肺是人體重要的呼吸器官。人體從外界吸入新鮮氧氣，及時呼出細胞代謝所產生的二氧化碳來維持生命。正常人的肺一共有5個肺葉，左邊2個，右邊3個，因此，肺功能的代償能力很強。

當人在做劇烈運動時，人體所需的通氣量占正常人最大通氣量的60%，還有40%備用。這40%備用的肺功能損傷時，我們無法感知，例如慢阻肺病的早期。慢阻肺病在初期並不會給患者帶來什麼不舒服的感覺，等到患者因無法耐受的咳嗽、胸悶、喘息，或因不能耐受一些體力活動而就醫時，會發現肺功能已經喪失很多了，想要恢復非常困難。

那麼，如何才能知道自己肺功能的好壞呢？最標準的方法是到醫院，在專業人員的指導下進行肺功能檢查。簡單來說，肺功能就是通過測量吸氣和呼氣過程中關鍵指標的數值，以反映氣道的阻塞或受限程度。這項檢查可以客觀瞭解肺及氣道是否健康，有利於早期檢出肺部或氣道病變。

那麼，有沒有簡易的方法？，讓我們自己發現肺功能異常呢？今天，我們就給大家講一講居家肺功能檢查的方法，以便大家及時瞭解自己的肺功能狀況。

兩種方法自測肺功能

爬樓梯 以平時的速度，如果一口氣能爬上3層樓，就說明肺功能還是不錯的。如果在爬樓過程中因為氣短需要歇一會兒才能繼續，或速度明顯減慢了，提示肺功能可能有一定程度的損傷。當然，也可以和自己過去的狀態對比。比如，以前能一口氣爬3層樓，但現在只能爬2層樓，這在一定程度上也提示肺功能下降了。

吹蠟燭或紙張 一般情況下，健康的成年人能將肺內的氣體迅速地呼出，比如可將放置在距離15~20釐米處的蠟燭火焰吹偏40~45度，或者把懸掛在距離15~20釐米處的A4紙張吹偏40~45度。如果需要靠近甚至距離已少於15釐米時才能把蠟燭或紙張吹偏，就要警惕自己的肺功能水準可能已經下降了。

科學鍛煉肺功能

肺功能鍛煉對於改善呼吸健康至關重要。通過一系列有針對性的科學鍛煉，可增強呼吸肌力量，提高呼吸效率，輕鬆自如地呼吸。

下面介紹幾種在家就能鍛煉肺功能的方法，一起試試吧。

1.唱歌或吹奏樂器：通過唱歌或吹奏樂器控制呼吸的節奏和力度，鍛煉呼吸相關肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。

2.深呼吸訓練：在安靜舒適的地方，閉上眼睛，放鬆身體，用鼻子慢慢地吸氣，讓氣流深入到肺底。接著，緩慢地用嘴呼出氣體，反覆深呼吸練習，每次持續幾分鐘，可保護並提高肺功能。

3.有氧運動：跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等，這些有氧運動可提高心肺功能，增強肺泡對氧氣的攝取和利用能力，還可促進血液迴圈，增強身體素質。