你家孩子是不是已經對手機、平板‘愛不釋手’了？別急，這可不是什麼‘科技神童’的徵兆，而是現代孩子的‘標配’！但你知道嗎？在孩子12歲前，過度接觸電子產品，可能會讓他們的視力‘提前退休’。今天，我們就來聊聊如何幫孩子保護好視力，順便拯救一下那些快要被‘電子螢幕’吞噬的小眼睛。

1.控制使用時間，合理分配

孩子對電子產品的依賴，往往是從“多看一會兒”開始的。研究表明，12歲前的孩子眼睛發育尚未完全，長時間盯著螢幕會導致眼疲勞、乾澀，甚至近視。建議每天使用電子產品的時間不超過1小時，並且每20分鐘休息一次，看看遠處的風景，讓眼睛得到放鬆。家長可以和孩子一起制定“屏幕時程表”，比如完成作業后可以玩15分鐘，週末適當延長，但一定要嚴格執行。

2.保持正確姿勢，遠離“低頭族”

很多孩子玩手機時喜歡趴著、躺著，或者低頭看螢幕，這種姿勢不僅對頸椎不好，還會加重眼睛的負擔。正確的姿勢應該是：眼睛與螢幕保持30釐米以上的距離，螢幕中心略低於眼睛水平線。家長可以給孩子準備一個專門的“電子設備使用區”，比如在書桌上使用平板，避免在床上或沙發上“葛優躺”。

3.多進行戶外活動，讓眼睛“曬太陽”

戶外活動是保護視力的“天然良藥”。陽光中的紫外線可以促進視網膜分泌多巴胺，説明預防近視。每天至少讓孩子在戶外活動1-2小時，比如散步、騎自行車、踢球等。如果天氣不好，也可以在家做一些室內運動，比如跳繩、瑜伽，總之別讓孩子整天“宅”在家裡。

4.調整螢幕亮度和環境光線

電子螢幕的亮度過高或過低，都會對眼睛造成傷害。建議將螢幕亮度調整到與周圍環境光線一致，避免過亮或過暗。同時，使用電子產品時，房間的光線也要適中，不要在完全黑暗的環境下看螢幕，也不要讓強光直接照射到螢幕上。家長可以給孩子準備一個護眼檯燈，幫助調節光線。

5.定期檢查視力，早發現早干預

孩子的視力問題往往容易被忽視，等到發現時可能已經晚了。建議每半年帶孩子進行一次視力檢查，尤其是發現孩子有眯眼、揉眼、頻繁眨眼等行為時，更要及時就醫。如果孩子已經出現近視，也要根據醫生的建議佩戴合適的眼鏡，避免度數進一步加深。

孩子的視力健康，需要家長的細心呵護。通過控制使用時間、保持正確姿勢、增加戶外活動、調整螢幕亮度以及定期檢查視力，我們可以説明孩子遠離電子產品的傷害，保護好他們的“心靈之窗”。畢竟，孩子的未來，不應該被“近視”所限制。從現在開始，行動起來，給孩子一個清晰的世界吧！

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。