이 기자는 왕 Bai Guangdi입니다.

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원래 질문: 부정적인 감정은 심혈관 및 뇌혈관, 소화계 질환 및 종양의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

감정을 관리하는 것은 자신의 몸(사람들의 생계)을 관리하는 것입니다

감정은 복잡하고 다양한 징후를 가진 내부 및 외부 사건이나 상황에 대한 인간의 심리적 반응으로, 다양한 경험에 따라 긍정적 인 감정과 부정적인 감정으로 나뉩니다. 긍정적 인 감정은 긍정적 인 경험과 감정을 불러 일으키는 감정을 말하며, 일반적으로 만족, 즐거움, 행복 등과 관련이 있습니다. 부정적인 감정은 불쾌하거나 고통스러운 경험으로 이어지는 감정을 말하며, 종종 스트레스, 좌절, 불행 등과 같은 상태와 관련이 있습니다.

빠르게 변화하고 스트레스가 많은 현대 사회에서 우리는 감정의 조용한 변화를 무시하는 경향이 있습니다. 모두가 알고 있듯이, 불안, 분노 및 짜증의 감정은 종종 우리 몸에 부정적인 영향을 미치고, 눈에 띄지 않게 신체적, 정신적 건강에 많은 해를 끼친다.

감정은 신체 건강에 어떤 영향을 미칩니까? 부정적인 감정은 몸에 이롭기보다는 해로운가? 긍정적인 감정이 신체에 미치는 이점은 무엇입니까? 부정적인 감정을 합리적이고 효과적으로 다루는 방법은 무엇입니까? 이 질문들을 가지고 기자는 인터뷰를 진행했다.

——편집자

긍정적인 감정은 신체에 많은 이점을 가져다 줄 수 있다

"긍정적인 감정은 심혈관 질환의 '보호제'이며 교감신경 흥분성을 줄이고 카테콜아민 방출을 줄임으로써 혈관 내피 기능을 향상시킬 수 있습니다." 장쑤성 난징 뇌병원(장쑤성 우울증 진단 및 치료 센터)의 기분 장애과 부국장 Shi Jiabo는 연구에 따르면 낙관주의가 높은 개인은 관상 동맥 심장 질환 발병률이 35% 낮고 관상 동맥 석회화 수치가 낮으며, 건강 행동, 건강 상태 및 우울증 진단과 같은 잠재적인 교란 요인을 추가로 조정한 후에도 연관성이 여전히 중요하다고 말했다. 낙관주의와 심혈관 건강 사이의 연관성은 남성보다 여성에서 더 강합니다.

긍정적인 감정은 신체의 면역력을 높일 수 있습니다. Shi Jiabo에 따르면, 긍정적인 감정은 부교감 신경계를 활성화하여 염증 요인의 수준을 낮추는 동시에 면역 글로불린 A(IgA)의 분비를 증가시키고 점막 장벽의 방어 능력을 향상시킬 수 있습니다.

건강한 성인 50명을 대상으로 한 연구에 따르면 긍정적인 정서적 경험을 지속적으로 기록한 참가자는 리노바이러스에 노출된 후 감기에 걸릴 위험이 0% 낮았습니다.

그 결과, 긍정적인 정서적 경험과 추위에 대한 저항력 사이에 유의미한 연관성이 있는 것으로 나타났으며, 이는 연령, 성별, 교육, 민족, 체질량 지수 및 계절과 같은 여러 변수를 조정한 후에도 지속되었습니다. 또한, 이 연구는 긍정적인 감정을 경험한 참가자들이 감기에 걸릴 위험이 낮았을 뿐만 아니라, 감기에 걸린 후 증상이 더 적고 경미하다는 것을 발견했다.

또한 긍정적인 감정은 내인성 오피오이드 펩타이드(예: 엔돌핀)의 방출을 촉진하고, 척수 후각의 통증 신호를 억제하며, 통증 관리를 위한 천연 진통제입니다. 긍정적인 감정이 장수의 잠재적인 동인이라는 것을 보여주는 연구도 있습니다. 29명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 삶의 만족도가 높은 사람들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 0% 낮았습니다.

