นักข่าวคนนี้คือ Bai Guangdi กษัตริย์

หน้า "People's Daily" 14-0-0-0 ภาพหน้าจอของเค้าโครง

คําถามเดิม: อารมณ์เชิงลบสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดสมองโรคระบบย่อยอาหารและเนื้องอก

การจัดการอารมณ์ของคุณคือการจัดการร่างกายของคุณ (การดํารงชีวิตของผู้คน)

อารมณ์คือปฏิกิริยาทางจิตวิทยาของมนุษย์ต่อเหตุการณ์หรือสถานการณ์ภายในและภายนอก ซึ่งมีอาการที่ซับซ้อนและหลากหลาย และแบ่งออกเป็นอารมณ์เชิงบวกและอารมณ์เชิงลบตามประสบการณ์ที่แตกต่างกัน อารมณ์เชิงบวกหมายถึงอารมณ์ที่นํามาซึ่งประสบการณ์และความรู้สึกเชิงบวกซึ่งมักเกี่ยวข้องกับสภาวะของความพึงพอใจความสุขความสุข อารมณ์เชิงลบหมายถึงอารมณ์ที่นําไปสู่ประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือเจ็บปวด มักเกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆ เช่น ความเครียด ความหงุดหงิด ความทุกข์ ฯลฯ

ในโลกสมัยใหม่ที่เร่งรีบและตึงเครียดเรามักจะเพิกเฉยต่อการเปลี่ยนแปลงที่เงียบสงบในอารมณ์ของเรา อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าอารมณ์ของความวิตกกังวลความโกรธและความหงุดหงิดเหล่านั้นมักส่งผลเสียต่อร่างกายของเราและก่อให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างมองไม่เห็น

อารมณ์ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร? อารมณ์เชิงลบเป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่าเป็นประโยชน์หรือไม่? อารมณ์เชิงบวกมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร? วิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบอย่างสมเหตุสมผลและมีประสิทธิภาพ? ด้วยคําถามเหล่านี้ ผู้สื่อข่าวจึงให้สัมภาษณ์

——บรรณาธิการ

อารมณ์เชิงบวกสามารถนํามาซึ่งประโยชน์มากมายต่อร่างกาย

"อารมณ์เชิงบวกเป็น 'ผู้พิทักษ์' ของโรคหัวใจและหลอดเลือด และสามารถปรับปรุงการทํางานของเยื่อบุผนังหลอดเลือดโดยลดความตื่นเต้นที่เห็นอกเห็นใจและลดการหลั่งคาเตโคลามีน" Shi Jiabo รองผู้อํานวยการแผนกความผิดปกติทางอารมณ์ที่โรงพยาบาลสมองหนานจิงในมณฑลเจียงซู (ศูนย์วินิจฉัยและรักษาภาวะซึมเศร้ามณฑลเจียงซู) กล่าวว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีการมองโลกในแง่ดีในระดับสูงมีอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 35% และระดับการกลายเป็นปูนของหลอดเลือดหัวใจต่ํากว่า และความสัมพันธ์ยังคงมีความสําคัญแม้ว่าจะมีการปรับเปลี่ยนปัจจัยที่สับสนที่อาจเกิดขึ้น เช่น พฤติกรรมสุขภาพ สภาวะสุขภาพ และการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้า ความสัมพันธ์ระหว่างการมองโลกในแง่ดีกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดนั้นแข็งแกร่งในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

อารมณ์เชิงบวกสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ จากข้อมูลของ Shi Jiabo อารมณ์เชิงบวกสามารถลดระดับของปัจจัยการอักเสบได้โดยการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ในขณะที่เพิ่มการหลั่งอิมมูโนโกลบูลิน A (IgA) และเพิ่มความสามารถในการป้องกันของเกราะเยื่อเมือก

การศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 50 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่บันทึกประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวกอย่างสม่ําเสมอมีความเสี่ยงลดลง 0% ที่จะเป็นหวัดหลังจากสัมผัสกับไรโนไวรัส

