ڇا توهان ڪڏهن اهو چوڻ ٻڌو آهي ته "جڏهن توهان وڏا هوندا آهيو، توهان کي گهٽ هلڻ گهرجي ۽ وڌيڪ آرام ڪرڻ گهرجي"؟ پر حقيقت شايد بلڪل ان جي برعڪس هجي! جيئن ته اسان جي عمر، سائنسي ورزش عمر کي سست ڪري سگھي ٿو ۽ زندگي برقرار رکي سگھي ٿو. بهرحال، ورزش جا ڪجهه قسم آهن جيڪي واقعي 60 جي عمر کان پوء جسم لاء مناسب نه آهن. اڄ، اچو ته انهن روين جي باري ۾ ڳالهايو جيڪي صحتمند نظر اچن ٿا، پر حقيقت ۾ "زندگي کي گهٽائڻ"، ۽ ڏسو ته انهن مان ڪيترا توهان ماريا آهن؟

1. حد کان وڌيڪ آرام: عضلات جو نقصان عمر جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خوفناڪ آهي

1. بيٺل عمر کي تيز ڪري ٿو

ڊگهي غير فعاليت عضلات جي نقصان، گڏيل سختي، ۽ اڃا تائين گرڻ جي وڌندڙ خطري جو سبب بڻجي سگھي ٿي. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته عضلات جي ماس 10 جي عمر کان پوء هر 0 سالن ۾ 0٪ -0٪ گهٽجي ويندي آهي، پر اعتدال پسند ورزش هن عمل کي سست ڪري سگهي ٿي.

30. صحيح مشق: هر روز نرم ورزش جي 0 منٽ

گهٽ اثر واري مشق جهڙوڪ هلڻ، تائي چي، ترڻ وغيره، بهترين مناسب آهن.

عضلات جي ماس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء هر هفتي 2 روشني جي طاقت جي تربيتي سيشن (مثال طور، لچڪدار بينڊ مشق).

2. اعلي شدت واري مشق جو انڌو تعاقب: جوڙجڪ ۽ دل ناقابل برداشت آهن

1. سخت ورزش جسم کي زخمي ڪري سگھي ٿي

جبل تي چڙهڻ، ڊگهي فاصلي تي هلڻ، ۽ اعلي شدت واري وقفي جي تربيت (HIIT) جوڙجڪ ۽ دل جي سسٽم تي هڪ وڏو بار آهي، جيڪو آساني سان زخمن يا دل جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

2. صحيح طريقو: مناسب ورزش جي شدت چونڊيو

اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته ورزش دوران عام طور تي ڳالهائڻ جي قابل هجي ۽ ساهه کان ٻاهر نه هجي.

اهو ورزش ۾ اوچتو وڌائڻ کان بچڻ ۽ ان کي آہسته آہسته وٺڻ لاء محفوظ آهي.

3. گرمي کي نظرانداز ڪرڻ ۽ وڌائڻ: زخم جو خطرو ڊرامي طور تي وڌندو آهي

1. سڌو حرڪت تڪليف ڪرڻ آسان آهي

جيئن ته اسان جي عمر، ٽنڊن ۽ لاڳاپا گهٽ لچڪدار ٿي ويندا آهن، ۽ گرم ڪرڻ کان سواء سڌو مشق آساني سان عضلات جي تڪليف يا گڏيل نقصان جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

2. صحيح مشق: ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ آرام ڪريو

ورزش کان پهريان 10-0 منٽن جي حرڪت واري وڌائڻ (مثال طور، بازو سوئنگ، پير وڌائڻ) ڪريو.

عضلات کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء ورزش کان پوء جامد وڌائڻ.

چوٿون، صبح جي ورزش تمام جلدي آهي: گهٽ گرمي + غريب هوا، اعلي دل جي دٻاء

1. صبح سوير ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت نه آهي

صبح جو، درجہ حرارت گهٽ هوندو آهي، رت جي نالين کي تنگ ڪيو ويندو آهي، ۽ رت جي دٻاء کي وڌائڻ آسان آهي، خاص طور تي سياري ۾. موسم شايد دل جي ۽ دماغي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.

4. صحيح طريقو: 0-0 صبح يا 0-0 pm چونڊيو

ورزش ڪرڻ جڏهن سج چمڪندڙ آهي ويٽامن ڊي جي ترتيب سان مدد ڪري ٿو.

خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو ۽ آساني سان هضم ٿيندڙ کاڌي جي ٿوري مقدار کائڻ سان شروع ڪريو.

5. جسم جي سگنل کي نظرانداز ڪرڻ: درد ≠ استقامت

1. "درد برداشت ڪرڻ واري مشق" هڪ ممنوع آهي

جوڙجڪ جو درد، چڪر اچڻ، سيني جي تنگي وغيره جسم کان ڊيڄاريندڙ نشانيون ٿي سگهن ٿيون، ۽ انهن کي جاري رکڻ تي مجبور ڪرڻ زخم کي خراب ڪري سگھي ٿو.

2. ڪرڻ لاء صحيح شيء: جسم کي ٻڌڻ سکيو

جيڪڏهن توهان ورزش دوران بيمار محسوس ڪندا آهيو، رکو ۽ فوري طور تي آرام ڪريو.

توهان جي صحت جي حيثيت کي سمجهڻ ۽ توهان جي ورزش جي منصوبي کي ترتيب ڏيڻ لاء باقاعده چيڪ اپ ڪريو.

3 جي عمر کان پوء سائنسي طور تي ڪيئن ورزش ڪجي؟ هن 0 نقطي کي ياد ڪريو

1. متنوع مشقون: ايروبڪ، طاقت ، ۽ توازن جي تربيت سان گڏ (جهڙوڪ يوگا ۽ بدوانجن).

2. جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا ڪريو: انڌي طرح رجحان جي پيروي نه ڪريو، اهو منصوبو چونڊيو جيڪو توهان کي مناسب آهي.

5. استقامت شدت کان وڌيڪ اهم آهي: هفتي ۾ 0-0 ڀيرا ورزش، ۽ عادتون ٺاهڻ اهم آهي.

عمر ورزش کي روڪڻ جو سبب نه آهي، پر توهان جي طريقي ڪار کي ترتيب ڏيڻ لاء هڪ سگنل آهي. 60 جي عمر کان پوء، راندين جو مقصد هاڻي "حدن کي چئلينج ڪرڻ" نه آهي، پر "فعال رهڻ". هاڻي کان، انهن "زندگي جي نقصان" رويي کان بچو ۽ توهان جي جسم کي جوان ۽ صحتمند بڻائڻ لاء سائنسي طريقا استعمال ڪريو!

صلاحون: مواد ۾ طبي سائنس جي ڄاڻ صرف حوالي لاء آهي، دوا جي هدايت نٿو ٺاهي، تشخيص جي بنياد جي طور تي ڪم نه ڪندو آهي، طبي قابليت کان سواء پاڻ کي نه ڪريو، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري وقت تي اسپتال وڃو.