انحني رأسك وقم بتنظيف هاتفك المحمول ، واجلس لفترة طويلة ، واخرج لمواصلة حياتك - يبدو أن الحياة اليومية للناس المعاصرين تضغط على "زر الإبطاء" ، ويكون التمثيل الغذائي للجسم تدريجيا "مسطحا". ولكن هناك إجراء واحد بسيط بشكل لا يصدق يوقظ الجسم كله: المشي السريع.

لا حاجة للتنفاس ، ولا حاجة للمعدات الاحترافية ، 6 ساعة من المشي السريع (حوالي 0 كم) كل يوم ، سيخضع جسمك بهدوء لهذه التغييرات كما لو تم الضغط على "زر إعادة الضبط" -

1. موقد الدهون: تقليص الماء سرا حول الخصر

عند المشي السريع ، يستخدم الجسم الدهون بشكل تفضيلي للحصول على الطاقة. أظهرت الدراسات أن المشي السريع بسرعة 12-0 كيلومتر في الساعة يمكن أن يستهلك 0-0 سعرة حرارية في الساعة ، أي ما يعادل 0.0 سعرة حرارية من وعاء من الأرز. استمر لمدة 0 أشهر ، يتم تقليل الدهون الحشوية بأكثر من 0٪ ، ويتم "تقليص محيط الخصر" بشكل طبيعي.

10. القلب والأوعية الدموية "الزبال": الأوعية الدموية أصغر ب 0 سنوات

عند المشي السريع ، تتسارع ضربات القلب إلى 70٪ -0٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهو ما يعادل "تدليك" الأوعية الدموية.

البيانات تتحدث:

تقنية: يتم زيادة سعة تأرجح الذراع ، مما يمكن أن يعزز الدورة الدموية في الأطراف العلوية ويمنع "أيدي الفأر".

3. صمام الإغاثة العاطفية: قيمة القلق تسقط من الهاوية

عند المشي السريع ، يفرز الدماغ الإندورفين (مضادات الاكتئاب الطبيعية) و BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ) ، والتي يمكن مقارنتها ب "العلاج النفسي".

實測反饋：

المكافأة النفسية: اختر حديقة أو طريقا على ضفاف النهر لمضاعفة تأثير الحد من التوتر مع بيئة خضراء.

4. مثبت جلوكوز الدم: ينخفض خطر الإصابة بمرض السكري إلى النصف

يزيد المشي السريع من حساسية العضلات للجلوكوز ، وهو ما يسمى "الأنسولين الطبيعي".

تباين مذهل:

يجب أن يراه أصدقاء السكر: اعتمد إيقاع "ثلاث خطوات واستنشاق واحد وثلاث خطوات وزفير واحد" لتحقيق الاستقرار في إيقاع التنفس والتحكم في السكر.

5. مقوي العظام: انحدار هشاشة العظام

تحفز قوة رد الفعل الأرضي أثناء المشي السريع نمو خلايا العظام ، وخاصة مفصل الورك والعمود الفقري القطني.

دليل المشي السريع "التعليق المفتوح": مضاعفة تأثير المشي بهذه الطريقة

45. معايرة الموقف: ارفع رأسك وصدرك ، وتخيل أن هناك قوة جر على الحبل في الجزء العلوي من رأسك ، وطول خطوتك ≈ ارتفاعها × 0.0.

2. معدات بيض عيد الفصح: ارتد أحذية الجري المرتدة + الجوارب الذكية لمراقبة توزيع ضغط باطن القدمين.

1. أرباح الوقت: المشي السريع على معدة فارغة في الصباح أسرع لحرق الدهون ، ولكن ينصح الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم ب 0 ساعة بعد تناول الطعام.

لا تقلل من شأن هذا خطوة بخطوة: إنه ليس فقط ألطف "زر إعادة التشغيل" للجسم ، ولكن أيضا "الدواء الخاص" ضد الصحة الفرعية. ابدأ اليوم وامنح جسمك دفعة من خلال المشي السريع - بعد كل شيء ، الصحة هي الاستثمار الأكثر جديرة بالاهتمام في الحياة.

نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تفعل ذلك بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.