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์อย่างมีนัยสําคัญระหว่างประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวกกับความต้านทานความหนาวเย็น ซึ่งยังคงมีอยู่หลังจากปรับตัวแปรหลายตัว เช่น อายุ เพศ การศึกษา เชื้อชาติ ดัชนีมวลกาย และฤดูกาล นอกจากนี้ การศึกษายังพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีอารมณ์เชิงบวกไม่เพียงแต่มีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดลดลง แต่ยังมีอาการน้อยลงและรุนแรงขึ้นหลังเป็นหวัดอีกด้วย

นอกจากนี้ อารมณ์เชิงบวกยังสามารถส่งเสริมการปลดปล่อยเปปไทด์ opioid ภายนอก (เช่น เอ็นดอร์ฟิน) ยับยั้งการส่งสัญญาณความเจ็บปวดที่เขาหลังของไขสันหลัง และเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติสําหรับการจัดการความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าอารมณ์เชิงบวกเป็นตัวขับเคลื่อนที่มีอายุยืนยาว การศึกษาผู้สูงอายุ 29 คนพบว่าผู้ที่มีความพึงพอใจในชีวิตสูงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 0%

อารมณ์เชิงลบเรื้อรังในระยะยาวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เมื่อไม่นานมานี้ Jiang Linkai แพทย์ประจําแผนกความเจ็บปวดของโรงพยาบาลประชาชน Dongying ในมณฑลซานตง ได้ต้อนรับผู้ป่วยอายุน้อยที่มีอาการปวดหัวมาเป็นเวลานาน เขาได้เรียนรู้ว่าผู้ป่วยอยู่ในสภาวะของการทํางานที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานานการอดนอนกลายเป็นบรรทัดฐานความไม่มั่นคงทางอารมณ์หงุดหงิดและหงุดหงิด หลังจากการปรึกษาหารือโดยละเอียด Jiang Linkai ตัดสินว่าอาการปวดของเธอแยกออกจากอารมณ์เชิงลบที่ค้างอยู่ในระยะยาวไม่ได้

"อารมณ์ไม่เพียงแต่เป็นการแสดงออกระดับสูงภายนอกของสภาพจิตใจและจิตใจของมนุษย์ แต่ยังเป็น 'ตัวควบคุม' ที่สําคัญของสุขภาพร่างกาย และในทางกลับกัน สุขภาพร่างกายจะส่งผลต่ออารมณ์ของผู้คนด้วย และทั้งสอง 'ไปทั้งสองทาง' และส่งผลกระทบต่อกันและกัน" Shi Jiabo แนะนํา

Shi Jiabo กล่าวว่าการวิจัยทางการแพทย์สมัยใหม่ได้ยืนยันว่ามีปฏิสัมพันธ์สองทางระหว่างอารมณ์และระบบสรีรวิทยาหลายอย่างของร่างกายมนุษย์: อารมณ์เชิงบวกสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในขณะที่อารมณ์เชิงลบในระยะยาวและเรื้อรังจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดสมองโรคระบบย่อยอาหารและเนื้องอกผ่านระบบประสาทต่อการอักเสบของภูมิคุ้มกันและพันธุกรรม

หลายคนจะคิดว่าตราบใดที่มันเป็นอารมณ์เชิงลบก็จะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ "ไม่ใช่ทุกอารมณ์เชิงลบที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย ความวิตกกังวลในระยะสั้นสามารถกระตุ้นแกนไฮโปทาลามิก-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (แกน HPA) ส่งผลให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ปรับปรุงการทํางานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายในช่วงเวลาสั้นๆ และช่วยให้ผู้คนเอาชนะความยากลําบากได้" อย่างไรก็ตาม อารมณ์เชิงลบในระยะยาวและเรื้อรังสามารถทําลายสุขภาพของร่างกายได้ Shi Jiabo กล่าว

ความวิตกกังวลในระยะยาวเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่สําคัญของโรคระบบทางเดินอาหาร ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับกลุ่มอาการลําไส้แปรปรวน การศึกษาพบว่าความวิตกกังวลอาจทําให้เกิดความตึงเครียดของลําไส้และรบกวนการเคลื่อนไหวของลําไส้ตามปกติและการหลั่งน้ําย่อยอาหาร ซึ่งนําไปสู่อาการลําไส้แปรปรวน

ในขณะเดียวกันความวิตกกังวลในระยะยาวสามารถเพิ่มความตื่นเต้นของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและยับยั้งระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเมื่อเส้นประสาทพาราซิมพาเทติกถูกยับยั้งการทํางานของการหลั่งของต่อมทางเดินอาหารจะอ่อนแอลงส่งผลให้การหลั่งน้ําลายกรดในกระเพาะอาหารและเปปซินลดลงการหลั่งน้ําย่อยไม่เพียงพอและการทํางานของระบบย่อยอาหารของกระเพาะอาหารอ่อนแอลง ผู้ป่วยอาจมีอาการต่างๆ เช่น อาหารไม่ย่อย ท้องอืด ปวดท้อง ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการบริโภคสารอาหารของผู้ป่วย แต่ยังอาจนําไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น น้ําหนักลด ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เป็นต้น

การอยู่ในอารมณ์เชิงลบเป็นเวลานานจะเพิ่มอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือด "ความวิตกกังวลอาจทําให้ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจทํางานหนักเกินไป เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ซึ่งสามารถเพิ่มภาระให้กับหัวใจได้" ความวิตกกังวลยังสามารถส่งผลต่อการทํางานของเกล็ดเลือดส่งเสริมการเกิดลิ่มเลือดอุดตันและเพิ่มความเสี่ยงของเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือด Shi กล่าว ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลอาจมีปัญหามากขึ้นในการปฏิบัติตามวิถีชีวิตและวิธีการรักษาที่มีสุขภาพดี เช่น การรับประทานยาเป็นประจํา การเลิกสูบบุหรี่ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดทางอ้อม

อารมณ์เชิงลบอาจส่งผลกระทบต่อระบบประสาทและทําให้ความจําเสื่อมรุนแรงขึ้น

อารมณ์เชิงลบที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังนําไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของคอร์ติซอลซึ่งยับยั้งความเป็นพลาสติกของไซแนปติกในฮิปโปแคมปัสนําไปสู่การตายของเซลล์ประสาทและทําให้ฮิปโปแคมปัสเชื่อผิดว่าบุคคลไม่ต้องการเส้นทางหน่วยความจํามากนักส่งผลให้มีการตัดแต่งไซแนปส์ในวงกว้าง "อารมณ์เชิงลบสามารถทําให้เกิดภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจทําให้เกิดความผิดปกติของระบบอวัยวะหลายส่วนทั่วร่างกาย ซึ่งถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสูงต่อการเกิดเนื้องอก ”

"อารมณ์เชิงลบอาจส่งผลต่อภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญของร่างกาย ทําให้เกิดความผิดปกติของภูมิคุ้มกัน ยับยั้งการทํางานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค" Jiang Linkai กล่าวว่าการทํางานของระบบทางเดินอาหารยังไวต่อการรับรู้การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และเนื่องจากอิทธิพลของอารมณ์เชิงลบการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและการหลั่งน้ําย่อยอาหารจะผิดปกติ "นี่คือเหตุผลที่หลายคนมักพูดว่า 'ปวดท้องโกรธ'" ”

การรักษาอารมณ์เชิงลบที่เป็นกลางและมีประสิทธิภาพ

ปัจจุบันยังมีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์กับสุขภาพ หลายคนคิดว่าการปล่อยอารมณ์ทั้งหมดออกมาเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่การฝึกฝนการขยายอารมณ์อย่างไม่มีที่สิ้นสุดนี้สามารถนําผู้คนไปสู่กับดักของการคิดหายนะและกระแสน้ําวนทางอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย และควรหลีกเลี่ยง

