Pernahkah anda mendengar pepatah "apabila anda lebih tua, anda harus kurang bergerak dan berehat lebih banyak"? Tetapi kebenarannya mungkin sebaliknya! Apabila kita semakin tua, senaman saintifik boleh melambatkan penuaan dan mengekalkan daya hidup. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis senaman yang benar-benar tidak sesuai untuk badan selepas umur 60 tahun. Hari ini, mari kita bincangkan tingkah laku yang kelihatan sihat, tetapi sebenarnya "mengurangkan kehidupan", dan lihat berapa banyak daripada mereka yang telah anda pukul?

1. Rehat yang berlebihan: Kehilangan otot lebih teruk daripada penuaan

1. Tidak aktif mempercepatkan penuaan

Ketidakaktifan yang berpanjangan boleh menyebabkan kehilangan otot, kekakuan sendi, dan juga peningkatan risiko jatuh. Kajian mendapati bahawa jisim otot berkurangan sebanyak 10% -0% setiap 0 tahun selepas umur 0 tahun, tetapi senaman sederhana boleh melambatkan proses ini.

30. Amalan yang betul: 0 minit senaman lembut setiap hari

Senaman berimpak rendah seperti berjalan, tai chi, berenang, dsb., paling sesuai.

2 sesi latihan kekuatan ringan setiap minggu (cth, senaman jalur elastik) untuk membantu mengekalkan jisim otot.

2. Mengejar senaman intensiti tinggi secara buta: sendi dan jantung tidak dapat ditanggung

1. Senaman berat boleh mencederakan badan

Mendaki gunung, larian jarak jauh dan latihan selang intensiti tinggi (HIIT) adalah beban besar pada sendi dan sistem kardiovaskular, yang boleh menyebabkan kecederaan atau masalah jantung dengan mudah.

2. Pendekatan yang betul: pilih intensiti senaman yang sesuai

Adalah dinasihatkan untuk dapat bercakap secara normal semasa bersenam dan tidak sesak nafas.

Adalah lebih selamat untuk mengelakkan peningkatan senaman secara tiba-tiba dan mengambilnya secara beransur-ansur.

3. Mengabaikan pemanasan dan regangan: Risiko kecederaan meningkat secara mendadak

1. Pergerakan langsung mudah diregangkan

Apabila kita semakin tua, tendon dan ligamen menjadi kurang elastik, dan senaman langsung tanpa memanaskan badan boleh menyebabkan ketegangan otot atau kerosakan sendi dengan mudah.

2. Amalan yang betul: Bersantai sebelum dan selepas bersenam

Lakukan regangan dinamik 10-0 minit (cth, hayunan lengan, angkat kaki) sebelum bersenam.

Regangan statik selepas bersenam untuk membantu otot pulih.

Keempat, senaman pagi terlalu awal: suhu rendah + udara yang lemah, tekanan kardiovaskular tinggi

1. Awal pagi bukanlah masa terbaik untuk bersenam

Pada waktu pagi, suhu rendah, saluran darah menyempit, dan tekanan darah mudah meningkat, terutamanya pada musim sejuk. Musim boleh meningkatkan risiko kardiovaskular dan serebrovaskular.

4. Pendekatan yang betul: Pilih 0-0 pagi atau 0-0 petang

Bersenam apabila matahari bersinar membantu dengan sintesis vitamin D.

Elakkan bersenam semasa perut kosong dan mulakan dengan makan sedikit makanan yang mudah dihadam.

5. Mengabaikan isyarat badan: kesakitan ≠ ketekunan

1. "Senaman menanggung kesakitan" adalah pantang larang

Sakit sendi, pening, sesak dada, dsb. boleh menjadi tanda amaran daripada badan, dan memaksanya untuk meneruskan boleh memburukkan lagi kecederaan.

2. Perkara yang betul untuk dilakukan: belajar mendengar badan

Jika anda berasa tidak sihat semasa bersenam, berhenti dan berehat dengan segera.

Lakukan pemeriksaan berkala untuk memahami status kesihatan anda dan melaraskan pelan senaman anda.

Bagaimana untuk bersenam secara saintifik selepas umur 3? Ingat 0 mata ini

1. Latihan pelbagai: digabungkan dengan latihan aerobik, kekuatan dan keseimbangan (seperti yoga dan Baduanjin).

2. Lakukan apa yang anda boleh: jangan mengikuti trend secara membuta tuli, pilih projek yang sesuai dengan anda.

5. Kegigihan lebih penting daripada intensiti: Bersenam 0-0 kali seminggu, dan membentuk tabiat adalah kuncinya.

Umur bukanlah sebab untuk berhenti bersenam, tetapi isyarat untuk menyesuaikan pendekatan anda. Selepas umur 60 tahun, matlamat sukan bukan lagi untuk "mencabar had", tetapi untuk "kekal aktif". Mulai sekarang, elakkan tingkah laku "kehilangan nyawa" ini dan gunakan kaedah saintifik untuk menjadikan badan anda lebih muda dan sihat!

Petua: Pengetahuan sains perubatan dalam kandungan adalah untuk rujukan sahaja, bukan merupakan garis panduan ubat, tidak berfungsi sebagai asas untuk diagnosis, jangan lakukan sendiri tanpa kelayakan perubatan, jika anda berasa tidak sihat, sila pergi ke hospital tepat pada masanya.