في جوف الليل ، هل تحب أيضا أن تقضم تفاحة لتناول العشاء؟ لا تعتقد أنها مجرد عادة صغيرة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فقد وجد خبراء التغذية أن هذا الفعل الذي يبدو بسيطا يخفي رمزا صحيا غير متوقع. قد تسلب نوى التفاح التي تخلصنا منها فرصا صحية لليلة كاملة!

1. "حبوب النوم الطبيعية" في التفاح

1. التأثير المهدئ للكيرسيتين

الكيرسيتين وفير في قشور التفاح ، والتي تنظم الجهاز العصبي بلطف. إنه مثل منتجع صحي للدماغ للمساعدة في تخفيف توتر اليوم.

2. آلية مساعدة الفركتوز على النوم

يطلق الفركتوز الطبيعي الطاقة ببطء ، ويتجنب الاستيقاظ الليلي الناجم عن التقلبات الحادة في نسبة السكر في الدم. إنه مناسب بشكل خاص لمن ينامون بشكل خفيف والذين يعرضون للاستيقاظ في منتصف الليل.

3. الإشارات النفسية لحركات المضغ

ينشط الصوت الإيقاعي للمضغ الأعصاب السمبتاوي ، والتي تعادل إرسال إشارة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للراحة.

2. "أفضل موظف" في الوردية الليلية المعوية

1. العمل الليلي للبكتين

تعمل الألياف القابلة للذوبان في التفاح مثل منظف الورديات الليلية الذي يمتص السموم المعوية بصمت أثناء النوم. تكون حركات الأمعاء سلسة بشكل خاص في الصباح.

2. الساعة الذهبية للبريبايوتكس

تكون الفلورا المعوية أكثر نشاطا أثناء النوم ، والبوليفينول الموجود في التفاح هو "الوجبة الإضافية" للبروبيوتيك.

3. سر مكافحة انتفاخ البطن

بالمقارنة مع الفواكه الأخرى ، فإن التفاح يحتوي على درجة حموضة أكثر اعتدالا ولا يسبب اضطرابا في المعدة قبل النوم.

3. القلب والأوعية الدموية "حارس الليل"

1. التأثير التنظيمي للبوتاسيوم

تحتوي كل تفاحة على حوالي 150 مجم من البوتاسيوم ، والتي يمكن أن تحيد أيونات الصوديوم التي يتم تناولها في العشاء وتقليل العبء على الأوعية الدموية في الليل.

2. البوليفينول مضادة للأكسدة

تعمل الأنثوسيانين الموجودة في قشور التفاح مثل الدوريات الليلية ، حيث تتخلص من الجذور الحرة المنتجة أثناء النوم.

3. تقليل ذروة ضغط الدم في الصباح

أظهرت الملاحظات السريرية أن الأشخاص الذين يتناولون التفاح قبل الذهاب إلى الفراش لمدة أسبوعين متتاليين لديهم تقلبات ضغط دم أكثر استقرارا في الصباح.

4. "مسرع" الوعي بالجمال

1. تعزيز تخليق الكولاجين

يحفز فيتامين سي والنحاس الموجود في التفاح إنتاج الكولاجين أثناء النوم العميق.

2. تقليل إفراز الدهون في الليل

ينظم حمض الماليك الفريد نشاط الغدد الدهنية ، مما يترك الوجه منتعشا في الصباح.

3. تنقية البيئة الفموية

تمنع الأحماض والألياف العضوية الموجودة في التفاح نمو بكتيريا الفم في الليل ، وتستيقظ برائحة أعذب.

الاحتياطات التي يجب وضعها في الاعتبار:

1. تحكم في الكمية: نصف تفاحة متوسطة تكفي لتجنب الإفراط في تناول الفركتوز

1. انتبه إلى الوقت: من الأفضل تناول الطعام قبل 0 ساعة من الذهاب إلى الفراش لترك فترة عازلة للهضم

3. السكان الخاصون: يوصى بتقشير الجلد لمن يعانون من زيادة حمض المعدة ، ويحتاج مرضى السكري إلى مراقبة نسبة السكر في الدم

4. حماية الأسنان: تذكر شطف فمك بالماء بعد الأكل لتجنب تآكل حمض الفاكهة لمينا الأسنان

تذكير اختصاصي التغذية: اختر تفاح فوجي الهش والحلو للحصول على أفضل تأثير ، ويجب غسل شمع الفاكهة برفق بحبوب الملح. المرأة التي أصرت على تناول التفاح قبل الذهاب إلى الفراش لم تحسن جودة نومها بعد ثلاثة أشهر فحسب ، بل حسنت أيضا انتفاخها بشكل كبير في الصباح. ابدأ في تجربة طقوس العافية البسيطة هذه الليلة ودع "لؤلؤة الليل" تضيء الطريق إلى الصحة من أجلك!

نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تفعل ذلك بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.