บางคนยังคิดว่าการถอยหลังและอดทนต่ออารมณ์เชิงลบจะผ่านไป แต่พฤติกรรมการระงับอารมณ์เชิงลบในใจของเราและไม่บรรเทาอารมณ์เหล่านั้นไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อระบบการรับรู้ของเรา แต่ยังนํามาซึ่งความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายซึ่งจะนําไปสู่โรคต่างๆ

ความลับของสุขภาพที่ดีซ่อนอยู่ในคําพูดและการกระทําของผู้คนความสุขและความโกรธ วิธีเอาชนะพายุทางอารมณ์และปกป้องสุขภาพร่างกายและจิตใจด้วยวิธีทางวิทยาศาสตร์ Jiang Linkai แนะนําว่าทุกคนควรเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตนกําจัดอารมณ์เชิงลบอย่างสมเหตุสมผลและมีประสิทธิภาพและมุ่งมั่นที่จะเป็นเจ้าแห่งอารมณ์

เป็นสิ่งสําคัญมากที่จะต้องระบายอารมณ์อย่างสมเหตุสมผลไม่ว่าจะเป็นเหงื่อออกระหว่างออกกําลังกายและออกกําลังกายหรือบอกกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อให้อารมณ์เชิงลบที่สะสมอยู่ในหัวใจสามารถปลดปล่อยและบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

"คุณยังสามารถวางตัวเองในสภาพแวดล้อมที่สวยงาม เงียบสงบ และผ่อนคลาย ด้วยจังหวะการหายใจลึกและช้า เพื่อให้เส้นประสาทที่ตึงเครียดค่อยๆ ผ่อนคลายลง และอารมณ์ที่กระสับกระส่ายจะสงบลง" Jiang Linkai แนะนําว่าเมื่ออารมณ์เชิงลบเกิดขึ้นเราสามารถออกไปข้างนอกและบรรเทาอารมณ์ได้ด้วยการโอบกอดธรรมชาติ

นอกจากนี้ การใช้คําแนะนําอัตโนมัติในเชิงบวกและการปลอบประโลมตนเองยังเป็น "ยาที่ดี" ในการต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบ "สร้างความมั่นใจในชีวิตเพื่อเผชิญกับความยากลําบากและความพ่ายแพ้ ให้กําลังใจตัวเองมากขึ้น ให้กําลังใจตัวเองว่า 'ฉันทําได้!'' ฉันยอดเยี่ยมแล้ว!'" เจียง หลินไก๋ กล่าว

เมื่ออารมณ์เชิงลบรุนแรงเกินไป Jiang Linkai แนะนําว่าควรใช้วิธีการถ่ายทอดความสนใจเพื่อเปลี่ยนความสนใจไปที่ความสนใจและงานอดิเรกของตนเอง เพื่อให้จิตใจสามารถหาที่พักผ่อนชั่วคราวได้ "เราควรปลูกฝังงานอดิเรกในชีวิตของเรามากขึ้น ซึ่งจะกลายเป็นท่าเรือสําหรับเราในการต่อต้านอารมณ์เชิงลบ" สําหรับสถานการณ์ที่อารมณ์เชิงลบไม่สามารถแก้ไขได้เป็นเวลานานส่งผลกระทบต่อการทํางานและชีวิตตามปกติของเราและแม้กระทั่งทําให้ร่างกายไม่สบาย Jiang Linkai กล่าวว่าเราควรไปพบแพทย์ในสถาบันทางการแพทย์มืออาชีพให้ทันเวลาและเข้าแทรกแซงผ่านการใช้ยาและจิตบําบัด

"เราสามารถปรับเปลี่ยนโครงข่ายประสาทเทียมของสมองผ่านการคิดเชิงบวกการออกกําลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจําปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มากขึ้นและการไว้วางใจกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงล้วนมีประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์" Shi Jiabo กล่าวว่าการจัดการอารมณ์เป็นส่วนสําคัญของการจัดการสุขภาพ และยังเป็นกลยุทธ์การป้องกันโรคตามกลไกทางประสาทชีววิทยา