장기적이고 만성적인 부정적인 감정은 건강에 해로울 수 있다

얼마 전, 산둥(山東)성 둥잉(東路) 인민병원 통증과 주치의인 장린카이(江林水)는 오랫동안 두통을 앓아온 젊은 환자를 받았다. 그는 환자가 오랫동안 고강도 노동 상태에 있었고, 수면 부족이 일상이 되었으며, 정서적 불안정, 과민성, 과민성 및 과민 반응이 있었다는 것을 알게 되었습니다. 자세한 상담 끝에 장린카이는 자신의 통증 증상이 장기적으로 쌓인 부정적인 감정과 분리할 수 없다고 판단했다.

"감정은 인간의 정신적, 심리적 상태의 외적인 높은 수준의 표현일 뿐만 아니라 신체 건강의 중요한 '조절자'이기도 하며, 반대로 신체 건강도 사람의 감정에 영향을 미치며, 이 둘은 '양방향으로' 서로에게 영향을 미칩니다." Shi Jiabo가 소개했습니다.

Shi Jiabo는 현대 의학 연구를 통해 감정과 인체의 여러 생리적 시스템 사이에 양방향 상호 작용이 있음을 확인했다고 말했습니다: 긍정적인 감정은 면역력을 강화하고 조직 복구를 촉진할 수 있는 반면, 장기적이고 만성적인 부정적인 감정은 신경 내분비, 면역 염증 및 유전학을 통해 심혈관 및 뇌혈관, 소화계 질환 및 종양의 위험을 크게 증가시킵니다.

많은 사람들은 부정적인 감정인 한, 필연적으로 신체에 해를 끼칠 것이라고 생각할 것입니다. "모든 부정적인 감정이 신체 건강에 해를 끼칠 수 있는 것은 아니며, 단기적인 불안은 시상하부-뇌하수체-부신 축(HPA 축)을 활성화하여 코르티솔을 증가시키고 단기간에 신체의 다양한 장기 기능을 개선하며 사람들이 어려움을 극복하도록 도울 수 있습니다." 그러나 장기적이고 만성적인 부정적인 감정은 신체 건강을 해칠 수 있다고 Shi Jiabo는 말했습니다.

장기적인 불안은 기능성 위장 질환의 중요한 유발 요인 중 하나입니다. 예를 들어, 불안은 과민성 대장 증후군과 밀접한 관련이 있습니다. 연구에 따르면 불안은 장 긴장을 유발하고 정상적인 장 운동과 소화액 분비를 방해하여 과민성 대장 증후군을 유발할 수 있습니다.

동시에 장기적인 불안은 교감신경계의 흥분성을 증가시키고 부교감신경계를 억제할 수 있으며, 부교감신경이 억제되면 소화관의 분비 기능이 약화되어 타액, 위산 및 펩신 분비가 감소하고 위액 분비가 불충분하며 위의 소화 기능이 약화됩니다. 환자는 소화불량, 복부 팽만감, 복통과 같은 증상을 경험할 수 있으며, 이는 환자의 영양 섭취에 영향을 미칠 뿐만 아니라 체중 감소, 면역 약화 등과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.

오랫동안 부정적인 감정 속에 있으면 심혈관 질환의 발병률이 높아진다. "불안은 교감신경계의 과부하를 일으켜 심장 박동수와 혈압을 증가시켜 심장에 가해지는 부담을 증가시킬 수 있습니다." 불안은 또한 혈소판 활동에 영향을 미치고, 혈전증을 촉진하며, 심혈관 질환의 위험을 더욱 증가시킬 수 있다고 Shi는 말했습니다. 불안 장애가 있는 사람들은 규칙적인 약물 복용, 금연, 건강한 식단과 같은 건강한 생활 방식과 치료 요법을 따르는 데 더 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 또한 심혈관 건강에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

부정적인 감정은 신경계에 영향을 미치고 기억력 감퇴를 악화시킬 수 있습니다.

