Phóng viên này là Bai Guangdi, vua

"People's Daily" 14-0-0-0 trang Ảnh chụp màn hình bố cục

Câu hỏi ban đầu: Cảm xúc tiêu cực có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu, hệ tiêu hóa và khối u

Quản lý cảm xúc của bạn là quản lý cơ thể của bạn (sinh kế của mọi người)

Cảm xúc là phản ứng tâm lý của con người đối với các sự kiện hoặc tình huống bên trong và bên ngoài, có biểu hiện phức tạp và đa dạng, được chia thành cảm xúc tích cực và cảm xúc tiêu cực theo những trải nghiệm khác nhau. Cảm xúc tích cực đề cập đến những cảm xúc mang lại những trải nghiệm và cảm xúc tích cực, thường liên quan đến trạng thái mãn nguyện, vui vẻ, hạnh phúc, v.v.; Cảm xúc tiêu cực đề cập đến những cảm xúc dẫn đến những trải nghiệm khó chịu hoặc đau đớn, thường liên quan đến các trạng thái như căng thẳng, thất vọng, bất hạnh, v.v.

Trong thế giới hiện đại có nhịp độ nhanh, căng thẳng, chúng ta có xu hướng bỏ qua những thay đổi thầm lặng trong cảm xúc của mình. Như mọi người đã biết, những cảm xúc lo lắng, tức giận và cáu kỉnh thường có tác động tiêu cực đến cơ thể chúng ta, và không thể nhận thấy được gây ra rất nhiều thiệt hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Cảm xúc ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào? Những cảm xúc tiêu cực có hại cho cơ thể hơn là có lợi? Lợi ích của cảm xúc tích cực đối với cơ thể là gì? Làm thế nào để đối phó với những cảm xúc tiêu cực một cách hợp lý và hiệu quả? Với những câu hỏi này, phóng viên đã tiến hành một cuộc phỏng vấn.

——Biên tập viên

Cảm xúc tích cực có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

"Cảm xúc tích cực là 'người bảo vệ' bệnh tim mạch và có thể cải thiện chức năng nội mô mạch máu bằng cách giảm kích thích giao cảm và giảm giải phóng catecholamine." Shi Jiabo, phó giám đốc Khoa Rối loạn Tâm trạng tại Bệnh viện Não Nam Kinh ở tỉnh Giang Tô (Trung tâm Chẩn đoán và Điều trị Trầm cảm Giang Tô), cho biết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mức độ lạc quan cao có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn 35% và mức độ vôi hóa động mạch vành thấp hơn, và mối liên hệ này vẫn đáng kể ngay cả sau khi điều chỉnh thêm các yếu tố gây nhiễu tiềm ẩn như hành vi sức khỏe, tình trạng sức khỏe và chẩn đoán trầm cảm. Mối liên hệ giữa lạc quan và sức khỏe tim mạch mạnh mẽ hơn ở phụ nữ so với nam giới.

Cảm xúc tích cực có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Theo Shi Jiabo, cảm xúc tích cực có thể làm giảm mức độ của các yếu tố viêm bằng cách kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đồng thời tăng tiết immunoglobulin A (IgA) và tăng cường khả năng bảo vệ của hàng rào niêm mạc.

Một nghiên cứu trên 50 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy những người tham gia liên tục ghi lại những trải nghiệm cảm xúc tích cực có nguy cơ bị cảm lạnh thấp hơn 0% sau khi tiếp xúc với rhinovirus.

Kết quả cho thấy mối liên hệ đáng kể giữa trải nghiệm cảm xúc tích cực và khả năng chống lạnh, tồn tại sau khi điều chỉnh nhiều biến số như tuổi tác, giới tính, giáo dục, dân tộc, chỉ số khối cơ thể và mùa. Ngoài ra, nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tham gia trải qua cảm xúc tích cực không chỉ giảm nguy cơ bị cảm lạnh mà còn có ít triệu chứng hơn và nhẹ hơn sau khi bị cảm lạnh.

Ngoài ra, cảm xúc tích cực cũng có thể thúc đẩy việc giải phóng các peptide opioid nội sinh (chẳng hạn như endorphin), ức chế tín hiệu đau ở sừng sau của tủy sống và là thuốc giảm đau tự nhiên để kiểm soát cơn đau. Cũng có những nghiên cứu cho thấy cảm xúc tích cực là động lực tiềm năng của tuổi thọ. Một nghiên cứu trên 29 người lớn tuổi cho thấy những người có mức độ hài lòng về cuộc sống cao có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 0%.

