Este repórter é Bai Guangdi, o rei

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Pergunta original: Emoções negativas podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, do sistema digestivo e tumores

Gerenciar suas emoções é gerenciar seu corpo (o sustento das pessoas)

As emoções são reações psicológicas humanas a eventos ou situações internas e externas, que têm manifestações complexas e diversas, e são divididas em emoções positivas e emoções negativas de acordo com diferentes experiências. As emoções positivas referem-se àquelas emoções que geram experiências e sentimentos positivos, geralmente associados a estados de contentamento, prazer, felicidade, etc.; As emoções negativas referem-se àquelas emoções que levam a experiências desagradáveis ou dolorosas, muitas vezes associadas a estados como estresse, frustração, infelicidade, etc.

No mundo moderno acelerado e estressante, tendemos a ignorar as mudanças silenciosas em nossas emoções. Como todos sabem, essas emoções de ansiedade, raiva e irritabilidade muitas vezes têm um impacto negativo em nosso corpo e, imperceptivelmente, causam muitos danos à saúde física e mental.

Como as emoções afetam a saúde física? As emoções negativas são prejudiciais ao corpo em vez de benéficas? Quais são os benefícios das emoções positivas para o corpo? Como lidar com emoções negativas de forma razoável e eficaz? Com essas perguntas, o repórter realizou uma entrevista.

——Editor

Emoções positivas podem trazer muitos benefícios para o corpo

"As emoções positivas são os 'protetores' das doenças cardiovasculares e podem melhorar a função endotelial vascular, reduzindo a excitabilidade simpática e reduzindo a liberação de catecolaminas." Shi Jiabo, vice-diretor do Departamento de Transtornos do Humor do Hospital do Cérebro de Nanjing, na província de Jiangsu (Centro de Diagnóstico e Tratamento da Depressão de Jiangsu), disse que estudos mostraram que indivíduos com altos níveis de otimismo têm uma incidência 35% menor de doença cardíaca coronária e níveis mais baixos de calcificação da artéria coronária, e que a associação permanece significativa mesmo após um ajuste adicional de possíveis fatores de confusão, como comportamentos de saúde, condições de saúde e diagnósticos de depressão. A associação entre otimismo e saúde cardiovascular é mais forte em mulheres do que em homens.

Emoções positivas podem aumentar a imunidade do corpo. De acordo com Shi Jiabo, as emoções positivas podem reduzir o nível de fatores inflamatórios ativando o sistema nervoso parassimpático, aumentando a secreção de imunoglobulina A (IgA) e aumentando a capacidade de defesa da barreira mucosa.

Um estudo com 50 adultos saudáveis descobriu que os participantes que registraram consistentemente experiências emocionais positivas tiveram um risco 0% menor de pegar um resfriado após a exposição ao rinovírus.

Os resultados mostraram uma associação significativa entre experiências emocionais positivas e resistência ao frio, que persistiu após o ajuste para múltiplas variáveis, como idade, sexo, educação, etnia, índice de massa corporal e estação do ano. Além disso, o estudo também descobriu que os participantes que experimentaram emoções positivas não apenas tiveram um risco reduzido de pegar um resfriado, mas também tiveram menos sintomas e mais leves após um resfriado.

Além disso, as emoções positivas também podem promover a liberação de peptídeos opióides endógenos (como endorfinas), inibir a sinalização da dor no corno posterior da medula espinhal e são analgésicos naturais para o controle da dor. Há também estudos que mostram que as emoções positivas são potenciais impulsionadores da longevidade. Um estudo com 29 adultos mais velhos descobriu que aqueles com alta satisfação com a vida tinham um risco 0% menor de mortalidade por todas as causas.

Emoções negativas crônicas de longo prazo podem ser prejudiciais à saúde

Não muito tempo atrás, Jiang Linkai, o médico assistente do departamento de dor do Hospital Popular de Dongying, na província de Shandong, recebeu um jovem paciente que sofria de dores de cabeça há muito tempo. Ele aprendeu que o paciente estava em um estado de trabalho de alta intensidade por um longo tempo, a privação do sono tornou-se a norma, instabilidade emocional, irritabilidade e irritabilidade. Após uma consulta detalhada, Jiang Linkai julgou que seus sintomas de dor eram inseparáveis do acúmulo de emoções negativas de longo prazo.

"As emoções não são apenas as manifestações externas de alto nível do estado mental e psicológico humano, mas também um importante 'regulador' da saúde física e, inversamente, a saúde física também afetará as emoções das pessoas, e os dois 'vão para os dois lados' e afetam um ao outro." Shi Jiabo introduzido.

Shi Jiabo disse que a pesquisa médica moderna confirmou que existe uma interação bidirecional entre as emoções e os múltiplos sistemas fisiológicos do corpo humano: as emoções positivas podem aumentar a imunidade e promover o reparo dos tecidos, enquanto as emoções negativas crônicas e de longo prazo aumentarão significativamente o risco de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, do sistema digestivo e tumores por meio de neuroendócrino, inflamação imunológica e genética.

Muitas pessoas pensarão que, desde que seja uma emoção negativa, inevitavelmente causará danos ao corpo. "Nem todas as emoções negativas podem prejudicar a saúde física, a ansiedade de curto prazo pode ativar o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (eixo HPA), resultando em um aumento do cortisol, melhorando a função de vários órgãos do corpo em um curto período de tempo e ajudando as pessoas a superar as dificuldades." No entanto, emoções negativas crônicas e de longo prazo podem prejudicar a saúde do corpo, disse Shi Jiabo.