만성 스트레스로 인한 부정적인 감정은 코르티솔의 지속적인 증가로 이어져 해마의 시냅스 가소성을 억제하고, 뉴런의 사멸로 이어지며, 해마가 개인에게 많은 기억 경로가 필요하지 않다고 잘못 믿게 하여 시냅스를 대규모로 가지치기하는 결과를 낳습니다. "부정적인 감정은 우울증을 유발할 수 있으며, 이는 종양 발병의 고위험 요인으로 간주되는 전신 전체의 여러 장기 시스템의 기능 장애를 유발할 수 있습니다. ”

"부정적인 감정은 신체의 면역력과 신진대사에 영향을 미치고, 면역 장애를 일으키고, 면역 체계의 정상적인 기능을 억제하고, 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다." 장린카이는 위장 기능도 감정 변화에 대한 인식에 매우 민감하며, 부정적인 감정의 영향으로 위 운동과 소화액 분비가 장애를 겪는다며 "많은 사람들이 '화가 난다'고 자주 말하는 이유"라고 말했다. ”

부정적인 감정에 대한 중립적이고 효과적인 치료

현재로서는 감정과 건강의 관계에 대해 여전히 많은 오해가 있습니다. 많은 사람들이 모든 감정을 쏟아내는 것이 건강에 좋다고 생각하지만, 감정을 무한히 증폭시키는 이러한 관행은 사람들을 재앙적인 사고와 감정적 소용돌이의 함정으로 쉽게 이끌 수 있으므로 피해야 합니다.

한 걸음 물러서서 부정적인 감정을 참는 것이 지나갈 것이라고 생각하는 사람도 있지만, 마음속의 부정적인 감정을 억누르고 해소하지 않는 행동은 우리의 지각 시스템에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체적 불편함도 가져다주어 질병으로 이어질 것입니다.

건강의 비밀은 사람들의 말과 행동, 기쁨과 분노에 숨겨져 있습니다. 과학적인 방법으로 감정의 폭풍을 극복하고 신체적, 정신적 건강을 보호하는 방법, Jiang Linkai는 모든 사람이 자신의 감정을 조절하는 법을 배우고 부정적인 감정을 합리적이고 효과적으로 제거하며 감정의 주인이 되기 위해 노력해야 한다고 제안했습니다.

운동이나 피트니스 중에 땀을 흘리거나 친구와 가족에게 털어놓는 등 감정을 합리적으로 표출하는 것이 매우 중요하며, 이를 통해 마음에 쌓인 부정적인 감정을 효과적으로 해소하고 해소할 수 있습니다.

"또한 깊고 느린 호흡 리듬으로 아름답고 조용하며 편안한 환경에 자신을 두어 긴장된 신경이 점차 이완되고 불안한 감정이 진정될 수 있습니다." 장린카이(Jiang Linkai)는 부정적인 감정이 닥쳤을 때 적극적으로 야외로 나가 자연을 껴안음으로써 감정을 해소할 수 있다고 소개했다.

또한, 긍정적인 자기 암시와 자기 진정의 사용은 부정적인 감정을 퇴치하는 "좋은 약"이기도 하다. "어려움과 좌절에 직면할 수 있는 삶에 대한 자신감을 키우고, 스스로를 더 격려하고, '나는 할 수 있어!' 나는 이미 훌륭해!'" 장린카이가 말했다.

장린카이는 부정적인 감정이 너무 강할 때 주의를 자신의 관심사와 취미로 옮겨 마음이 일시적인 안식처를 찾을 수 있도록 주의를 분산시키는 방법을 사용해야 한다고 제안했다. 장린카이는 부정적인 감정이 오랫동안 해결되지 않아 정상적인 업무와 생활에 영향을 미치고 신체적 불편함까지 유발하는 상황에 대해 제때 전문 의료기관에서 치료를 받고 약물 치료와 심리 요법을 통해 개입해야 한다고 말했다.

"우리는 긍정적 사고, 규칙적인 유산소 운동, 더 많은 사회적 상호 작용, 가족이나 친구에게 털어놓는 것을 통해 뇌의 신경망을 재구성할 수 있으며, 모두 감정을 조절하는 데 효과적일 수 있습니다." Shi Jiabo는 감정 관리가 건강 관리의 중요한 부분이며 신경 생물학적 메커니즘에 기반한 질병 예방 전략이기도 하다고 말했습니다.