Những cảm xúc tiêu cực lâu dài, mãn tính có thể gây bất lợi cho sức khỏe

Cách đây không lâu, Jiang Linkai, bác sĩ chăm sóc khoa đau của Bệnh viện Nhân dân Đông Anh ở tỉnh Sơn Đông, đã tiếp đón một bệnh nhân trẻ tuổi bị đau đầu trong một thời gian dài. Anh biết rằng bệnh nhân đã ở trong tình trạng làm việc cường độ cao trong một thời gian dài, thiếu ngủ trở thành tiêu chuẩn, cảm xúc không ổn định, cáu kỉnh và cáu kỉnh. Sau khi tư vấn chi tiết, Jiang Linkai đánh giá rằng các triệu chứng đau đớn của cô không thể tách rời khỏi tình trạng tồn đọng lâu dài của những cảm xúc tiêu cực.

"Cảm xúc không chỉ là biểu hiện cấp cao bên ngoài của trạng thái tinh thần và tâm lý con người, mà còn là một 'bộ điều chỉnh' quan trọng của sức khỏe thể chất, và ngược lại, sức khỏe thể chất cũng sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc của con người, và cả hai 'đi cả hai chiều' và ảnh hưởng lẫn nhau." Shi Jiabo giới thiệu.

Shi Jiabo nói rằng nghiên cứu y học hiện đại đã xác nhận rằng có sự tương tác hai chiều giữa cảm xúc và nhiều hệ thống sinh lý của cơ thể con người: cảm xúc tích cực có thể tăng cường khả năng miễn dịch và thúc đẩy sửa chữa mô, trong khi cảm xúc tiêu cực lâu dài và mãn tính sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu, hệ tiêu hóa và các khối u thông qua nội tiết thần kinh, viêm miễn dịch và di truyền.

Nhiều người sẽ nghĩ rằng chỉ cần đó là một cảm xúc tiêu cực thì chắc chắn sẽ gây hại cho cơ thể. "Không phải cảm xúc tiêu cực nào cũng có thể gây hại cho sức khỏe thể chất, lo lắng ngắn hạn có thể kích hoạt trục dưới đồi-tuyến yên-thượng thận (trục HPA), dẫn đến tăng cortisol, cải thiện chức năng của các cơ quan khác nhau trong cơ thể trong thời gian ngắn và giúp mọi người vượt qua khó khăn". Tuy nhiên, những cảm xúc tiêu cực lâu dài và mãn tính có thể gây hại cho sức khỏe của cơ thể, Shi Jiabo nói.

Lo lắng lâu dài là một trong những tác nhân quan trọng gây ra các bệnh đường tiêu hóa chức năng. Ví dụ, lo lắng có liên quan chặt chẽ đến hội chứng ruột kích thích. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lo lắng có thể gây căng ruột và cản trở nhu động ruột bình thường và bài tiết dịch tiêu hóa, dẫn đến hội chứng ruột kích thích.

Đồng thời, lo lắng lâu dài có thể làm tăng khả năng kích thích của hệ thần kinh giao cảm và ức chế hệ thần kinh phó giao cảm, khi dây thần kinh phó giao cảm bị ức chế, chức năng bài tiết của các tuyến tiêu hóa bị suy yếu, dẫn đến giảm tiết nước bọt, axit dạ dày và pepsin, bài tiết dịch vị không đủ, chức năng tiêu hóa của dạ dày suy yếu. Người bệnh có thể gặp các triệu chứng như khó tiêu, đầy hơi, đau dạ dày, không chỉ ảnh hưởng đến lượng dinh dưỡng của bệnh nhân mà còn có thể dẫn đến các vấn đề như sụt cân, suy giảm khả năng miễn dịch,...

Ở trong những cảm xúc tiêu cực trong một thời gian dài làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. "Lo lắng có thể khiến hệ thống thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, làm tăng nhịp tim và huyết áp, có thể làm tăng gánh nặng cho tim." Lo lắng cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tiểu cầu, thúc đẩy huyết khối và làm tăng nguy cơ các biến cố tim mạch, Shi nói. Những người mắc chứng rối loạn lo âu có thể gặp khó khăn hơn trong việc tuân theo lối sống lành mạnh và phác đồ điều trị, chẳng hạn như dùng thuốc thường xuyên, bỏ thuốc lá và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, điều này cũng có thể gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm trầm trọng thêm sự suy giảm trí nhớ.

