如果你的寶寶是個“夜貓子”，不到 11 點不睡覺，那可要引起注意了哦！寶寶睡眠不足或晚睡都會對身體發育產生影響呢！因此，家長們需要攜手合作，説明小寶貝養成“早睡早起”的良好習慣哦~
1. 睡前一小時，避免激烈遊戲
不少寶寶到了睡覺時間仍然玩得不亦樂乎，導致躺在床上時大腦過於興奮，難以入眠。所以，在寶寶上床前一小時，大人們就別玩得太瘋啦，也別和寶寶玩那些會讓大腦興奮的遊戲，比如捉迷藏或打鬧嬉戲等。最好將寶寶的情緒調整到平靜狀態，例如父母可以給寶寶講睡前故事、播放輕柔的音樂或哼唱兒歌等。
2. 準時營造睡眠氛圍
寶寶晚上最佳的睡覺時間是 9 點到 10 點，因此，到了這個時間，爸爸媽媽要為寶寶營造出適合睡覺的氛圍，比如調暗燈光、關閉電視、降低說話音量等，最好能和寶寶一起入睡，讓他感受到睡覺時間的到來。
3. 白天控制寶寶睡眠時間
白天睡太久的寶寶，晚上往往睡眠品質不佳。有研究表明，晚上睡眠少而白天嗜睡的寶寶，在生長髮育、注意力、記憶力、創造力和運動技巧等方面都會相對較差。爸爸媽媽保證寶寶中午有 2 個小時左右的午睡時間即可，切不可讓寶寶午睡時間過長，三四個小時甚至更久都是不合適的哦。
校對 莊武