بسنت، بحالي جي موسم، نه رڳو ٻوٽن جي وڌڻ لاء هڪ سٺو وقت آهي، پر ٻارن کي ڊگهو وڌڻ لاء هڪ سونهري دور پڻ آهي. هن وقت، والدين مصروف ٿيڻ شروع ڪن ٿا، ۽ ڪيلشيم ۽ ويٽامن جي ضمير لاء مختلف "ڳجهي نسخن" هڪ بي انتها واهه ۾ نڪرندا آهن. دوستن جي دائري ۾ ڪجهه ماڻهن پنهنجي ٻارن جون تصويرون هر روز دودھ پيئڻ جون تصويرون پوسٽ ڪيون، ڪجهه ماڻهو پنهنجي ٻار جي "وڌندڙ ڊگهي ترڪيبون" شيئر ڪندا هئا ، ۽ ڪجهه ماڻهو پنهنجي ٻارن لاءِ مختلف غذائي شيون خريد ڪرڻ ۾ مصروف هوندا هئا. پر ڇا توهان واقعي ڄاڻو ٿا ته ڪهڙا کاڌا توهان جي ٻار جي اونچائي جي ترقي لاء سڀ کان وڌيڪ مددگار آهن؟ اڄ، اسين "سونهري ساٿي" کي موسم بہار ۾ ڊگهو وڌڻ لاء ظاهر ڪنداسين، ۽ ڏسو ته ڇا توهان جو ٻار صحيح کائي ندو آهي؟
1. دودھ
دودھ کي "ڪيلشيم ضمير" جي حيثيت سان سڃاتو وڃي ٿو، جيڪو ڪيلشم ۽ اعلي معيار جي پروٽين سان ڀرپور آهي، جيڪو هڏن جي واڌ کي فروغ ڏيڻ جي ڪنجي آهي. ڪيلشيم هڏن جو بنيادي جزو آهي ، ۽ پروٽين هڏن جي واڌ جو بنياد آهي. هڪ ڏينهن جو هڪ گلاس دودھ نه رڳو توهان جي ٻار کي ڪيلشيم ڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر انهن جي روزاني سرگرمين جي حمايت ڪرڻ لاء ڪافي توانائي پڻ فراهم ڪري ٿو. اهو ياد رکڻ گهرجي ته جڏهن دودھ چونڊيو وڃي، شگر يا گهٽ شگر کان سواء خالص دودھ چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ وڌيڪ شگر جي استعمال کان پاسو ڪريو.
2. انگن
انگن اعلي معيار جي پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهي ۽ ويٽامن ڊي سان ڀرپور آهن، جيڪا ڪيلشيم جذب ۾ مدد ڪري ٿي. ويٽامن ڊي کي "سنشائن ويٽامن" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ۽ اهو جسم کي ڪيلشيم جو بهتر استعمال ڪرڻ ۽ هڏن جي ترقي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ ڏينهن ۾ هڪ انڊو ڀرپور غذائيت فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي ٻار کي ڊگهو وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بهرحال، انگن کي پڪائڻ جو طريقو پڻ اهم آهي، ۽ ابليل يا ٻرندڙ انگن کي صحت مند اختيار آهي ۽ فرائينگ يا فرائينگ کان بچڻ.
3. مڇي
مڇي، خاص طور تي ڊگهي سمنڊ جي مڇي، اوميگا -3 فيٽي ايسڊ ۽ ويٽامن ڊي ۾ ڀرپور آهن، جيڪي هڏن ۽ دماغ جي ترقي لاء سٺا آهن. ڊگهي سمنڊ جي مڇي جهڙوڪ سالمن ۽ سارڊين نه رڳو لذيذ آهن، پر ٻارن لاء غذائيت جي دولت پڻ فراهم ڪن ٿا. هفتي ۾ ٻه کان ٽي ڀيرا مڇي کائڻ سان نه رڳو توهان جي ٻار کي ڊگهو ٿيڻ ۾ مدد ملندي، پر ان سان سندن ذهني ترقي به بهتر ٿيندي. جڏهن پچائڻ، مڇي جي غذائي قيمت کي محفوظ ڪرڻ لاء اسٽيمنگ يا گرلنگ جي طريقن کي چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو.
4. سبز پتي واريون سبزيون
سبز پتي واريون سبزيون جهڙوڪ پالڪ، ريپ ۽ بروڪولي ڪيترن ئي غذائيت جهڙوڪ ڪيلشيم، ميگنيشيم ۽ ويٽامن ڪي ۾ ڀرپور آهن، جيڪي صحتمند هڏن جي ترقي لاء ضروري آهن. ويٽامن K ڪيلشم کي هڏن ۾ جمع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هڏن جي واڌ کي فروغ ڏئي ٿو. هر روز توهان جي ٻار لاء پتي دار سبزي جي خدمت تيار ڪريو، جيڪو نه رڳو غذائيت کي پورو ڪري سگهي ٿو، پر هضم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته پتي دار سبزي کي پڪائڻ دوران وڌيڪ گرم نه ٿيڻ گهرجي، ته جيئن انهن ۾ غذائی اجزاء کي تباهه نه ڪيو وڃي.
5. ٻوٽا
اخروٽ، بادام، ڪاجو وغيره جهڙا ٻوٽا ڪيلشم، ميگنيشيم، زنک وغيره جهڙن معدنيات سان ڀرپور هوندا آهن ۽ هڏن جي واڌ ۽ ترقي تي سٺو اثر وٺندا آهن. ان کان علاوه، ٻوٽا صحتمند چربي ۽ پروٽين سان ڀرپور آهن، جيڪي ٻارن لاء ڊگهي دائمي توانائي فراهم ڪري سگهن ٿا. هر روز اعتدال ۾ ڪجهه ٻوٽا کائڻ سان نه رڳو توهان جي ٻار کي ڊگهو وڌڻ ۾ مدد ملندي، پر انهن جي قوت مدافعت کي به وڌايو ويندو. بهرحال، ٻوٽا ڪيلوري ۾ وڌيڪ آهن، تنهنڪري والدين کي پنهنجي ٻارن جي کائڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ ضرورت کان وڌيڪ استعمال کان بچڻ گهرجي.
موسم بہار ٻارن کي ڊگهو وڌڻ لاء سونهري دور آهي، ۽ هڪ معقول غذا انهن جي اونچائي جي ترقي لاء مضبوط حمايت فراهم ڪري سگهي ٿي. دودھ، انگن، مڇي، پتي دار سبزي ۽ ٻوٽا پنج کاڌا آهن جيڪي توهان جي ٻار جي زندگي لاء مڪمل ساٿي آهن. والدين پنهنجي ٻارن جي غذا کي انهن جي ذوق ۽ ضرورتن جي مطابق معقول طور تي ترتيب ڏئي سگهن ٿا، ۽ انهن کي موسم بہار ۾ "اڀرڻ" ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. يقينا، غذا کان علاوه، اعتدال پسند ورزش ۽ ڪافي ننڊ پڻ ٻارن کي ڊگهو وڌائڻ لاء اهم عوامل آهن. اچو ته ٻارن جي صحتمند ترقي جي حفاظت لاء گڏجي ڪم ڪريون!
صلاحون: مواد ۾ طبي سائنس جي ڄاڻ صرف حوالي لاء آهي، دوا جي هدايت نٿو ٺاهي، تشخيص جي بنياد جي طور تي ڪم نه ڪندو آهي، طبي قابليت کان سواء پاڻ کي نه ڪريو، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري وقت تي اسپتال وڃو.