62歲的張大爺多年來都有早上鍛煉身體的習慣，如今年紀大了，也是堅持每天早上出去散步。
這不上個星期，不出意外就出了意外。
張大爺像往常一樣早上6點半出去散步，剛出門，他就感覺今天特別冷，本想今天不去，可轉念一想都收拾好了，少溜達會吧。
就這樣，張大爺出門了，可沒走多久，他突然感到一陣胸悶，額頭沁出冷汗，雙腿也漸漸發軟。
他強撐著走到路邊馬路牙上坐下，這時候路過的行人發現了他的異樣，幫忙撥打了急救電話，很快，老張被送到醫院。
病房裡，老張躺在病床上，醫生為他做詳細的檢查，這才知道是冠心病發作了。
張大爺這才知道，天氣太冷的時候，是會容易刺激心腦血管疾病的發作，表示以後一定會在溫暖的天氣下散步。
對於中老年朋友來說，有散步鍛煉的想法是值得肯定的，但是冬天天寒地凍的，貿然出門散步是很不安全的。
我們知道冬季白天比較溫暖，到了夜晚會降溫到零度以下，早上的時候，路面可能會因露水結冰而變得濕滑。
老年人年紀大了，腿腳不好或者是平衡性不好，這時候很容易被滑倒。
年輕人摔一跤沒啥事，可是中老年人摔一跤，輕則養傷幾個月，重則可能會危及生命。
所以，為了自己的生命安全，盡量不要在道路結冰的情況下去散步。
人老了，心血管的負擔都比較重，平時保養的好，還能降低心血管疾病的發作頻率，如果保養不好，很可能會加重病情。
尤其是寒冷的天氣，低溫刺激下，血管收縮，這就容易誘發冠心病、高血壓等疾病。
這些疾病發作的時候，如果沒能得到急救，老人的生命可能危在旦夕。
另外，天氣寒冷，還可能會讓老人中風。
所以，天寒地凍的出門散步，是對自己健康的不負責。
不知道大家有沒有這樣的感受，就是天冷的時候，在戶外呼吸嗓子都是疼的。
這是因為冷空氣刺激下，呼吸道會感覺不適，特別是患有支氣管炎或者哮喘的人，不適感會更加明顯。
很多老年人的肺部都不是很健康，所以冬季散步的時候，很容易加重咳嗽，嚴重的話，老年人可能會呼吸困難。
也正是因為這些安全隱患和身體上的不適，很多中老年朋友都在猶豫，還要不要堅持出門散步，實際上只要出門前做好這5件事，就能大大降低危險。
出門看天氣預報，這是我們必須要做的一件事。
最近幾年，因為環境污染嚴重，有時候會有霧霾天，特別是到了秋冬季，霧霾天更是常見。
老年人在出門散步前查看天氣預報，可以避免惡劣的天氣給自己的出行造成麻煩。
此外，像大風、大雪或者是極寒天氣下，也不要出門，這樣的天氣可能會讓你摔倒受傷。
中老年人外出散步的時候，最好選擇上午10點左右或者是下午3點左右。
這些時間段溫度適宜，對老年人的身體比較友好。
中老年人冬季出門散步必須要做的第二件事就是保暖，既不能穿的太厚，也不能穿的太單薄。
穿的太厚，老年人行走比較不方便，穿的太少了又容易著涼感冒。
一般來說，冬季穿衣法則是內吸汗，中保暖，外防風。
除了身上要穿衣服外，我們的頭部要戴帽子，脖子要戴圍巾，手上要戴手套，做好全方位的保暖，才能健健康康的散步。
不少中老年人在選購鞋子的時候，總是圖便宜，卻忽略了鞋子的防滑性能。
在秋冬季的時候，一定要選擇防滑的鞋子，這樣才能不讓自己摔倒。
對於中老年朋友來說，運動鞋是比較好的選擇，穿的舒服，也防滑。
此外，其他款式的鞋子，如果鞋底的花紋在2.5mm以上，那麼同樣具備防滑功能，也能保障你的出行安全。
需要多說一點，鞋子除了防滑外，也要保溫，畢竟寒從腳起，讓腳暖和一些，身體才能更加健康。
很多中老年朋友覺得散步沒必要提前做熱身運動，這種想法是錯誤的。
任何運動都需要熱身，只有熱身做好了，才能在運動的時候降低扭傷或者拉傷的概率。
在散步的過程中，大家可以保持好節奏，前幾分鐘慢走，等身體逐漸適應了室外的溫度后，適當的增加速度。
在結束的時候，也要慢走幾分鐘，讓汗水慢慢的被吸收，這樣身體也能有一個緩衝過渡期。
很多中老年人在出門的時候，習慣性的忘記帶手機，在他們看來，出門一會帶上沒什麼用，還累贅。
實際上，這種想法也是錯誤的。
老年人在戶外遇到危險或者需要幫助的時候，都可以通過手機來尋求説明。
特別是開頭提到的張大爺，如果路人沒有發現他的異常，他也沒有帶手機，是不是特別危險呢？
張大爺如果隨身攜帶手機，那麼他在緊急情況下就能夠撥打120或者是聯繫兒女來幫自己。
所以，大家一定要提醒老人出門帶手機，並且給老人的手機設置緊急聯繫人。
對於中老年朋友來講，冬天出門散步雖然是一種鍛煉身體，提高免疫力的方式，但也需要注意時機和方式。
我們散步是為了身體更加健康，而不是為了運動而散步，所以天氣太冷的時候就要改時間去散步。
同時，在出門前做好這5件事，能讓中老年人更好的享受散步帶來的好處。
最後也提醒各位中老年朋友，出門在外，注意安全，遇到身體不適的情況，一定要及時呼救。
希望每個中老年朋友都能順順利利、健健康康的度過這個寒冬！
聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。