“早睡早起，身體好”似乎是很多人的健康信條，尤其是上了年紀的人，總聽見長輩叮囑：
“要早睡，早起，身體才健康！”看似簡單的一句話，背後卻承載著無數的“健康哲學”。
但，這真的是對的嘛？65 歲以上老人，早睡早起就一定是養生 “最優解”？
實際上，許多醫學研究表明，到了這個年紀，想要保證身體健康，睡眠品質才是關鍵，而不僅僅是“睡得早”那麼簡單。睡得好，才是真的好。
大家可能會問，那不就是早睡早起嗎？對！但問題在於，到了65歲，睡眠的結構和需求發生了變化，光是早睡早起可不一定就能讓身體健康。
一味執著 “早睡”，沒準兒還會好心辦壞事。所以，65歲以後，睡眠的三個重要點可不能忽視。
為了弄清楚這一點，咱們得先搞明白一個常識：隨著年齡的增長，身體和大腦的睡眠模式發生了明顯的變化。
65歲以上的老人，深度睡眠減少，淺睡眠增多，早上醒來時常會覺得像沒睡醒似的。
尤其是一些高齡老人，經常會在半夜醒來，或者早早就醒來，結果早晨開始就覺得困倦。
很多人就是這樣，在睡眠品質差的情況下，硬是為了“早起”而“早睡”，然後一整天處於“神遊”狀態，身體和大腦都無法真正得到恢復。
換句話說，雖然“早睡早起”是個好習慣，但到了65歲以後，睡眠的品質比睡眠的時間更重要。
大腦其實更需要連續而深沉的休息，才能恢復活力。如果非要在“早睡早起”之間做選擇，可能錯過了最重要的睡眠週期。
根據一些研究，老年人晚上睡覺的深度和修復效果遠不如年輕時，
所以如果早早就起床，整天會顯得特別疲憊。其實，在老人中，睡覺的“效率”要比睡覺的時長重要得多。
大家可以看看統計數據，根據“美國睡眠協會”的研究，65歲以上的老年人，
很多人會發現自己晚上睡得很淺，總是會在深夜或者凌晨醒來，甚至有些人乾脆早早就睜開眼睛，然後再也睡不著。
而這，恰恰是老年人睡眠品質降低的典型癥狀。要知道，睡眠品質下降不僅僅影響到老年人的身體健康，
還可能影響大腦的認知能力，甚至增加發生中風、心臟病等疾病的風險。
不管你是“夜貓子”還是“早起鳥”，大家或許都知道，晚上如果休息不好，第二天早上就會感覺像是被車壓了一樣，全身酸痛，精神萎靡。
那種感覺，簡直像是跟整張床下了賭約，誰也不願意輕易起身。尤其是對老年人來說，如果晚上休息不好，第二天的運動能力就大打折扣。
甚至連做家務，照顧自己，都會感覺越來越吃力。
更麻煩的是，長期睡不好，還可能引發記憶力下降、注意力不集中等問題。
說到這裡，許多人就會問：“那該怎麼調整呢？不就是早睡早起嘛，怎麼這麼複雜？”
其實，想要真正改善65歲以上老人的睡眠品質，除了早睡早起這個大方向之外，還有幾個細節需要注意。
第一個，就是一定要保持規律的作息時間。也就是說，晚上最好在固定的時間上床睡覺，而早上要在固定的時間起床。
固定的作息時間有助於調節生物鍾，避免大腦過度興奮，從而提高睡眠品質。
而且，規律作息還可以提高白天的精神狀態，讓整個身體的免疫系統保持在最佳狀態。即使睡得不算很長，身體和大腦也會覺得相對恢復得不錯。
其次，不要在床上做與睡眠無關的事情。咱們有些人習慣躺在床上看電視、看手機，或者讀書、打遊戲，結果一不小心就浪費了半個小時，甚至一個小時。
這樣不僅浪費了最佳的休息時間，還讓大腦形成了“床不等於睡覺”的錯誤聯繫。
長此以往，大腦就會對床產生排斥感，進而影響到睡眠品質。
要記住，床就是用來睡覺的，其他事情最好遠離它。老年人尤為重要，避免熬夜、減少藍光暴露，都能説明晚上更好入睡。
第三，適度的運動也是改善睡眠品質的一個關鍵。說到這裡，不少人可能會疑惑：“年紀大了，咋還能運動？”
其實，運動不一定非得去跑馬拉松，簡單的散步、做些輕柔的拉伸操、或者打打太極，都是不錯的選擇。
這些運動能説明身體放鬆，舒緩壓力，從而改善睡眠品質。而且，運動還能夠增強體力，減輕老年人常見的關節疼痛等問題。
問題是，運動最好選在白天，避免臨近睡覺時進行劇烈運動，不然可能會導致晚上太過興奮，反而不好入睡。
說到這裡，也許大家已經明白，65歲後並不是“越早睡越好”，而是要講究一些技巧。
調節作息規律，避免床上做無關事情，適度運動，控制晚上的情緒和壓力，都是讓老年人睡得好、活得長的秘訣。
但如果這些方法嘗試過後，還是發現自己夜晚總是睡不好，那該怎麼辦？
其實，咱們生活中有一些小細節可能被忽略了。比如，室內的環境影響。空氣品質不好、溫度過高或過低、噪音太大，都會直接影響到睡眠的品質。
所以，保持臥室的安靜、適宜的溫度和清新的空氣，對睡眠説明很大。
很多老人睡覺時，可能習慣開著窗，結果第二天早晨卻感覺關節疼痛，甚至身體僵硬，問題可能就出在空氣濕度過大，或者外面溫度不適宜。
尤其是冬天，過低的溫度可能導致骨關節疼痛，夏天則濕氣重，也容易引發類似問題。
如果在晚上或者入睡前發現有不適，可以試試一些溫和的睡前活動，比如溫水泡腳、聽輕音樂等，
這些活動有助於放鬆身體，説明更快入睡。甚至一些放鬆練習，如冥想，都會對睡眠有很大説明。
對於部分年紀稍大、睡眠問題比較嚴重的老人，必要時也可以向醫生尋求説明，選擇一些非處方的安眠藥物，但最好避免長期依賴。
最終，不管年齡如何，身體和大腦最需要的，始終是一個持續且高品質的睡眠。
如果身體無法得到充足的修復，很多其他的健康問題也難以解決。
所以，早睡早起固然好，但最關鍵的是，適合自己的作息才是王道。
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[1]早睡早起未必健康[J].建築工人,2000,(01):51.
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