俯臥撐這個動作雖然簡單，但是有90%的人幾乎沒做對過！那麼，如何做一個標準的俯卧撐？我們一起來看看：

首先，身體要保持一條直線，從頭到腳呈平板狀，腹部收緊，背部挺直，避免塌腰或撅臀。雙手應放在肩膀正下方，胸側的位置，手指向前，與肩同寬或略寬。

下降時，胸部盡量貼近地面，同時控制動作的速度，避免過快或過慢。當你曲肘狀態，手臂跟身體保持45-60度，手肘不要過分外展。上升時，通過手臂的力量將身體推起，直至手臂伸直。

俯卧撐，反映你的健康指數，你1分鐘內能做到多少個？

對於 20 - 30 歲、體重正常且經常進行鍛煉的成年男士，一分鐘完成 35 - 45 個俯卧撐可能更能體現其良好的體能狀態。

而隨著年齡的增長，到了 30 - 40 歲，若能在一分鐘內完成 30 - 35 個俯卧撐，也算是不錯的表現。如果是 40 歲以上的成年男士，一分鐘內完成 25 - 30 個俯卧撐或許就可以被視為達標。

而女生力量比較薄弱，不容易完成標準俯卧撐，可以用跪姿俯卧撐、上斜俯卧撐進行標準測試。

如果你的俯卧撐個數沒有達標，意味著健康狀態跟力量水準是不合格的，需要加強鍛煉。不過，如果你堅持每天俯卧撐100-200個，一段時間後上肢力量提升后，一分鐘內完成的俯卧撐個數也會增加。

每次100-200個俯卧撐訓練，一周鍛煉3-4次以上，這三大顯著好處會找上你：

其一，堅持俯卧撐能夠增強上肢力量。在進行俯卧撐動作時，手臂、肩膀和胸部的肌肉群得到了充分的鍛煉和刺激，上肢會變得更加強壯有力，從而提升您在日常生活中搬提重物、進行體育運動等方面的能力。

其二，堅持俯卧撐可以改善肥胖問題。通過這種全身性的運動，身體的血液迴圈加快，心肺功能得到增強，有助於消耗多餘的熱量和脂肪。

而肌肉的生長也能提升基礎代謝值，讓你休息狀態也能消耗更多卡路里，這可以有效控制體重。

其三，堅持俯卧撐可以塑造良好的體態。在完成俯卧撐的過程中，需要保持身體從頭到腳呈一條直線，腹部收緊，背部挺直。

長期堅持，可以增強身體的平衡能力和控制能力，還能糾正含胸駝背等不良姿勢，使身體線條更加挺拔優美，提升個人的形象氣質。