هل سمعت من قبل القول "عندما تكبر ، يجب أن تتحرك أقل وتستريح أكثر"؟ لكن الحقيقة قد تكون عكس ذلك تماما! مع تقدمنا في العمر ، يمكن للتمارين العلمية أن تبطئ الشيخوخة وتحافظ على الحيوية. ومع ذلك ، هناك بعض أنواع التمارين غير المناسبة للجسم بعد سن 60. اليوم ، دعنا نتحدث عن تلك السلوكيات التي تبدو صحية ، ولكنها في الواقع "تقلل من الحياة" ، ونرى كم منها ضربتها؟

1. الراحة المفرطة: فقدان العضلات أكثر فظاعة من الشيخوخة

1. المستقرة تسرع الشيخوخة

يمكن أن يؤدي الخمول المطول إلى فقدان العضلات وتصلب المفاصل وحتى زيادة خطر السقوط. وجدت الدراسات أن كتلة العضلات تنخفض بنسبة 10٪ -0٪ كل 0 سنوات بعد سن 0 ، لكن التمارين المعتدلة يمكن أن تبطئ هذه العملية.

30. الممارسة الصحيحة: 0 دقيقة من التمارين اللطيفة كل يوم

التمارين منخفضة التأثير مثل المشي والتاي تشي والسباحة وما إلى ذلك هي الأنسب.

2 جلسات تدريب القوة الخفيفة في الأسبوع (على سبيل المثال ، تمارين الشريط المطاطي) للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات.

2. السعي الأعمى لممارسة التمارين عالية الكثافة: المفاصل والقلب لا تطاق

1. التمارين الشاقة قد تؤذي الجسم

يعد تسلق الجبال والجري لمسافات طويلة والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) عبئا كبيرا على المفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية ، مما قد يؤدي بسهولة إلى إصابات أو مشاكل في القلب.

2. النهج الصحيح: اختر شدة التمرين المناسبة

ينصح بأن تكون قادرا على التحدث بشكل طبيعي أثناء التمرين وعدم التنفس.

من الآمن تجنب الزيادات المفاجئة في التمرين وتناوله تدريجيا.

3. إهمال الإحماء والتمدد: يزداد خطر الإصابة بشكل كبير

1. الحركة المباشرة سهلة الإجهاد

مع تقدمنا في العمر ، تصبح الأوتار والأربطة أقل مرونة ، ويمكن أن تؤدي التمارين المباشرة دون الإحماء بسهولة إلى إجهاد العضلات أو تلف المفاصل.

2. الممارسة الصحيحة: الاسترخاء قبل التمرين وبعده

قم ب 10-0 دقيقة من التمدد الديناميكي (على سبيل المثال ، تأرجح الذراع ، رفع الساق) قبل التمرين.

التمدد الثابت بعد التمرين لمساعدة العضلات على التعافي.

رابعا ، التمرين الصباحي مبكر جدا: درجة حرارة منخفضة + هواء ضعيف ، ارتفاع ضغط القلب والأوعية الدموية

1. الصباح الباكر ليس أفضل وقت لممارسة الرياضة

في الصباح ، تكون درجة الحرارة منخفضة ، والأوعية الدموية ضيقة ، ويسهل ارتفاع ضغط الدم ، خاصة في فصل الشتاء. قد يزيد الموسم من مخاطر القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية الدماغية.

4. النهج الصحيح: اختر 0-0 صباحا أو 0-0 مساء

تساعد ممارسة الرياضة عندما تكون الشمس مشرقة في تخليق فيتامين د.

تجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة وابدأ بتناول كميات صغيرة من الطعام سهل الهضم.

5. تجاهل إشارات الجسم: الألم ≠ المثابرة

1. "تمرين تحمل الألم" من المحرمات

يمكن أن تكون آلام المفاصل والدوخة وضيق الصدر وما إلى ذلك علامات تحذيرية من الجسم ، وقد يؤدي إجبارهم على الاستمرار إلى تفاقم الإصابة.

2. الشيء الصحيح الذي يجب القيام به: تعلم الاستماع إلى الجسد

إذا شعرت بتوعك أثناء التمرين ، توقف واسترح على الفور.

قم بإجراء فحوصات منتظمة لفهم حالتك الصحية وتعديل خطة التمرين.

كيف تمارس الرياضة علميا بعد سن 3؟ تذكر هذه النقطة 0

1. تمارين متنوعة: جنبا إلى جنب مع التمارين الهوائية والقوة والتوازن (مثل اليوغا والبادوانجين).

2. افعل ما تستطيع: لا تتبع الاتجاه بشكل أعمى ، اختر المشروع الذي يناسبك.

5. المثابرة أكثر أهمية من الشدة: تمرن 0-0 مرات في الأسبوع ، وتكوين العادات هو المفتاح.

العمر ليس سببا للتوقف عن ممارسة الرياضة ، ولكنه إشارة لتعديل نهجك. بعد سن 60 ، لم يعد الهدف من الرياضة هو "تحدي الحدود" ، ولكن "البقاء نشطا". من الآن فصاعدا ، تجنب سلوكيات "فقدان الحياة" هذه واستخدم الأساليب العلمية لجعل جسمك أصغر سنا وأكثر صحة!

نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تفعل ذلك بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.