இந்த நிருபர் பாய் குவாங்டி, மன்னர்

"பீப்பிள்ஸ் டெய்லி" 14-0-0-0 பக்கம் தளவமைப்பின் ஸ்கிரீன்ஷாட்

அசல் கேள்வி: எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இருதய மற்றும் பெருமூளை, செரிமான அமைப்பு நோய்கள் மற்றும் கட்டிகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது என்பது உங்கள் உடலை (மக்களின் வாழ்வாதாரம்) நிர்வகிப்பது

உணர்ச்சிகள் என்பது உள் மற்றும் வெளிப்புற நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு மனித உளவியல் எதிர்வினைகள் ஆகும், அவை சிக்கலான மற்றும் மாறுபட்ட வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை வெவ்வேறு அனுபவங்களுக்கு ஏற்ப நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நேர்மறையான அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைக் கொண்டுவரும் உணர்ச்சிகளைக் குறிக்கின்றன, பொதுவாக மனநிறைவு, இன்பம், மகிழ்ச்சி போன்ற நிலைகளுடன் தொடர்புடையவை; எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் விரும்பத்தகாத அல்லது வேதனையான அனுபவங்களுக்கு வழிவகுக்கும் உணர்ச்சிகளைக் குறிக்கின்றன, அவை பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், விரக்தி, மகிழ்ச்சியின்மை போன்ற நிலைகளுடன் தொடர்புடையவை.

வேகமான, மன அழுத்தம் நிறைந்த நவீன உலகில், நம் உணர்ச்சிகளில் அமைதியான மாற்றங்களை புறக்கணிக்க முனைகிறோம். கவலை, கோபம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் நம் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.

உணர்ச்சிகள் உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன? எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உடலுக்கு நன்மை பயப்பதை விட தீங்கு விளைவிக்குமா? உடலுக்கு நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் நன்மைகள் என்ன? எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நியாயமாகவும் திறம்படவும் கையாள்வது எப்படி? இந்த கேள்விகளுடன், நிருபர் ஒரு நேர்காணலை நடத்தினார்.

——பதிப்பாசிரியர்

நேர்மறை உணர்ச்சிகள் உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தரும்

"நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் இருதய நோயின் 'பாதுகாவலர்கள்' மற்றும் அனுதாப உற்சாகத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கேடகோலமைன் வெளியீட்டைக் குறைப்பதன் மூலமும் வாஸ்குலர் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும்." ஜியாங்சு மாகாணத்தில் உள்ள நான்ஜிங் மூளை மருத்துவமனையின் (ஜியாங்சு மனச்சோர்வு நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை மையம்) மனநிலைக் கோளாறுகள் துறையின் துணை இயக்குநர் ஷி ஜியாபோ கூறுகையில், அதிக அளவு நம்பிக்கை கொண்ட நபர்களுக்கு கரோனரி இதய நோய் 35% குறைவாகவும், கரோனரி தமனி கால்சிஃபிகேஷனின் குறைந்த அளவிலும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் சுகாதார நடத்தைகள், சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் மனச்சோர்வு நோயறிதல்கள் போன்ற சாத்தியமான குழப்பமான காரணிகளை மேலும் சரிசெய்த பின்னரும் சங்கம் குறிப்பிடத்தக்கதாக உள்ளது. நம்பிக்கைக்கும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு ஆண்களை விட பெண்களில் வலுவானது.

நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். ஷி ஜியாபோவின் கூற்றுப்படி, நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் அழற்சி காரணிகளின் அளவைக் குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் இம்யூனோகுளோபூலின் ஏ (ஐஜிஏ) சுரப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் மியூகோசல் தடையின் பாதுகாப்பு திறனை மேம்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான 50 பெரியவர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், நேர்மறையான உணர்ச்சி அனுபவங்களை தொடர்ந்து பதிவு செய்த பங்கேற்பாளர்களுக்கு ரைனோவைரஸை வெளிப்படுத்திய பிறகு சளி பிடிக்கும் ஆபத்து 0% குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

முடிவுகள் நேர்மறையான உணர்ச்சி அனுபவங்களுக்கும் குளிர் எதிர்ப்புக்கும் இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பைக் காட்டின, இது வயது, பாலினம், கல்வி, இனம், உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் பருவம் போன்ற பல மாறிகளை சரிசெய்த பிறகு நீடித்தது. கூடுதலாக, நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்த பங்கேற்பாளர்களுக்கு சளி பிடிக்கும் ஆபத்து குறைவது மட்டுமல்லாமல், ஜலதோஷத்திற்குப் பிறகு குறைவான மற்றும் லேசான அறிகுறிகளும் இருப்பதாகவும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் எண்டோஜெனஸ் ஓபியாய்டு பெப்டைட்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கலாம் (எண்டோர்பின்கள் போன்றவை), முதுகெலும்பின் பின்புற கொம்பில் வலி சமிக்ஞையைத் தடுக்கின்றன, மேலும் வலி நிர்வாகத்திற்கான இயற்கை வலி நிவாரணிகள். நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் நீண்ட ஆயுளின் சாத்தியமான இயக்கிகள் என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகளும் உள்ளன. 29 வயதான பெரியவர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், அதிக வாழ்க்கை திருப்தி உள்ளவர்களுக்கு அனைத்து காரண இறப்புகளுக்கும் 0% குறைவான ஆபத்து இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

நீண்ட கால, நாள்பட்ட எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, ஷான்டாங் மாகாணத்தில் உள்ள டோங்யிங் மக்கள் மருத்துவமனையின் வலி பிரிவின் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரான ஜியாங் லிங்காய், நீண்ட காலமாக தலைவலியால் அவதிப்பட்டு வந்த ஒரு இளம் நோயாளியைப் பெற்றார். நோயாளி நீண்ட காலமாக அதிக தீவிரம் கொண்ட நிலையில் இருந்தார் என்பதை அவர் அறிந்தார், தூக்கமின்மை வழக்கமாக மாறியது, உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை, எரிச்சல் மற்றும் எரிச்சல். ஒரு விரிவான ஆலோசனைக்குப் பிறகு, ஜியாங் லிங்காய் தனது வலி அறிகுறிகள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் நீண்டகால பின்னடைவிலிருந்து பிரிக்க முடியாதவை என்று தீர்மானித்தார்.

"உணர்ச்சிகள் என்பது மனித மன மற்றும் உளவியல் நிலையின் வெளிப்புற உயர் மட்ட வெளிப்பாடுகள் மட்டுமல்ல, உடல் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கியமான 'ஒழுங்குமுறை', மாறாக, உடல் ஆரோக்கியமும் மக்களின் உணர்ச்சிகளையும் பாதிக்கும், மேலும் இரண்டும் 'இரு வழிகளிலும் செல்கின்றன' மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் பாதிக்கின்றன." ஷி ஜியாபோ அறிமுகப்படுத்தினார்.

மனித உடலின் உணர்ச்சிகளுக்கும் பல உடலியல் அமைப்புகளுக்கும் இடையே இருவழி தொடர்பு இருப்பதை நவீன மருத்துவ ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது என்று ஷி ஜியாபோ கூறினார்: நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் திசு சரிசெய்தலை ஊக்குவிக்கும், அதே நேரத்தில் நீண்ட கால மற்றும் நாள்பட்ட எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இருதய மற்றும் பெருமூளை, செரிமான அமைப்பு நோய்கள் மற்றும் கட்டிகளின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் நியூரோஎண்டோகிரைன், நோயெதிர்ப்பு அழற்சி மற்றும் மரபியல்.