A ansiedade de longo prazo é um dos gatilhos importantes de doenças gastrointestinais funcionais. Por exemplo, a ansiedade está fortemente associada à síndrome do intestino irritável. Estudos demonstraram que a ansiedade pode causar tensão intestinal e interferir na motilidade intestinal normal e na secreção de suco digestivo, levando à síndrome do intestino irritável.

Ao mesmo tempo, a ansiedade de longo prazo pode aumentar a excitabilidade do sistema nervoso simpático e inibir o sistema nervoso parassimpático, quando o nervo parassimpático é inibido, a função de secreção das glândulas do trato digestivo é enfraquecida, resultando em uma diminuição na secreção de saliva, ácido gástrico e pepsina, secreção insuficiente de suco gástrico e função digestiva enfraquecida do estômago. Os pacientes podem apresentar sintomas como indigestão, inchaço e dor de estômago, que não apenas afetam a ingestão nutricional do paciente, mas também podem levar a problemas como perda de peso, imunidade enfraquecida, etc.

Estar em emoções negativas por muito tempo aumenta a incidência de doenças cardiovasculares. "A ansiedade pode fazer com que o sistema nervoso simpático se sobrecarregue, aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que pode aumentar a carga sobre o coração." A ansiedade também pode afetar a atividade plaquetária, promover trombose e aumentar ainda mais o risco de eventos cardiovasculares, disse Shi. Pessoas com transtornos de ansiedade podem ter mais dificuldade em seguir um estilo de vida saudável e um regime de tratamento, como tomar medicamentos regulares, parar de fumar e comer uma dieta saudável, o que também pode afetar indiretamente a saúde cardiovascular.

As emoções negativas podem ter um impacto no sistema nervoso e exacerbar o declínio da memória.

As emoções negativas causadas pelo estresse crônico levam a um aumento persistente do cortisol, que inibe a plasticidade sináptica no hipocampo, leva à morte neuronal e faz com que o hipocampo acredite erroneamente que os indivíduos não precisam de tantas vias de memória, resultando em poda em larga escala das sinapses. "As emoções negativas podem induzir a depressão, que pode causar disfunção de vários sistemas de órgãos em todo o corpo, o que é considerado um fator de alto risco para o desenvolvimento de tumores. ”

"As emoções negativas podem afetar a imunidade e o metabolismo do corpo, causar distúrbios imunológicos, suprimir a função normal do sistema imunológico e, em seguida, aumentar o risco de doenças." Jiang Linkai disse que a função gastrointestinal também é muito sensível à percepção de mudanças emocionais e, devido à influência de emoções negativas, a motilidade gástrica e a secreção de suco digestivo serão desordenadas: "Esta é a razão pela qual muitas pessoas costumam dizer 'dor de estômago com raiva'". ”

Tratamento neutro e eficaz de emoções negativas

Atualmente, ainda existem muitos mal-entendidos sobre a relação entre emoções e saúde. Muitas pessoas pensam que é bom para a saúde liberar todas as emoções, mas essa prática de amplificar infinitamente as emoções pode facilmente levar as pessoas à armadilha do pensamento catastrófico e do vórtice emocional, e deve ser evitada.

Algumas pessoas também pensam que dar um passo para trás e suportar emoções negativas passará, mas o comportamento de suprimir emoções negativas em nossos corações e não aliviá-las não afetará apenas nosso sistema perceptivo, mas também trará desconforto físico, que por sua vez levará a doenças.

O segredo da boa saúde está escondido nas palavras e ações das pessoas, alegria e raiva. Como superar a tempestade emocional e proteger a saúde física e mental de forma científica, Jiang Linkai sugeriu que todos deveriam aprender a regular suas emoções, eliminar de forma razoável e eficaz as emoções negativas e se esforçar para se tornar o mestre das emoções.

É muito importante desabafar as emoções de forma razoável, seja suando durante o exercício e o condicionamento físico, ou confiando em amigos e familiares, para que as emoções negativas acumuladas no coração possam ser efetivamente liberadas e aliviadas.

"Você também pode se colocar em um ambiente bonito, tranquilo e relaxante, com um ritmo de respiração profundo e lento, para que os nervos tensos sejam gradualmente relaxados e as emoções inquietas sejam acalmadas." Jiang Linkai introduziu que, quando as emoções negativas batem, podemos sair ativamente e aliviar as emoções abraçando a natureza.

Além disso, o uso de auto-sugestão positiva e auto-calmante também é um "bom remédio" para combater emoções negativas. "Construa confiança na vida para enfrentar dificuldades e contratempos, encoraje-se mais, anime-se, 'eu posso!'" Eu já estou ótimo!'" Jiang Linkai disse.

Quando as emoções negativas são muito fortes, Jiang Linkai sugeriu que o método de transferência de atenção deveria ser usado para desviar a atenção para os próprios interesses e hobbies, para que a mente possa encontrar um lugar de descanso temporário: "Devemos cultivar mais hobbies em nossas vidas, o que se tornará um porto para resistirmos às emoções negativas". Para a situação em que as emoções negativas não podem ser resolvidas por muito tempo, afetando nosso trabalho e vida normais, e até causando desconforto físico, Jiang Linkai disse que devemos procurar tratamento médico em uma instituição médica profissional a tempo e intervir por meio de medicamentos e psicoterapia.

"Podemos remodelar a rede neural do cérebro por meio de pensamento positivo, exercícios aeróbicos regulares, mais interações sociais e confiar na família ou amigos pode ser eficaz na regulação das emoções." Shi Jiabo disse que a gestão da emoção é uma parte importante da gestão da saúde, e também é uma estratégia de prevenção de doenças baseada em mecanismos neurobiológicos.