先跟大夥講明白，咱日常的刷牙習慣，可不是一成不變的，尤其是上了年紀，一些老習慣可能正在悄悄傷害你的牙齒。今天，就來好好嘮嘮過了 60 歲，刷牙這件事得怎麼調整。

咱大多數人，打小就被教導，早上起床得刷牙，晚上睡覺前也得刷牙，一天兩次，雷打不動。這聽起來多順理成章啊，感覺就像給口腔上了雙重保險，把細菌和污垢都拒之門外。可你知道嗎？對於 60 歲以上的朋友，這套 “早晚刷牙” 的老辦法，可能沒那麼管用，甚至還會帶來些麻煩。

隨著年齡蹭蹭往上漲，咱的牙齒和牙齦就像老舊的機器，慢慢開始出現各種狀況。40 歲往後，牙齒外面那層堅硬的礦化層，就跟被歲月磨薄了似的，越來越脆弱；牙齦呢，也開始慢慢往後縮。到了 60 歲，這些變化就更明顯了。但好多人壓根沒察覺到這些變化，還照著老習慣，每天早晚用力地刷牙，卻沒意識到，這時候的口腔護理，得根據身體的變化來調整了。

我就碰到過一位 60 多歲的大爺，他一直都保持著早晚刷牙的習慣，特別認真，覺得刷牙就得刷得徹底。可誰能想到，有一天他來找我，滿臉苦惱，說自己牙齒特別敏感，吃點冷熱酸甜的東西，就疼得直皺眉，而且牙齦也越來越短，牙齒看起來都變長了。我仔細檢查了一番，發現他的牙齒磨損得厲害，牙齦退縮得也很嚴重。原來，大爺一直覺得刷牙就得用力，這樣才能把牙齒刷乾淨，可沒想到，這股子 “猛勁”，反倒成了牙齒和牙齦的 “噩夢”。過度刷牙，不僅沒讓口腔更健康，還讓牙齒和牙齦遭了殃。其實啊，像大爺這樣的情況，在老年人里還挺常見的。年齡一大，口腔護理就得更精心，不能再靠老一套的 “早晚刷牙” 了。

對於 60 歲以上的朋友，趕緊把這些老掉牙的刷牙習慣改一改，那可是刻不容緩。下面，我就給大夥講講，哪些常見的刷牙習慣得 “扔掉”，不然，牙齒可就要 “罷工” 啦。

刷牙太用力，牙齒 “喊疼”

好多人覺得，刷牙就得使出渾身解數，尤其是上了年紀，總擔心牙齒刷不乾淨，就使勁兒地刷。可你知道嗎？這用力一刷，牙齒和牙齦可就遭罪了。年紀大了，牙齒本身就變得脆弱，牙齦也開始退縮，這時候要是還用力刷牙，就好比拿砂紙在磨牙齒，牙齒表面的保護層會被一點點磨掉，牙齦也會被進一步 “推” 下去。

我之前接診過一位 80 多歲的老爺子，他就是那種刷牙特別用力的人。他總覺得，刷牙就得下狠勁兒，這樣才能把牙齒上的髒東西都清理掉。結果呢，日子一長，他的牙齒變得坑坑窪窪，磨損得特別嚴重，牙齦更是退縮得厲害，牙齒根部都露出來了。現在，老爺子吃點東西就疼得不行，連最愛的紅燒肉都不敢吃了。我給他檢查的時候，發現他的牙齦因為長期被過度摩擦，都已經發炎了，牙齒的保護層也沒剩多少了。其實啊，刷牙根本用不著這麼大勁兒。正確的刷牙方法，是輕輕地刷，用那種圓弧形的動作，就像給牙齒做按摩一樣，既能把牙齒刷乾淨，又不會傷害到牙齒和牙齦。所以，60 歲以上的朋友們，刷牙的時候可得悠著點，別再讓牙齒 “疼得掉眼淚” 啦。

硬毛牙刷，老年口腔的 “隱形殺手”

不少人偏愛硬毛牙刷，覺得它刷毛硬，刷牙的時候特別帶勁，能把牙齒上那些頑固的污漬都清理掉。尤其是一些老年人，總覺得硬毛牙刷才夠給力。可他們不知道，硬毛牙刷對於牙齒脆弱的老年人來說，就像個 “隱形殺手”。

有位 70 多歲的大媽，一直用硬毛牙刷刷牙，她覺得用軟毛牙刷刷牙，就跟沒刷似的，使不上勁。可時間一久，大媽就發現自己的牙齦不對勁了，老是紅腫，有時候刷牙還會出血。她趕緊來找我，我一看，大媽的牙齦因為長期被硬毛牙刷摩擦，已經退縮了，還有輕微的炎症。雖然硬毛牙刷在去除污漬方面確實有點效果，但對於老年人的口腔來說，它的刺激性太大了。老年人的牙齦和牙齒都比較脆弱，硬毛牙刷很容易就把牙齦弄傷，引發各種牙齦問題。所以啊，60 歲以上的朋友們，趕緊把手裡的硬毛牙刷換成軟毛的吧。軟毛牙刷就像個溫柔的小衛士，既能把牙齒清潔得乾乾淨淨，又能小心翼翼地保護好牙齦，不讓它受到一點傷害。

刷牙時間短，口腔細菌 “偷笑”

早上起床，時間緊張，不少人刷牙就跟打仗似的，匆匆忙忙，隨便刷幾下就完事了。尤其是老年人，覺得自己牙齒沒幾顆了，隨便刷刷就行。可你知道嗎？這麼短時間的刷牙，根本沒法把牙齒清理乾淨，反而讓口腔里的細菌暗自 “偷笑”。

我遇到過一位大爺，他每天刷牙就跟完成任務似的，不到一分鐘就結束戰鬥。結果呢，時間長了，大爺的牙齒上長滿了牙菌斑，還得了齲齒和牙齦炎。我給他檢查的時候發現，大爺刷牙太敷衍了，牙齒縫隙里、表面上的食物殘渣和細菌都沒清理掉，這些髒東西在牙齒上越積越多，最後就引發了口腔問題。對於老年人來說，口腔清潔可太重要了。因為上了年紀，口腔里的細菌更容易滋生，牙菌斑也更容易堆積。所以，刷牙的時候可別再偷懶了，至少刷夠兩分鐘，把每一顆牙齒的里裡外外都刷乾淨，讓口腔細菌無處遁形，這樣才能保持口腔的健康。

飯後馬上刷牙，牙齒 “受傷” 了

很多人覺得，吃完飯馬上刷牙，就能把口腔里的食物殘渣清理掉，保持口氣清新，尤其是老年人，更怕食物殘渣留在嘴裏，引發口腔問題。可實際上，飯後馬上刷牙，並不是個好習慣，特別是吃了酸性食物之後。

有位 60 歲的大叔，他就是個特別注重口腔清潔的人，每次吃完飯，不管吃了啥，馬上就跑去刷牙。可最近，大叔總覺得自己牙齒不對勁，吃點東西就敏感得不行。我給他檢查后發現，大叔的牙齒表面的釉質受損了。原來，吃了酸性食物后，牙齒表面會變得比較脆弱，這時候馬上刷牙，牙刷就像一把小刀，會把脆弱的牙釉質刮掉，久而久之，牙齒就變得敏感了。所以，60 歲以上的朋友們，飯後別急著刷牙，最好等個 30 分鐘再刷，要是剛吃了酸性食物，比如柑橘、番茄這些，那就更得等久一點，可別讓牙齒 “受傷” 啦。

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校對 莊武