有的人群都適合的。

另外，不管是平板支撐也好，還是別的運動也好，在進行訓練之前都應該對這個動作進行充分的瞭解，以減少對手身體部位的損害。