இது ஒரு எதிர்மறை உணர்ச்சியாக இருக்கும் வரை, அது தவிர்க்க முடியாமல் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பலர் நினைப்பார்கள். "எல்லா எதிர்மறை உணர்ச்சிகளும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, குறுகிய கால கவலை ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அச்சை (ஹெச்பிஏ அச்சு) செயல்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, உடலில் உள்ள பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது குறுகிய காலத்தில் மற்றும் சிரமங்களை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது. " இருப்பினும், நீண்ட கால மற்றும் நாள்பட்ட எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் என்று ஷி ஜியாபோ கூறினார்.

செயல்பாட்டு இரைப்பை குடல் நோய்களின் முக்கிய தூண்டுதல்களில் நீண்டகால கவலை ஒன்றாகும். உதாரணமாக, கவலை எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியுடன் வலுவாக தொடர்புடையது. கவலை குடல் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சாதாரண குடல் இயக்கம் மற்றும் செரிமான சாறு சுரப்பில் தலையிடக்கூடும், இது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அதே நேரத்தில், நீண்டகால கவலை அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தடுக்கலாம், பாராசிம்பேடிக் நரம்பு தடுக்கப்படும் போது, செரிமான மண்டல சுரப்பிகளின் சுரப்பு செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது, இதன் விளைவாக உமிழ்நீர், இரைப்பை அமிலம் மற்றும் பெப்சின் சுரப்பு குறைகிறது, போதுமான இரைப்பை சாறு சுரப்பு, மற்றும் வயிற்றின் பலவீனமான செரிமான செயல்பாடு. நோயாளிகள் அஜீரணம், வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், இது நோயாளியின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பு, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

நீண்ட காலமாக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருப்பது இருதய நோய்களின் நிகழ்வுகளை அதிகரிக்கிறது. "பதட்டம் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை ஓவர்பூட் செய்யக்கூடும், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது இதயத்தின் சுமையை அதிகரிக்கும்." கவலை பிளேட்லெட் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும், த்ரோம்போசிஸை ஊக்குவிக்கும், மேலும் இருதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கும் என்று ஷி கூறினார். கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு வழக்கமான மருந்துகளை உட்கொள்வது, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சிகிச்சை முறையைப் பின்பற்றுவதில் அதிக சிரமம் இருக்கலாம், இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மறைமுகமாக பாதிக்கும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நினைவக வீழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் கார்டிசோலின் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கின்றன, இது ஹிப்போகாம்பஸில் சினாப்டிக் பிளாஸ்டிசிட்டியைத் தடுக்கிறது, நரம்பியல் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் தனிநபர்களுக்கு பல நினைவக பாதைகள் தேவையில்லை என்று ஹிப்போகாம்பஸ் தவறாக நம்புகிறது, இதன் விளைவாக பெரிய அளவிலான கத்தரித்து ஒத்திசைவுகள். "எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மனச்சோர்வைத் தூண்டக்கூடும், இது உடல் முழுவதும் பல உறுப்பு அமைப்புகளின் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது கட்டிகளின் வளர்ச்சிக்கு அதிக ஆபத்து காரணியாக கருதப்படுகிறது. ”

"எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும், நோயெதிர்ப்பு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை அடக்குகிறது, பின்னர் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்." உணர்ச்சி மாற்றங்களின் உணர்வுக்கு இரைப்பை குடல் செயல்பாடு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது என்றும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கு காரணமாக, இரைப்பை இயக்கம் மற்றும் செரிமான சாறு சுரப்பு சீர்குலைந்துவிடும் என்றும் ஜியாங் லிங்காய் கூறினார். ”

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் நடுநிலை மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை

