คุณเคยได้ยินคําพูดที่ว่า "เมื่อโตขึ้นควรเคลื่อนไหวให้น้อยลงและพักผ่อนให้มากขึ้น" หรือไม่? แต่ความจริงอาจจะตรงกันข้าม! เมื่อเราอายุมากขึ้น การออกกําลังกายทางวิทยาศาสตร์สามารถชะลอความชราและรักษาความมีชีวิตชีวาได้ อย่างไรก็ตาม มีการออกกําลังกายบางประเภทที่ไม่เหมาะกับร่างกายหลังจากอายุ 60 ขวบ วันนี้เรามาพูดถึงพฤติกรรมเหล่านั้นที่ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆ แล้วเป็น "ลดชีวิต" และดูว่าคุณเคยทํากี่พฤติกรรม?

1. การพักผ่อนมากเกินไป: การสูญเสียกล้ามเนื้อนั้นแย่กว่าความชรา

1. อยู่ประจําเร่งความชรา

การไม่ใช้งานเป็นเวลานานอาจทําให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ข้อต่อตึง และแม้กระทั่งความเสี่ยงต่อการหกล้มเพิ่มขึ้น การศึกษาพบว่ามวลกล้ามเนื้อลดลง 10%-0% ทุกๆ 0 ปีหลังจากอายุ 0 ปี แต่การออกกําลังกายในระดับปานกลางสามารถชะลอกระบวนการนี้ได้

30. การฝึกฝนที่ถูกต้อง: ออกกําลังกายเบา ๆ 0 นาทีทุกวัน

การออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ํา เช่น เดิน ไทเก็ก ว่ายน้ํา ฯลฯ เหมาะที่สุด

การฝึกความแข็งแรงเล็กน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ (เช่น การออกกําลังกายแบบแถบยางยืด) เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

2. การแสวงหาการออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่างตาบอด: ข้อต่อและหัวใจทนไม่ไหว

1. การออกกําลังกายอย่างหนักอาจทําให้ร่างกายบาดเจ็บได้

การปีนเขา การวิ่งทางไกล และการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นภาระอย่างมากต่อข้อต่อและระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจนําไปสู่การบาดเจ็บหรือปัญหาหัวใจได้ง่าย

2. แนวทางที่ถูกต้อง: เลือกความเข้มข้นของการออกกําลังกายที่เหมาะสม

ขอแนะนําให้สามารถพูดได้ตามปกติระหว่างออกกําลังกายและไม่หายใจไม่ออก

ควรหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและค่อยๆ ออกกําลังกายจะปลอดภัยกว่า

3. ละเลยการวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อ: ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอย่างมาก

1. การเคลื่อนไหวโดยตรงง่ายต่อการเครียด

เมื่อเราอายุมากขึ้น เส้นเอ็นและเอ็นจะยืดหยุ่นน้อยลง และการออกกําลังกายโดยตรงโดยไม่วอร์มอัพอาจทําให้กล้ามเนื้อตึงหรือข้อต่อเสียหายได้ง่าย

2. การฝึกฝนที่ถูกต้อง: ผ่อนคลายก่อนและหลังออกกําลังกาย

ยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก 10-0 นาที (เช่น แกว่งแขน ยกขาขึ้น) ก่อนออกกําลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่หลังออกกําลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

ประการที่สี่ การออกกําลังกายตอนเช้าเร็วเกินไป: อุณหภูมิต่ํา + อากาศไม่ดี ความดันหัวใจและหลอดเลือดสูง

1. เช้าตรู่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการออกกําลังกาย

ในตอนเช้าอุณหภูมิต่ําหลอดเลือดหดตัวและความดันโลหิตสูงขึ้นง่ายโดยเฉพาะในฤดูหนาว ฤดูกาลอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดสมอง

4. แนวทางที่ถูกต้อง: เลือก 0-0 น. หรือ 0-0 น.

การออกกําลังกายเมื่อแสงแดดส่องแสงช่วยในการสังเคราะห์วิตามินดี

หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายในขณะท้องว่างและเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายในปริมาณเล็กน้อย

5. เพิกเฉยต่อสัญญาณของร่างกาย: ความเจ็บปวด≠ความคงอยู่

1. "การออกกําลังกายที่ทนความเจ็บปวด" เป็นข้อห้าม

อาการปวดข้อ เวียนศีรษะ แน่นหน้าอก ฯลฯ อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกาย และการบังคับให้ทําต่ออาจทําให้อาการบาดเจ็บแย่ลง

2. สิ่งที่ถูกต้องที่ควรทํา: เรียนรู้ที่จะฟังร่างกาย

หากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกําลังกาย ให้หยุดและพักผ่อนทันที

ตรวจสุขภาพเป็นประจําเพื่อทําความเข้าใจสถานะสุขภาพของคุณและปรับแผนการออกกําลังกายของคุณ

วิธีการออกกําลังกายทางวิทยาศาสตร์หลังจากอายุ 3 ขวบ? จําจุด 0 นี้

1. การออกกําลังกายที่หลากหลาย: รวมกับการฝึกแอโรบิก ความแข็งแรง และการทรงตัว (เช่น โยคะและ Baduanjin)

2. ทําในสิ่งที่คุณทําได้: อย่าสุ่มสี่ส

5. ความพากเพียรสําคัญกว่าความเข้มข้น: ออกกําลังกาย 0-0 ครั้งต่อสัปดาห์ และการสร้างนิสัยเป็นกุญแจสําคัญ

อายุไม่ใช่เหตุผลที่ต้องหยุดออกกําลังกาย แต่เป็นสัญญาณให้ปรับแนวทางของคุณ หลังจากอายุ 60 ขวบ เป้าหมายของกีฬาไม่ใช่การ "ท้าทายขีดจํากัด" อีกต่อไป แต่เป็น "ความกระตือรือร้น" จากนี้ไป ให้หลีกเลี่ยงพฤติกรรม "การสูญเสียชีวิต" เหล่านี้และใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์เพื่อทําให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีขึ้น!

ทิปส์: ความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ในเนื้อหามีไว้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้นไม่ถือเป็นแนวทางการใช้ยาไม่ได้ใช้เป็นพื้นฐานในการวินิจฉัยอย่าทําเองโดยไม่มีวุฒิแพทย์หากคุณรู้สึกไม่สบายโปรดไปโรงพยาบาลให้ทันเวลา