拉伸、冰敷熱敷、按摩
是放鬆肌肉的絕佳方式
具體怎麼做？
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PART 01
拉伸運動PART 02
冰敷熱敷徒步後48小時內冰敷10-15分鐘，以減輕肌肉疼痛和炎症。冰袋與肌膚之間間隔毛巾或者衣物，以防凍傷。
48小時后可以使用溫水泡腳，溫度大概在38℃-40℃，促進血液迴圈、緩解肌肉緊張。充分的休息是恢復體能的最佳方式，睡覺時可以墊高腳部，抬高20°-30°，有助於消腫。慢跑、散步、游泳、推拿、理療都有助於促進血液迴圈、緩解肌肉緊張，可以根據自己的日常運動習慣和體能去選擇。記得運動后也要進行拉伸運動。PART 03
按摩肌肉可用活絡油塗抹肌肉酸痛處，畫圈樣按摩直至藥物完全吸收，促進血液迴圈、緩解肌肉僵硬。一般每次按摩5分鐘，間隔5分鐘后可重複3次以上。溫馨提示：手法按摩一定要輕柔，腫脹部位不能按摩。如居家處理后肌肉仍有酸、脹、痛，可到康復醫學科進行專業的治療；如果關節腫痛或者活動困難，又或者按摩后疼痛加重，應該儘快前往醫院進行檢查，防止癥狀加重。佛山發佈編輯部
封面圖：吳海翔
資料來源：佛山新聞網、南海經濟開發區人民醫院
編輯：馮園芳審校：吳嵐嵐、陳婉萍【來源：佛山發佈】