தற்போது, உணர்ச்சிகளுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு குறித்து இன்னும் பல தவறான புரிதல்கள் உள்ளன. எல்லா உணர்ச்சிகளையும் வெளியேற்றுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் எல்லையற்ற உணர்ச்சிகளைப் பெருக்கும் இந்த நடைமுறை மக்களை எளிதில் பேரழிவு தரும் சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சி சுழலின் வலையில் இட்டுச் செல்லும், மேலும் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு படி பின்வாங்கி எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தாங்குவது கடந்து செல்லும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் நம் இதயங்களில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடக்கி, அவற்றை நிவர்த்தி செய்யாத நடத்தை நமது புலனுணர்வு அமைப்பை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் அசௌகரியத்தையும் கொண்டு வரும், இது நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நல்ல ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம் மக்களின் வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்கள், மகிழ்ச்சி மற்றும் கோபத்தில் மறைந்துள்ளது. உணர்ச்சிப் புயலை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை விஞ்ஞான வழியில் பாதுகாப்பது எப்படி, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நியாயமாகவும் திறம்படவும் அகற்றவும், உணர்ச்சிகளின் மாஸ்டர் ஆக முயற்சிக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று ஜியாங் லிங்காய் பரிந்துரைத்தார்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது வியர்த்தாலும், அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் நம்பிக்கை வைத்தாலும், உணர்ச்சிகளை நியாயமான முறையில் வெளிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் இதயத்தில் குவிந்துள்ள எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை திறம்பட விடுவித்து நிவாரணம் பெற முடியும்.

"ஆழமான மற்றும் மெதுவான சுவாச தாளத்துடன், நீங்கள் ஒரு அழகான, அமைதியான மற்றும் நிதானமான சூழலில் உங்களை வைக்கலாம், இதனால் பதட்டமான நரம்புகள் படிப்படியாக தளர்த்தப்பட்டு, அமைதியற்ற உணர்ச்சிகள் அமைதிப்படுத்தப்படும்." எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் தாக்கும்போது, நாம் தீவிரமாக வெளியில் சென்று இயற்கையைத் தழுவுவதன் மூலம் உணர்ச்சிகளை விடுவிக்க முடியும் என்று ஜியாங் லிங்காய் அறிமுகப்படுத்தினார்.

கூடுதலாக, நேர்மறையான சுய ஆலோசனை மற்றும் சுய இனிமையைப் பயன்படுத்துவது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு "நல்ல மருந்து" ஆகும். "கஷ்டங்களையும் பின்னடைவுகளையும் எதிர்கொள்ள வாழ்க்கையில் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை மேலும் ஊக்கப்படுத்துங்கள், 'என்னால் முடியும்!' என்று உங்களை உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!" நான் ஏற்கனவே பெரியவன்!" இவ்வாறு ஜியாங் லிங்காய் கூறினார்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது, ஒருவரின் சொந்த ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு கவனத்தை மாற்றுவதற்கு கவனத்தை பரிமாற்ற முறை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று ஜியாங் லிங்காய் பரிந்துரைத்தார், இதனால் மனம் ஒரு தற்காலிக ஓய்வு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியும், "நம் வாழ்க்கையில் அதிக பொழுதுபோக்குகளை நாம் வளர்க்க வேண்டும், இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எதிர்க்க நமக்கு ஒரு துறைமுகமாக மாறும். " எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீண்ட காலமாக தீர்க்க முடியாது, இது எங்கள் சாதாரண வேலை மற்றும் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது, மேலும் உடல் அசௌகரியத்தை கூட ஏற்படுத்துகிறது, ஜியாங் லிங்காய் ஒரு தொழில்முறை மருத்துவ நிறுவனத்தில் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும் மற்றும் மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை மூலம் தலையிட வேண்டும் என்று கூறினார்.

"நேர்மறையான சிந்தனை, வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அதிக சமூக தொடர்புகள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் நம்பிக்கை வைப்பதன் மூலம் மூளையின் நரம்பியல் வலையமைப்பை நாம் மறுவடிவமைக்க முடியும், இவை அனைத்தும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்." உணர்ச்சி மேலாண்மை என்பது சுகாதார நிர்வாகத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் இது நரம்பியல் வழிமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நோய் தடுப்பு உத்தி என்றும் ஷி ஜியாபோ கூறினார்.