Cảm xúc tiêu cực do căng thẳng mãn tính dẫn đến sự gia tăng liên tục của cortisol, ức chế tính dẻo dai của khớp thần kinh trong hồi hải mã, dẫn đến chết tế bào thần kinh và khiến hồi hải mã lầm tưởng rằng các cá nhân không cần nhiều con đường ghi nhớ, dẫn đến việc cắt tỉa khớp thần kinh trên quy mô lớn. "Cảm xúc tiêu cực có thể gây trầm cảm, có thể gây rối loạn chức năng của nhiều hệ thống cơ quan trên khắp cơ thể, được coi là yếu tố nguy cơ cao cho sự phát triển của khối u. ”

"Cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể, gây rối loạn miễn dịch, ức chế chức năng bình thường của hệ thống miễn dịch, sau đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh." Jiang Linkai nói rằng chức năng tiêu hóa cũng rất nhạy cảm với nhận thức về những thay đổi cảm xúc, và do ảnh hưởng của những cảm xúc tiêu cực, nhu động dạ dày và bài tiết dịch tiêu hóa sẽ bị rối loạn, "Đây là lý do tại sao nhiều người thường nói 'đau bụng tức giận'." ”

Điều trị trung lập và hiệu quả các cảm xúc tiêu cực

Hiện nay, vẫn còn nhiều hiểu lầm về mối quan hệ giữa cảm xúc và sức khỏe. Nhiều người nghĩ rằng việc trút hết cảm xúc ra ngoài là tốt cho sức khỏe, nhưng việc thực hành khuếch đại cảm xúc vô hạn này có thể dễ dàng dẫn mọi người vào cái bẫy của suy nghĩ thảm khốc và vòng xoáy cảm xúc, và nên tránh.

Một số người cũng nghĩ rằng lùi lại một bước và chịu đựng những cảm xúc tiêu cực sẽ qua đi, nhưng hành vi kìm nén những cảm xúc tiêu cực trong lòng và không giải tỏa chúng sẽ không chỉ ảnh hưởng đến hệ thống nhận thức của chúng ta mà còn mang lại sự khó chịu về thể chất, từ đó sẽ dẫn đến bệnh tật.

Bí quyết của sức khỏe tốt được ẩn giấu trong lời nói và hành động của con người, niềm vui và sự tức giận. Làm thế nào để vượt qua cơn bão cảm xúc và bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần một cách khoa học, Jiang Linkai gợi ý rằng mọi người nên học cách điều chỉnh cảm xúc của mình, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực một cách hợp lý và hiệu quả, đồng thời phấn đấu trở thành bậc thầy của cảm xúc.

Điều rất quan trọng là phải trút bỏ cảm xúc một cách hợp lý, cho dù đó là đổ mồ hôi trong quá trình tập thể dục và tập thể dục, hay tâm sự với bạn bè và gia đình, để những cảm xúc tiêu cực tích tụ trong lòng có thể được giải phóng và giải tỏa một cách hiệu quả.

"Bạn cũng có thể đặt mình vào một môi trường đẹp, yên tĩnh và thư giãn, với nhịp thở sâu và chậm, để các dây thần kinh căng thẳng dần được thư giãn, và những cảm xúc bồn chồn được bình tĩnh lại." Jiang Linkai giới thiệu rằng khi những cảm xúc tiêu cực ập đến, chúng ta có thể chủ động ra ngoài trời và giải tỏa cảm xúc bằng cách ôm lấy thiên nhiên.

Ngoài ra, việc sử dụng tự gợi ý tích cực và tự xoa dịu bản thân cũng là một "liều thuốc tốt" để chống lại những cảm xúc tiêu cực. "Xây dựng sự tự tin trong cuộc sống để đối mặt với những khó khăn và thất bại, động viên bản thân nhiều hơn, cổ vũ bản thân, 'Tôi có thể!'' Tôi đã tuyệt vời rồi!'" Jiang Linkai nói.

Khi những cảm xúc tiêu cực quá mạnh, Jiang Linkai gợi ý rằng nên sử dụng phương pháp chuyển sự chú ý để chuyển sự chú ý sang sở thích và sở thích của bản thân, để tâm trí có thể tìm thấy một nơi nghỉ ngơi tạm thời, "Chúng ta nên trau dồi nhiều sở thích hơn trong cuộc sống, điều này sẽ trở thành bến đỗ để chúng ta chống lại những cảm xúc tiêu cực." Đối với tình huống cảm xúc tiêu cực không thể giải quyết trong một thời gian dài, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống bình thường của chúng ta, thậm chí gây khó chịu về thể chất, Jiang Linkai nói rằng chúng ta nên tìm kiếm điều trị y tế tại một cơ sở y tế chuyên nghiệp kịp thời và can thiệp thông qua thuốc và tâm lý trị liệu.

"Chúng ta có thể định hình lại mạng lưới thần kinh của não thông qua suy nghĩ tích cực, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, tương tác xã hội nhiều hơn và tâm sự với gia đình hoặc bạn bè đều có thể hiệu quả trong việc điều chỉnh cảm xúc." Shi Jiabo nói rằng quản lý cảm xúc là một phần quan trọng của quản lý sức khỏe, và nó cũng là một chiến lược phòng ngừa bệnh dựa trên các cơ chế sinh học thần kinh.