一天一個蘋果的好處有促進消化、輔助降低心血管疾病風險、保護牙齒等，建議將吃蘋果作為日常健康飲食的一部分，長期堅持。
1、促進消化：蘋果富含果膠等膳食纖維，果膠是一種可溶性膳食纖維，進入人體腸道后，能吸收水分，使糞便變得鬆軟且體積增大，促進腸道蠕動，説明排便，預防便秘。同時，蘋果中的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸等，刺激胃分泌，增強胃腸消化功能，有助于食物的消化和吸收，讓腸胃保持良好的工作狀態。
2、輔助降低心血管疾病風險：蘋果中含有類黃酮、鉀等營養成分。類黃酮是一種抗氧化劑，能夠降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的氧化，減少動脈粥樣硬化斑塊的形成，從而降低心血管疾病的發生風險。鉀元素則有助於維持體內鈉鉀平衡，促進鈉的排出，降低血壓，減輕心臟負擔，對心血管健康起到積極的保護作用。
3、保護牙齒：在咀嚼蘋果的過程中，蘋果的纖維質地可以對牙齒起到清潔作用，説明清除牙齒表面的食物殘渣和牙菌斑，輔助減少細菌滋生，降低齲齒和牙周病的發生風險。同時，蘋果中含有的果酸等成分，還能抑制口腔內細菌的生長繁殖，保持口腔清潔和健康。
需注意的是，吃蘋果時要注意清洗乾淨，可先用流水沖洗，再用鹽水浸泡，去除表面的農藥殘留和雜質。另外，盡量不要在飯前大量吃蘋果，以免影響正餐食慾和食物攝入，導致營養不均衡。此外，如果患有糖尿病，要控制蘋果的食用量，因為蘋果含有一定糖分，過量食用可能引起血糖波動，可在兩餐之間食用，並相應減少主食攝入量。